RSS

Etikettarkiv: steglängd

Norge historia 3 (7)

Stockholm Marathon sprang jag ett år ihop med Grete Kirkeberg och Anita Håkenstad. Vi sprang ihop för att vi hade samma kapacitet. Det som var intressant var att vi alla hade olika steglängd och därmed frekvens. Jag själv har normal frekvens, cirka 186 steg per minut, medan båda de andra har helt annorlunda. Grete har hög frekvens där benen går som trumpinnar. Anita däremot har långa steg och därmed låg frekvens. När vi sprang på slät asfalt höll vi samma hastighet, trots olika frekvens på benen. När det däremot kom uppförsbackar sprang Grete ifrån både mej och Anita, mest Anita. När det var utför var ordningen mellan oss den omvända. Större delen av loppet sprang vi så, som ett gummiband. Hur ställning blev i mål och vilka tider vi hade har jag ingen aning om – inte vilket år heller!

Det intressanta är att både Grete och Anita blivit totala damsegrare i Stockholm Marathon!

Sämre i uppförsbacke men Världsmästare i Fjälllöpning, Anita Håkenstad! Från Kondis.

Sämre i uppförsbacke men Världsmästare i Fjälllöpning, Anita Håkenstad! Från Kondis.

Ändå mer intressant är att Anita Håkenstad blivit Världsmästare på Fjällöpning och varit nästan oslagbar i ”motbakkelöp”!

Dagens Aktivitet: 50 minuter vattenlöpning.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Självkännedom

Självkännedom?

Självkännedom?

Hur är det med självkännedomen – i löpningen som jag begränsar mej till här. Vet du hur du springer? Om inte så är det dags att ta reda på det!

Frekvens & steglängd

När löpsteget har så stor betydelse för både skador och tider gäller det att finputsa på det. Med dagens mobiltelefoner är det lätt att filma och se hur det ser ut. De flesta lyfter både knä och hälar för lite. Löpsteget blir kort och är inte på något vis vägvinnande. Försök att få upp knäna lite högre och hälarna så de nästan slår i baken. När du fått upp de detaljerna så kommer automatiskt pendelrörelsen av benet att bli längre. Speciellt om hälarna är högt uppe så pendlar benen lättare. Se bara till så att du hamnar med framfoten direkt under dej. Har du för låg frekvens så öka den, annars blir löpsteget för långt.

Träna upp vristspänsten och träna teknik ofta så kommer resultaten som brev på posten. Spring snabbt för att få rätt teknik.

Dagens Aktivitet: 35 minuter snabbdisans

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 augusti, 2014 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , ,

Framfot – kommentarer

Upp mot ett halvt år!

Alla bör springa på framfoten för att begränsa skadorna och för att springa fortare! Men om man i många år sprungit på hälen eller aldrig sprungit alls, så kommer det att göra ont att vänja sej. Kroppen måste anpassa sej till en teknik som den inte alls är van vid. I början får man väldigt ont i vadmuskulaturen för att den används mer och på ett annorlunda sätt. Det gäller med andra ord att vänja sej successivt och ibland kanske sansa sej och alternera med den ”felaktiga” hällöpningen. Det tar upp till ett halvår att lära och vänja kroppen.

Framfots löpning-

Framfots löpning-

Mitt råd är att i början bara springa på framfoten i nedförsbackar! Sträck då rejält på vristen, så att du hela tiden hamnar på framfoten. Korta ner steglängden för att minska stötchocken. I uppförsbacke blir det alltid rätt, om du inte vinklar ut eller in foten förstås. Med tiden kommer det ett riktigt framfotssteg även på jämnt underlag.

OBS: Det räcker med att sätta ner hela foten samtidigt, bara inte hälen först!

Dagens Aktivitet: En timmes innebandy.

 

Etiketter: , , , , , , ,