Tempo träning

För att utvecklas som löpare måste du träna i olika tempo. Ett sätt att göra det på är att lägga en rundbana på cirka en kilometer. Lägg sedan olika längder på återhämtningsjogg, tävlingstempo och spurt. Återhämtningen kan vara cirka en tredjedels varv, 100-150 meter spurt och resterande i tävlingstempo.Det gäller att det ska vara rejäla temposkillnader. Inte hela rundan i bekvämlighetstemp, det blir du inte bättre av.

Sedan kan du springa fort på upploppet i Varbergsloppet!

Den här typen är alltid bättre att göra med någon kompis eller som gruppträning. Får man springa med någon som är ungefär lika bra går det att pressa sej lite. Är ni en grupp kan du säkert hitta någon som är lika snabb som du själv är. Om du har hög topphastighet, så kan du hålla en hög medelhastighet!

Dagens Aktivitet: Bara 20 minuters löpning.

 

Petter

Northug tänker: ”Svenska är dumma” och har alldeles rätt. När Petter är i form finns det ingen i världen som slår honom dom sista 500 meterna i en spurt. Det vet alla, till och med ”experterna” och har talat om det hela veckan under skid-VM. Den som drar upp spurten har alltid en fördel genom att få någon meters försprång. Om då båda är lika snabba så vinner den som drar upp spurten! Det vet alla som vet något om idrott, att det är så!  Då gör svenska skidlandslag precis detta i stafetten. Sista sträckans svenska skidåkare åker och pratar med Petter och åker sedan och väntar på att Petter ska spurta ner honom. Experterna sitter i studion och säger -”Jag vet inte vad han ska göra för att slå Petter?”

Grattis Petter! Ska gratta när vi ses i St Olavsloppet. Ur Informationsskrift.

Alla runt landslaget gör precis så som dom själva säger att dom inte ska göra – ändå gör dom det! I idrottssammanhang kan man väl inte bestämma utgången en vecka innan loppet. Inte ens försöka med en annan taktik?!

Petter Northug och hela Norge skrattar sej till sömns ikväll!

Dagens Aktivitet: 95 minuter löpning.

 

Stegringslopp

Stegra tempot

Ett sätt att ladda upp för att senare springa tävling snabbt och långt är att träna stegringslopp. Då bestämmer du en bana på 100-200 meter beroende på hur du känner det. Sedan börjar du springa i skapligt tempo. Du bestämmer hur ofta du ska höja tempot längs vägen tills du kommer till spurten. Spurten behöver inte vara mer än 10-20 meter av sträckan. Du ska med andra ord ”stegra” tempot successivt tills du springer i 100% av vad du klarar! Du kan upprepa stegringarna hur många gånger du vill och i båda riktningarna på din bestämda bana.

De bästa gör det!

Världseliten gör så inför sina tävlingar, kanske på morgonen innan tävling! Jag har använt mej av det några gånger inför tävling (trots att jag inte är i någon elit) och det känns då som att själva tävlingen går i ett ”lusigt” tempo. Det gäller att få kroppen att tro att tävlingstempot är lägre än sluttempot på stegringsloppet!

Djuren gör det!

Detta sätt att ladda upp för tävling används hela tiden på hästarna inför travtävlingar. De värmer stenhårt för att sedan varva ner och sedan tävla i ett ”lusigt” tempo! Å vi människor är ju djur!

Starten i ungdomsloppet i Onsala Runt 2013.

Dagens Aktivitet: 4 kilometer Kickbike.

 

Spurt del 1 (12)

Som långdistanslöpare ska du vara bra på två egenskaper: Springa fort och länge eller springa länge och fort!

Tre egenskaper

Tyvärr verkar det som många tränar den ena eller andra egenskapen. Inte ens ett maratonlopp kan vinnas utan att du kan springa snabbt länge men du behöver även ha en hög topphastighet, som du kan avsluta med! Det betyder att du måste skaffa tre egenskaper. Det är inte många som tänker på spurtförmågan men så gott som varenda lopp avslutas med att den som spurtar bäst vinner.

Khalid Skah från nätet.

En som verkligen förstod det var marockanen Khalid Skah. Han tävlade flitigt på 1990-talet och vann både OS,  VM på bana och terräng! Det som var intressant var att han aldrig någonsin drog i något lopp. Många gånger såg det ut som han måste släppa täten för att det gick för fort, men på något sätt lyckades han komma tillbaka. Om han bara var med till slutet (nästan alltid), var han alltid vinnaren. Han hade en mäktig spurt som ingen stod emot.

VM halvmarathon

Jag stod utanför Bislett i Oslo, på ett inofficiellt världsmästerskap i halvmarathon, när Khalid kom tio meter efter ledaren i loppet. De rundade ett kravallstaket och Khalid sprang i staketet och tappade farten två hundra meter från mål. Men vem var först över mållinjen? Alltid Khalid! 

Ska du bli bra på att vinna måste du kunna spurta, träna då på det!

Khalid Skah gifte sej med en norska och bodde (bor?) där i många år.

Dagens Aktivitet: 8 kilometer löpning