RSS

Etikettarkiv: snabbhet

Tjej Träningen

Snöväder

Även idag har det varit skitväder, morgonen började med snöfall för att sedan gå över till regn. Det var lite sms:ande innan vi beslutade att ge oss ut. Det kom bara fyra tjejer men jag tror de gillade läget ändå. Vädret blev helt perfekt med syrerik luft och inget regn. Det allra mesta av snön hade försvunnit men det var lite halt uppe på höjderna på Onsala.

Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte,

Anna, Anna, Malin och Lolo tvekade inte.

Betoningen var på teknik och snabbteknik. Tyvärr gör ju alla nybörjare felet att de aldrig tänker på tekniken, de bra springer. Eftersom jag anser att tekniken är a och o i löpningen så blir det mycket inriktning på det när det kommer nya, ja även mer rutinerade behöver ständiga påminnelser om tekniken. Har genom året tränat många som inte försökt lära sej ett riktigt sätt att springa men de har ju aldrig toppat några resultatlistor heller!

Dagens Aktivitet: 75 minuter blandad löpträning.

 

Etiketter: ,

Träningspass

Det finns lite generella saker att tänka på vid planering av träningspass:

Höstlöv hör till

Höstlöv hör till

  • Uppvärmingen är en del av träningen, bara en mjukstart, så att muskulaturen hinner bli varm innan ……
  • Snabbhetsträning i början på pass, när du är pigg.
  • Styrkeövningar ska förläggas till mitten eller som avslutning på passet. När musklerna är väl uppvärmda.
  • Du blir bättre av att alltid ta den svåraste, tuffaste utmaningen. Backar, trappor är dina favoriter!
  • Intervall-stegar ska bli kortare och kortare ju längre fram på passet du kommer.
  • Ju högre intensitet på passet desto kortare pass.
  • Variation är bra för kropp och själ!
  • Avsluta själva passet med snabbhet och överdrivna löprörelser för att få ut muskulturen!
  • Absolut ingen nedjoggning, när den obligatoriska stretchingen ska göras, ska musklerna vara varma och uttänjda!
  • Du ska komma ihåg till nästa pass att du är snabb! Inte att du kröp på knäna av trötthet eller att du är långsam och bekväm!

Dagens Aktivitet: Lyktstolpes intervaller i 70 minuter Då räknar jag in uppvärmning men inte stretchingen (men det tar inte många minuter!)

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 oktober, 2013 i Löpare, Löppass

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Snabbhet

Ett sätt att lära sej att springa fort är att springa ”fortare” än man kan. Det är det enda som är bra med löpband, är att det går att springa ”fortare” än man kan! Eftersom löpbandet själv rullar i den inställda hastigheten så är det bara att hänga med! Det gäller med andra ord att ställa in bandet på en högre hastighet än du kan springa ”själv”! Kroppen får uppleva en högre hastighet än vad den är någonsin varit med om tidigare!

Ett annat sätt är att springa i kraftig medvind!

Snabbhet längs Lerkilsvägen!

Snabbhet längs Lerkilsvägen med solen i ryggen och svagt sluttande utför …..

Ett tredje sätt är att springa i svagt utförs lutande hårda banor. Som alltid gäller det att värma upp så att musklerna är mjuka och smidiga! Ju fler gånger du springer fortare än kroppen är van vid blir du snabbare. Tänk på att det gäller att ta längre och längre steg. Frekvensen är marginellt förändbar och då gäller det att förflytta sej längre i varje steg!

Dagens Aktivitet: Två mils cykling och 11 kilometer med Kickbiken.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 25 juli, 2013 i Löpartips

 

Etiketter: , ,

800 meter = maran?

Det finns ett sätt att mäta hur snabbt man kan springa ett maraton, genom att bara springa 800 meter. Mät upp 800 meter, spring sträckan och ta tiden! Får du till exempel 3 minuter och 40 sekunder så har du snabbhet att genomföra ett maraton på cirka 3 timmar och 40 minuter. Fortare går det inte för du är inte tillräckligt snabb! Det finns inget som säger att du klarar det på den tiden men om du har tränat tillräckligt mycket kondition, så att du orkar ett helt maraton, så kan du nå den tiden! Knappast snabbare för du är för långsam.

För att klara en hög medelhastighet på längre sträckor måste du ha hög topphastighet. Ju högre topphastighet du har desto större chans har du att göra en snabb tid på maraton men som sagt – uthålligheten är helt avgörande!

Det går att jämföra med två bilar som du får välja mellan att köra på en lång sträcka. Den ena bilen är en Mini Cooper Coupé och den andra är en gammal Skoda. Skodan måste du ligga nära topphastigheten för att hinna. I Mini Cooper Coupén behöver du inte ens lägga i högsta växeln! Å vilken bil är nära att rasa ihop när du är framme?

Gammal Simca.

Gammal Skoda.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.

 

Etiketter: , , ,

Veckan innan tävling del 1 (3)

Djurkroppen!

Människokroppen älskar vanor! Om vanorna bryts reagerar kroppen: ”vad hände nu? ska det bli en ny vana nu”? 99,9 % av allt vi gör dagligen är vanor! Hur vi går, blinkar, pratar och så vidare. Varför ska man då förändra en vana bara för att det är tävling på gång? Tränar du tre gånger i veckan, så fortsätt med det! Cyklar du till och från jobbet, fortsätt med det! Inte oroa kroppen med förändringar när du ska prestera ditt bästa. Det du kan göra är att höja tempot och korta ner passen lite!

Öka belastningen

För många år sedan läste jag en undersökning som tog upp detta med förberedelser sista veckan inför tävling. Försökspersonerna indelades i tre grupper: Grupperna tränade som vanligt, vilade eller tränade lite snabbare än vanligt. Resultatet blev att de som vilade presterade sämst! De som tränade som vanligt presterade näst bäst men de som presterade allra bäst var de som tränade snabbare än vanligt! Det behövs inga mer kommentarer!

Uppvärmning inför Great Etiopian Run.

 
 

Etiketter: , ,

Springa på löpband

Löpbandet ställs in i ett visst tempo och sedan ska du försöka att följa med i det tempot. Bandet ”drar” dej hela tiden framåt! Löpbandet blir lättare träning, än om du själv måste driva på. Dessutom är ”underlaget” helt perfekt och exakt lika i varje steg. Du stärker inte kroppen på samma sätt som på ojämnare underlag!

Träna snabbhet!

Det enda som löpband är bra till, är att träna snabbhet!  Det är bra då du kan springa fortare än i ”verkligheten”. Ställ in bandet på några kilometer snabbare än du kan springa. Du försöker hänga med och din kroppen vänjer sej vid det snabbare tempot, snabbare än du egentligen klarar. Hjärnan registerar det!

Löpband, bild tagen från Internet.

Jan Stensson, bland de främsta på Göteborgs Varvet för några år sedan, skulle göra en regäl satsning på att vinna Varvet ett år. Hela vintern sprang han bara på löpband, för att hela tiden ha perfekta ”väderförhållanden”. Det slutade med att han stukade fötterna när han började springa utomhus. Han kom aldrig till start det året!

Ett år sprang jag på löpband på Turistmässan på Svenska Mässan i Göteborg. Jag gjorde reklam för Vindelälvsloppet i Västerbottens monter. På fyra utställningsdagar sprang jag 18 mil, i fyra minuterstempo!  En gammal landslagslöpare blev mäkta imponerad av att jag pratade med honom samtidigt som jag höll fyra minuters tempo. Kunde hela tiden konversera med mässbesökarna. Det var inga problem då jag drogs fram av bandet!

 

Etiketter: , , ,