Kraftprovet -16 del 2 (4)

Jag sprang alltså intervaller längs hela banan.  När någon fotograferade mej så sprang jag fram och fotograferade fotografen. Sedan sprang jag på lite till jag såg något lämpligt ”offer” som fotade. På det viset passerade jag samma löpare hela tiden och många gånger, det fick jag höra!

Torsten Olsson var med i år åxå, trots krämpor! Jämför stegisättningen på  382:an!

 

Vid cirka åtta kilometer var ett Slussrace inlagt. 250 meter där det var inlagt en tidtagning. Eftersom jag stannat så många gånger kände jag mig fräsch, så jag satsade. Det gick fort och publiken var med på noterna. Men ”racet” var längre än jag trodde och avlutades med en hemsk uppförsbacke. När jag såg den tappade jag orken. Tiden blev därför skaplig men inte bra!

När vi började närma oss upploppet sprang jag om en lång, trött ung kille. Jag sa: -”Nu är det inte långt kvar, nu spurtar vi”! Det hände inget först men sedan kom han med jättekliv. Jag hakade på. Han ökade lite till och jag hängde på. Så gjorde han några gånger och jag lade mig jämsides. De sista 25 metrarna orkade han inte, jag väntade in honom på mållinjen.

Dagens Aktivitet: LSD på 4 timmar och 39 minuter.

 

 

Långt och snabbare.

Rolig löpning som norrmännen säger.

Genom mycket LSD får du även en viss snabbhet. Men spurtsnabbhet får du inte. Det finns hur många svenska löpare som helst som kan sorteras in i denna kategorin: Mats Erixon; Midde Hamrin; Evy Palm; Mustafa Mohammad; Jonas Buud. Även Anders Gärderud trots spurtvinsten över OS hindret! Du måste även träna snabbhet. Det behöver inte vara så mycket men de tillfällena måste användas förnuftigt.

Vem vill vara osnabb som den vita när man kan vara snabb som den svarta?

Att alltid avsluta alla träningspass med en spurt är utmärkt! Att göra tillfälliga spurter under den långsamma löpningen är bra. Inför tävlingssäsongen är det utmärkt att då springa fort i fem minuter var 40:e minut. Under dom fem minuterna håller ni tävlingstempo men under den sista ”spurten” spurtar ni!

Det man tränar in är tempo växlingar och spurter. Tänk på att så gott som alla tävlingar avgörs i spurter, om alla placeringar i loppen!

Dagens Aktivitet: Kickbike i en timme.