Jag träffar massor av löpare på tävling, träning och överallt annorstädes. Massor av dom är till och från skadade! Oftast beroende på felaktiga skor, men det förstår inte de flesta. Hälsporre, uttrampad fettkudde i hälen, Mortons syndrom, Artros, andra knä- & höft problem, rygg problem med mera. Detta beror i första hand på felaktiga skor! Hela världens löpare används som försökskaniner men skadorna ökar fortfarande istället för att minska!
Behövs det specialskor här? Nej!
För tillverkarnas och utövarnas skull måste det forskas på löparskornas betydelse för uppkomsten av löparskador. Löpning är nämligen friskvård men med felaktiga skor behövs det plötsligt sjukvård!
Idag är löparsko branschen inkompetent och bygger bara på tro och gammal erfarenhet. Någon utbildning krävs inte för att tillverka skor idag!! Ortopederna, som inte behövts om skorna varit riktiga, används inte i produktutvecklingen! De försöker i efterhand ta hand av alla skador skorna gett!
Det måste forskas på löpsteget, sprängningen, stötupptagningen, stötupptagningens livslängd, så kallad barfotalöpning, odämpat och/eller studs i sulan. Tryckbelastningen mot foten. Flexibla eller stabila sulor?
Nu har jag sprungit och testat två modeller av Skechers. Båda är uppbyggda på likartat sätt med runda ”kuddar” som stötupptagning och högre mellanfot än häl och framfot. Detta för att löpare ska ”tvingas” till att sätta ner mellanfoten först. Detta fungerar bra om du är häl eller hela foten löpare men mycket sämre om du är framfotslöpare. Eftersom det är optimalt att springa på framfoten, som jag gör, så passar dessa skor inte mej så bra. Men min hälsporre gillade skorna för då fick hålfotenhögre stöd. Stötupptagnings ”kuddarna” på Ride 2, samlar sten hela tiden och det är definitivt inte bra!
Skechers GoRun Ride 2 och GoRun 2
Tyvärr finns inga rekommendationer för vilken vikt löparen ska ha för att få ut optimalt av stötupptagningen. Båda modellerna gav mej trötta lår, Skechersskorna har gett mej rekylistället för dämpning. När jag sprang Växjö Marathon så var låren så slut att jag knappt hade styrfart i mål. På varje längre asfalt löpning har samma fenomen uppstått. Skorna är för mjuka och ger för mycket rekyl för min vikt!
Två egenskaper är ju perfekta, som hos alla ALTRA skor, passform och sprängning (drop). I mitt fall vill jag ha lite mer stöd i fotvalvet, för att hålla min hälsporre i schack. Detta avhjälpte jag genom att bygga upp hålfoten lite. På ALTRA:s hemsidan står det att denna modellen har ”lightcushioning” och det passar mej bra i detta fallet.
ALTRA 3-Sum fantastisk skön att springa i!
Slitsulan är skons problem. Den är alldeles för slät och passar därmed bara på slät asfalt. Dessutom har den hål i sulan för att dränera ut fukt men det blir istället en vakuumpump för att suga in fukt från underlaget.
Systemet med två hål för fingrarna vid påtagandet är fantastiskt bra. Tyvärr har inte tillverkarna vågat tajta åt hälkappa och ovansida av skon tillräckligt för att den ska sitta perfekt. Nu får de komplettera med en enkel ”snörning”, synd.
Med mitt hålfotsstöd är detta den skönaste sko jag någonsin sprungit i!
”Äntligen! Detta har jag väntat på i 20 år!” Så började jag samtalet till generalagenten för ALTRA löparskor i Sverige. Äntligen, för att de är uppbyggda precis som de sandaler, som jag satte mina personrekord i på 1990-talet. De är platta ”zero drop” som de själva kallar det och som jag efterlyst i 20 års tid. Dessutom har deras läst samma form som människans fot och som sandalen har haft i över hundra år. Detta är ju revolutionerande bland alla andra felaktigt uppbyggda löparskor. Sedan gäller det att de har rätt stötupptagning för olika vikter åxå.
Tre par ALTRA för testning!
Nu har jag fått tag i några olika modeller av ALTRA, som jag ska testa. Fotriktiga är de ju, så att tårna inte tvingas ihop och platta så man inte tvingas till hällöpning. Jag kommer med jämna mellanrum redovisa mina synpunkter på skorna. Å ni ska veta att jag inte är snäll i mina kommentarer, om jag inte gillar någon detalj. Det är så utvecklingen går framåt!
Stötupptagning betyder att stötchocken vid löpning ska reduceras så mycket som möjligt för att undvika skador eller att muskulaturen får ta stötarna. Om denna stötdämpning inte är rätt för din vikt så blir det muskler och leder som istället får ta smällarna. Du blir ”lammen” eller orkeslös i låren. Knä, höfter och ryggen blir komprimerade och ger ständig värk. Tänk på att vid utförslöpning kan stötchocken vara 6-8 gånger din egen vikt!
Här behövs det stötupptagning!
Löparskor måste testas och säljas efter hur mycket utövaren väger. Jag själv väger cirka 70 kilo, en kenyan jag känner väger 53 kilo, sedan finns det tungviktare som väger klart över 100 kg och vi har alla är samma skostorlek. Det som är stötupptagning för mej är studs för kenyanen och odämpat för tungviktaren. Studs och odämpat betyder att skador på knä och höfter eskalerar. Stötupptagninen måste säljas efter hur tung löparen är, det måste stå på alla löpsko modeller så att löpningen ska vara det som den egentligen är – friskvård. Inte som idag skadeframkallande! Nikes kilklack med studs har förstört massor av löpare!
Idag i Aftonbladethar en okunnig journalist försökt att skriva om två saker – samtidigt. Jag vet inte hur hon fått ihop det men hon blandar ihop barfotalöpning med ett riktigt löpsteg. Artikel är ”Forskare varnar för hajpad löpstil” av Ida Persson. För att klargöra, så här ligger det till: Barfota skor är farliga att springa i oavsett underlag eller löpsteg, det finns ingen stötupptagning och det behöver vi alla.
Häl- eller framfot?
Rätt stötupptagning
I alla andra skor finns det stötupptagning i mer eller mindre grad. Ju sämre tränad du är desto mer stötupptagning behöver du. Även när du blir äldre behövs det för att flexibiliteten på muskler och senor blir sämre. Stötupptagningen borde nämnas i varudeklarationen om löparskon så att man inte hamnar i läget: studs eller för lite dämpning.
Riktigt löpsteg!
Löpsteget är jätteviktigt för att undvika skador och för att kunna springa fort. Springer du på hälen blir du skadad i framförallt knä, höfter och rygg. Springer du på framfot frestas hälsenorna tills de blivit upptränade. Springer du så att du först hamnar på framfot och sedan på mellanfot så skonar du kroppen mest.
När dina löparskor inte har rätt stötupptagning för din kroppsviktså får lår och knä ta upp stötarna. Nu då jag springer med hälsporre så måste jag använda mjukare skor än som är normalt. När då skorna har betydligt med stötupptagnings material så känns det efter 3-4 kilometer som ”gele”i låren. Detta har jag upplevt i många andra löparskor tidigare åxå. Då är inte stötupptagningen lämplig för mitt löpsteg och för min vikt.
Samma storlek – helt olika stötupptagning!
Sedan är det samma sak om stötupptagningen är obefintlig eller för lite. Då måste underben, knä och lår ta upp stötarna. I båda dessa fall så tröttar skorna muskulaturen extra mycket. Då är det lättare att bli skadad. Därför borde alla löparskor som säljs ta hänsyn till hur mycket användaren väger. Dessutom vilket sätt löparen sätter ner foten i backen, häl, hela foten eller framfoten. Speciellt du som sätter ner hälen först blir lättare skadad, oavsett hur mycket eller hur lite stötupptagning dina löparskor har!
Det allra viktigaste vid alla tester är en redovisning av respektive märkes stötupptagningssystem. Nästan alla löpsko märke har sitt eget system. Några fungerar bra, några ger upphov till skador. Överläget bäst är Asics Gel system. Det tar upp stötchocken bra och det håller hur länge om helst!
Asics!
De flesta löpskomärken har EVA som stötupptagningssystem. Det fungera bra i, ja inte särskilt länge. Materialet trycks ihop och återhämtar sig vid ”vila” men går aldrig riktigt tillbaka till utgångsläget. Sedan finns Vibramsom inte är stötupptagning alls och en massa andra system. Det allra värsta är stötdämpningssystemsom i själva verket är ”studssystem”!Studssystem är direkt skadliga! De ska inte få finnas på marknaden! Dessa egenskaper måste var med i alla tester så vi kan välj rätt löpsko för vår vikt och vårt löpsteg!
Livslängd på stötdämpningen
Har vi fått reda på stötdämpningssystemet så måste testen dessutom visa hur länge dessa egenskaper verkligen håller!
Varken stötdämpningssystemetsegenskaper eller livslängdfinns med i löpskotester idag. Det enda som egentligen är intressant för oss om konsumenter!
Nästa stora nyhet på löpskons område, är att det går att köpa skor, efter hur mycket du väger. En sko som kan upplevas som bra stötupptagningför en 60 kilos löpare, är kanske helt utan stötupptagning för en 100 kilos löpare. En sko som upplevs som perfekt för en 100 kilos löpare är med all sannolikhet en ”studs” sko för en som väger 60 kilo. Redan från tillverkaren måste det stå för vilken vikt på löparen skon är lämplig. Dessutom användning som mängdtränings- eller tävlings/snabbhetssko. Alla löparsko modeller måste testas för att visa för vilken vikt på löparen den är lämplig. Eftersom tillverkarna bluffar om det mesta, bara dom säljer bra, så måste löpskotesterverkligen kolla upp detta.
Olika vikt på löparen – olika löparkor!
Jag har sagt det många gånger, det är inte löpningen som skadar, utan att löparen använder felaktiga löparskor, se bara nu på alla varningar om Five Fingers minimalistiska skor! Jag vet inte hur ofta jag fått höra att jag inte kan springa, när det hela tiden beror på fel löparskor på respektive löpare!
Dagens kvälls Aktivitet : Eksjö Stadlopppå 10 kilometer.
![IMG_6322[1]](https://panternrunning.files.wordpress.com/2016/01/img_63221.jpg?w=645)
![IMG_4107[1]](https://panternrunning.files.wordpress.com/2014/07/img_41071.jpg)
rosapantern 