Vårtävlingarna i morgon

Vårtävlingarna i Skatås ha funnits sedan 1960-talet och har alltid varit premiär tävlingar på våren. Det är inte särskilt många med och springer, det är ofta kallt och dåligt väder. De som kommer är oftast lokal elit, som vill testa resultatet av vinter träningen. Att det är så få, är ju för att motionärerna ännu inte förstått att löpning är en  livsstil, året runt, inte bara en sommar verksamhet!

Våren här – dags för

Banan är den vanliga grusåttan, förra helgen ett varv, denna helgen två eller fyra varv. Banan är på grusväg hela tiden men den är inte åtta kilometer, cirka 7 700 meter. Om start och mål hade varit uppe vid klockan, hade den antagligen blivit exakt. Vissa år är banan stenhård, andra år mjuk efter att tjälen släppt. I morgon blir det nog fast och bra bana.

Jag har springit där sedan 1980-talet, för att komma igång. Under många år hjälpte jag till, då det är ett Solviking arrangemang. Det är en perfekt indikator på hur duktig man varit på att hålla sin målsättning. Det är ännu långt till Göteborgsvarvet, så det går att förbättra sej dit om det går för dåligt här!

Jag gör en test imorgon!

Dagens Aktivitet: Kickbike i 90 minuter.

 

Sjöar

Nu är vi mittemellan vinter och sommar, då det går att använda sjöar till träning. Om det är en kall vinter och säkra isar, är det perfekt att springa både upptäcktsfärder och snabbhet på sjöisar. Jag har själv lett långpass där vi sprang över sju (!?) olika sjöar på vintern och badade i samma sjöar sommaren. Från sjön uppfattas land helt annorlunda än när du har fast mark under fötterna. Med lite snö på isen, som ger fäste, går det att springa fort, med jämnt underlag. Om det är blankis är det bara att ta på ståldubbsskorna. Härlig känsla!

Varför springa runt när det ta sej rätt över?

När sommaren och värmen kommer går det bra att kombinera alla typer av träningspass med simning eller spring i sjövatten. Prova på att springa intervall i meterhögt vatten! Att avsluta ett hårt träningspass med simning istället för dusch är fint för välbefinnandet!

När jag tränade Solvikingarna var vi ofta ute på ”djupt vatten” på träningarna. Detsamma gäller för Pantern Running Club i Lindome. När bara värmen kommer, ska det bli samma sak med rosapanternspringer i Kungsbacka. Deltagarna brukar gilla sjövatten!

Morgondagens Aktivitet: Långpass klockan 11.00 från Kungsbacka torg. Ute upp mot två timmar. Välkomna!

Dagens Aktivitet: En timmes cykeltur

 

Great Ethiopian Run 1

KnarvikMila

För några år sedan var jag och sprang KnarvikMila i Bergen, Norge. De provade att köra två löpartävlingar på två dagar. Jag var inbjuden att delta, dessutom var där en liten löpargrupp från Etiopien.Första dagen var det en halvmaraton, en satsning på den internationella marknaden (på min inrådan). I Norge är det alltid fullständig klassindelning (därför så små tävlingar), så jag fick tävla mot jämnåriga.

KnarvikMila har jag varit med och gjort till

Halvmara

Banan var en stor besvikelse, bara raka asfaltsträckor men över en bro. Biltrafiken var avstängd ända till ett gäng engelska damer sprang. De var inte snabba så de hade inte hunnit långt förrän de fick springa bland bilarna! Jag sprang bra så jag lyckades vinna min klass. Tiden kommer jag inte ihåg men den var säkert ok.

Mila

Dagen efter var det dags för 10 kilometer. Trots sega ben så lyckades jag ännu en gång vinna min klass. Tiden var nog inte så bra men motståndet var väl inte heller så bra då!

Dagens Aktivitet: Vila

 

Rådaloppet

Runt Rådasjön

Jag har sprungit runt Rådasjön många gånger, ibland som långpass i Solvikingarna, speciellt på våren med alla vitsipporna mellan Råda Säteri och Mölnlycke. Dessutom gick löptävlingen Rådasjön Runt i många år, hela tiden nära sjön med start och mål i parken vid idrottsplatsen i Mölnlycke. Tyvärr är den tävlingen nedlagd sedan många år. Jag är med andra ord ganska bekant med omgivningarna. När Rådaloppet lockade med löpning runt Rådasjön igen, kunde jag inte motstå det. När EU-pengar dessutom är instoppade i projektet med att få ett promenadstråk runt sjön.

Rådaloppet vid Rådasjön

Jag blev besviken att det var så mycket asfaltlöpning, speciellt efter start i Helenevik. Sedan var banan fin med små stigar av skiftade kvalité. Hoppas att EU-pengarna snart används så man kommer strandnära hela tiden!

Asfaltlöpning i Rådaloppet, foto Lars Nilsson,

Kritik

Det var det positiva, nu kommer det kritik! Först stod det i inbjudan att start och mål var vid Gunnebo Slott, det var det inte, vi var flera som var där för första gången som letade vid Slottet. Jag var ute i god tid och behövde därför besöka toaletten: ”De ligger vid handikappbadet” fick jag till svar och hemsidan säger samma sak. Inte fanns det någon toalett men som tur var fanns det servetter i kiosken!

Inget kvitto! Minnesplakett? Korv med bröd till de som kom i mål? Anmälan via hemsidan! Resultatlista? Billigt var det inte! Mölndals Outdoor IF betyder kanske att allt ska vara i det fria men vädergudarna var på strålande humör! Tur!

Dagens Aktivitet: 13 kilometers tävling på tiden ?

 

AT: Ved

Ved

Klyva ved, bära ved är utmärkt styrketräning.

Har man då lite trappor också så blir det trappträning med extra kroppsvikt! Ett år när jag bodde i Hällesåker så ville hela Solvikingarna komma ut och kolla hur jag bodde. Jag bjöd in klubben när jag fällt flera stora träd nere vid sjön. Huset låg på toppen av kullen så det var massor av trappor upp till det. Där var träningen förlagd genom att bära upp veden till huset. Upp och ner så snabbt som möjligt för det gällde att hinna med så många gånger som möjligt på en bestämd tid. Flest gånger upp och ner hann Stefan Lemurell den gången.

De som var med den träningen glömmer den aldrig!

Ved

Numera bor jag i Lerkil och har egen ved att släpa på igen, å trappor har jag fast inte så många!

Dagens Aktivitet: Gång cirka 15 kilometer och 400 trappsteg vedbärning!

 

 

Vindelälvsloppet 3

Dalasjö IK Framåt

De tre personerna som vi träffade, på olika sätt första året vi var uppe, var alltså från samma familj Näslund, till och med från samma förening – Dalasjö IK Framåt. De blev våra vänner och trogna följeslagare under alla år vi åkte upp till Vindelälvsloppet, ja för livet. Varje år i fortsättningen åkte vi alltid upp på ”träningsläger” innan loppet till Dalasjö som ligger en mil utanför Vilhelmina. Laget kretsade runt de två familjerna Näslund och Lönnberg. Klubben hade en egen skidsskyttestadion och var en mycket aktiv klubb, som band ihop hela byn. Dessutom en dansbana, Silverdalen, som ordnade danskvällar några gånger per år. Stig Näslund var nog ordförande i Dalasjö IK Framåt i över 40 år! Jag tävlade i många år för klubben, här nere i södra landet, samtidigt som jag tränade Solvikingarna.

Dalasjö IK Framåt hade några år ett rent damlag.

Vindelälvsloppet blev med tiden en kamp mellan oss och Dalasjö, på alla sätt! Oftast var vi löpmässigt något lite, lite bättre än dom. Men dag efter dag växlade det mellan oss, om vem som var först. Vi vann buskampen varje år men de var överlägna i sång och att springa upp på scenen! Dessa möten med Dalasjö var under många år årets absoluta höjdpunkt för oss Göteborgare men också för Dalasjö, tror jag. För att inte tala om arrangörerna, journalisterna,publiken och med tävlarna!

Dagens Aktivitet: Två timmars LSD.

 

Eksjö Stadslopp

Eksjö Stadslopp är ett riktigt bra arrangemang! Loppet går i morgonkväll, fredagkväll, då många slappnar av efter en lång arbetsvecka. Stämningen i villaträdgårdarna är hög, speciellt som någon ibland springer runt med en resväska! Det står nämligen en resväska efter en kilometer och den som tar den med sej hela vägen in i mål, får den eller kan byta ut den mot något annat. Den har jag sprungit med många gånger, tiden är ju inte alltid så viktig!

Annika Kilhström här i St Olavsloppet, från någon lokaltidning.

Mental uppladdning

Ett år hade jag Annika Kihlström med mej till Stadsloppet. Hon hade precis lyckats springa milen under 40 minuter men hennes vilja att kämpa var väl inte alltid på topp. Jag pratade med henne om detta på vägen ner till Eksjö. – ”Inget lullande utan ta i direkt i loppet” sa jag. När jag anmälde Annika frågade arrangörerna mej hur bra hon var? -”Trettioåtta minuter på milen” sa jag. Precis innan start så presenteras favoriterna och då sa speakern, ”På damsidan är det Ann Jansson som titelförsvarare och Annika Kihlström från Solvikingarna!”

Annika tog det överraskande beskedet på rätt sätt och var efter 500 meter minst 50 meter före mej! Hon fortsatte hela loppet i samma tempo och vann loppet på 37 minuter!! Personrekord med ett par minuter!

Dagens Aktivitet: Cykel 22 kilometer och 30 minuters löpning.

 

Löpartävlingar del 3

När man ställer upp i en tävling så är det tre saker som inte får fallera: rätt distans, rätt tid och rätt placering! Detta är minimikraven men det lyckas inte alltid arrangörerna uppfylla ändå!

Göteborgs Sylvesterlopp

Det värsta jag varit med om är Göteborgs Sylvesterlopp! Det var på den tiden som det var en streckkod på nummerlappen. Vid målgång registrerades alla med en tid. Den lilla lappen med streckkoden sattes på ett litet pappersspett, i den ordning som löparna kom i mål. När sedan placeringen skulle kopplas till tid och person blev det helt galet. Den som registrerade tog en bunt i taget och vände den och började sammankopplingen. Hela startfältet fick fel tid och fel placering, inte ens det tio första i mål lyckades de plocka fram. Vid prisutdelningen fick arrangörerna fråga löparna i vilken ordning de kom i mål!? Jag blev så förbannad att jag ringde upp Solvikingarna och krävde startavgiften tillbaka! Jag hade fått fel tid och fel placering, det jag betalt för! Nä, se det gick inte! Jag kunde som plåster på såren får en tävlingskalender som de normalt sålde för 20 kronor!

Göteborgs Sylvesterlopp ur Göteborgs Posten.

När jag något år senare blev tillfrågad om jag ville träna klubben, sade jag till dom att det var tvunget att öka kvalitén på deras arrangemang, annars var det inte aktuellt! Jag ordnade sedan själv kvalitén på träningarna! Redan från start i Solvikingarna var jag alltid med i tävlingsledningen och styrde upp! Inga fler sådana fadäser!

Dagens Aktivitet: En timmes löpning med 40 sekunders kortintervaller inlagda.

 

Löpartävlingar del 1

Tränare

Redan på 1970-talet började jag att ”tävla” i små sammanhang. Ställde bland annat upp på Öxnegårdens Klassiker utanför Huskvarna. Det var inte så seriöst utan bara att sätt att umgås med kompisar och träna lite. 1980 flyttade jag till Göteborg för att läsa på Göteborgs Universitet. 1986 fick jag reda på att det fanns en tävling som hette Göteborgs Varvet. Jag anmälde mej omedelbart och sprang första gången på 1.27 utan någon speciell träning. 1989 fick jag en förfrågan av Solvikingarna om jag kunde ta hand om deras löpträning! Det var en utmaning och jag fick ju själv börja träna lite mer regelbundet. Från mitt första Varv så förbättrade jag mej varje år i tio års tid. Jag började tävla mer och mer men numera ”lite” seriösare, jaja mina tävlingsdräkter fick ju följa med!

Tävlande

Sedan jag sprang mitt första Göteborgs Varv har jag sprungit alla år! Dessutom brukar det bli 20-25 andra tävlingar i huvudsak i Sverige. Detta kompletterat med Norden, Holland, Tyskland, Kina och Etiopien. Jag har med andra ord mycket stor erfarenhet av löpartävlingar. Har dessutom varit tävlingschef, i tävlingsledningen och som tävlingsutvecklare i många tävlingar både i Sverige och utomlands. Tänkte skriva lite om vad som krävs för att en löpartävling ska kallas en bra tävling. För att få reda på vad som krävs är det bara att följa bloggen ett tag framöver. Speciellt för alla er som arrangerar tävlingar!

Från tävling på 1970-talet ur Jönköpings Posten.

Dagens Aktivitet: 95 minuters fartlek.

 

Värme-massage del 3 (3)

Kenyanska Löpare

Fred Ntabo och Martin Ojuku har båda vunnit Göteborgs Varvet. De är två kenyaner som tävlade flitigt i Sverige i slutet på förra århundradet. Martin vann det han ställde upp i; Stockholm Marathon; Göteborgs Varvet; Midnattsloppet osv.

Martin Ojuku vann igen, denna gång Trosa stadslopp från internet.

Jag kände Fred & Martin ganska bra, de var med på mina träningar, höll föreläsningar, lagade mat till mina träningsadepter och försökte lära ut sitt ”segerrecept” till oss dödliga amatörer. De var väldigt imponerade av alla ”gamla” löpare som ställde upp i alla tävlingar. I Kenya hade det varit omöjligt att far eller farfar hade sprungit. Det var något man gjorde för att tjäna pengar och skaffa sej ett bra arbete, efter karriären. Flera vinster i OS eller VM för en kenyan gav kanske jobb som idrottsminister, nationella eller lokala topp jobb. Jobb för resten av livet, det är klart att man blir bra då!

Hett vatten

Ett år skulle de springa Lidingöloppet men de hade ingenstans att bo, sista månaden innan start. De bodde då tillfälligt i Solvikingarnas klubbstuga och tränade i Skatås. Ganska snart märkte vi att elräkningen ökade drastiskt i klubbstugan. Efter träningarna kunde de stå i duschen – i en timme! De använde handduschen med ”hett” vatten att spruta på trötta och slitna muskler. De använde vattnet som återhämtande värme-massage!

Dagens Aktivitet: Löpning med spänst övningar i 70 minuter.