RSS

Etikettarkiv: springa på stället

Löpteknik: på stället

Framfotslöpning

Det bästa sättet att träna in löpteknik är att springa på stället. Om du gör det så hamnar du naturligt på framfoten hela tiden, så som alla ska springa! Tittar du ner på fötterna märker du dessutom om du sätter ner tårna riktigt. Tårna ska peka rakt fram, inte ”10 i 2” som tyvärr endel löpare gör. Om tårna pekar rakt fram får du ett starkare frånskjut och så blir du inte så lätt skadad!

Armarna styr!

Armarna styr benen och därför ska de pendla rakt fram och tillbaka och ha mindre än 90 graders vinkel i armbågen! Armar som inte pendlar i löpriktningen gör att löpsteget också blir fel. Prova gärna att pendla med armarna på olika sätt och konstatera själv att det går åt mer energi att föra armarna på ett felaktigt sätt! Armarna styr både löpsteg och tempo. Armbågens pendelrörelse är styrande för tempot. Ju fortare armbågen går fram och tillbaka desto snabbare löpare är du!

Springa på stället är fantastiskt för löpsteget och betydligt jobbigare än man tror. Speciellt om man hela tiden varierar arm-pendlingens hastighet!

Framfotslöpning på stället från målgång Vindelälvsloppets Maratondistans! ur  Västerbottens .....

Framfotslöpning på stället från målgång Vindelälvsloppets Maratondistans! ur Västerbottens …..

Dagens Aktivitet: 10 kilometers snabb cykeltur.

 

Etiketter: , , , ,

Spring på stället

Det allra bästa för att få en riktig fotisättning är att springa på stället! Du kommer med automatik ner riktigt på foten. Du ska bara se till så att tårna pekar framåt, eventuellt lite utåt, max halv tolv – halv ett! Om det är mer får du snedbelastningar i knä och vrister!

Armarna styr benen!

Det betyder att din pendelrörelse av armarna är helt avgörande på vilken löpstil du får. Försök att få 90 graders vinkel i armbågen, eller mindre. Armbågens frekvens avspeglar sej på fötterna! Pendla aktivt med armarna så att steglängd, steghöjd och frekvens blir den rätta. Se till så att händerna är avslappnade och lite mindre än axelbredd isär när de pendlar upp och ner.

  • Prova med att föra händerna längre fram – steglängden blir längre!
  • Prova att föra händerna högre upp – du lyfter högre på knä-fötter!
  • Prova att höja frekvensen på armarna – hastigheten ökar!

Denna löpövning passar var som helst! Barfota perfekt på gräsmattan!

Spring på stället för optimal löprörelse.

 

Etiketter: ,