RSS

Etikettarkiv: snabbuthållighet

Mål -16

I förrgår när jag var ute och sprang ensam, funderade jag på realistiska mål för mej själv. Ska fortsätta att ”tävla” som vanligt men måste förbättra hastigheten i loppen. Det betyder att jag måste öka min snabbuthållighet. Sedan ska jag springa hela Vasaloppet Ultra! Ett lag i St Olav är nödvändigt, med glada ”halvgalna” löpare, å det är inte lätt att hitta!

På papper ska de va!

På papper ska de va!

Först och främst ska jag träna något varje dag, ända till säsongsvilan i november. Det blir många pass som jag måste ge mej ut ensam, trots att det numera tar emot. Långpasset en gång i veckan måste bli betydligt längre än de normala två timmarna. Speciellt med tanke på Vasaloppet Ultra. Att genomföra Ultran utan att gå i backarna är ju en självklarhet! Klarar jag inte det ska jag sluta kalla mej löpare!

De gånger jag har träning på kvällen ska jag försöka komplettera med Tabata träning på morgonen – varje gång!

Att alltid ha Fisherman`s hemma, i bilen och i fickan!

Dagens  Aktivitet: Tabata på stället och löpning i 70 minuter, LI, på kvällen.

 
3 kommentarer

Publicerat av på 4 januari, 2016 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Mål -15

Under december är det tid att bestämma nästa års målsättning – i löparspåret. Jag har grubblat en del på vad jag ska sätta för mål. Förra årets målsättning var träning varje dag och vissa dagar dubbla pass. Trots problem med hälsporre så höll jag mej ganska bra till de satta målen.

Men kvalitetspassen blev lidande och även längden på passen av att hälsporren var lite efterhängsen.

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Nu har jag börjat att använda ALTRA skor och då tror jag att hälsporren ska vara lättare att hålla i schack. Det betyder att jag kan höja målen lite. Nästa år ska jag träna minst tolv timmar i veckan. Det betyder varje dag och i snitt 100 minuter per dag. Ska lägga mer krut på långpass då jag ska springa Vasaloppet Ultra i augusti. Snabbuthållighet måste jag åxå betona. Styrka och smidighet måste jag öka lite för att hålla mej skadefri under året.

Dagens Aktivitet: 30 minuters löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 8 december, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , , ,

Snabbuthållig

Det gäller att träna snabbhet och uthållighet i lagom mängd i förhållande till varann. Om du har naturlig snabbhet kanske du behöver träna mer uthållighet. Det är vanligare med motsatsen, att man är uthållig men osnabb! I det fallet blir det till att betona snabbheten. Alla kan bli snabbare, mycket snabbare, bara man tränar på det!

Många av de som bara tränar och tävlar i maraton blir långsammare och långsammare! Det är ju inte så konstig när de bara tränar uthållighet. Det tråkiga är ju att de inte ens försöker träna snabbhet, det är så jobbigt! Å det är ju klart om man aldrig tränar snabbhet eller springer korta tävlingar, kan man ju inte bli snabb heller. Det roliga i kråksången är att det krävs ytterst lite sabbhetsträning för att bli snabb men massor av mängd träning för att bli uthållig!

Dam prispallen på Sylvesterloppet

Damerna på prispallen i Sylvesterloppet

Kombinationen av lagom mängdträning och lagom snabbhet (individuellt) ger snabbuthållighet. Du kan springa långa distanser med hög hastighet. Du har blivit snabbuthållig!

Dagens Aktivitet: Vila

 
 

Etiketter: , , , , , ,

Långintervall övning del 3 (5)

Rundbana

Det allra lättaste att springa långintervall på, är en rund-bana  Istället för att styras av klockan styrs du av längden på banan. Vill du springa en kilometer letar du upp en kilometers bana. Upp mot tre kilometer lång bana kan du använda dej av.

Spring ett varv och ta sedan joggvila på stället eller framåt längs vägen. När du tycker att andningen gått ner till ”lätt att prata” är det dags för nästa intervall. Var du än befinner dej på din rund-bana så är det ett helt varv som gäller. Upprepa så länge du tycker att du kan hålla ett jämnt högre tempo. Ju fler upprepningar desto bättre löpare blir du. Lång intervall ger i första hand uthållighet, i andra hand snabbhet!

Central vattenpöl i Bergen, Norge.

Central vattenpöl i Bergen, Norge.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 21 december, 2012 i Löppass

 

Etiketter: ,