Stretching av Ischias nerven bör göras efter varje träningspass!
Insida ben med gummiband!
och utsida ben med samma gummiband!
Dagens Aktivitet: Vila
Etikettarkiv: Stretching
Ischias problem 2 (3)
Problem med ischias är inget större problem och man behöver inte uppsöka läkare! Nerven har kommit i kläm av för mycket ensidig gång, löpning där inte den tvärgående nerven blivit använd. Bara genom att stretcha och använda gummiband blir man av med smärtan efter några dagar. Bara kolla på bilderna i nästa blogginlägg och härma så blir ni av med problemen. Som komplement kan man försöka att flytta ”nerven” så den inte ligger på höftbenet, i skinkan! De som får det är maratonlöpare som aldrig stretchar och personer som alltid bara går framåt! Gå eller hoppa i sidled emellanåt!
Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter.
Ischias!
Jag fick ett nyhets brev från Aktiv Träning idag. Jag brukar inte läsa dom så ofta för de har i allmänhet inget att lära ut. Men denna gången var det osedvanligt okunnigt. Innan du skulle ta fler värktabletter för att bli av med ischias smärtor, skulle du sova mer, göra lätta yoga rörelser, kyla ner, värma upp eller använda örter & oljor! Det var det dummaste jag någonsin hört!
- Värktabletter löser inte problemet!
- Sömn löser inte problemet!
Flytta ischiasnerven med fingrarna!
- Lätta yogarörelser löser inte problemet!
- Kyla löser inte problemet!
- Värme löser inte problemet!
- Örter & oljor löser inte problemet!
Först måste man veta problemet! Ischiasnerven ligger och skaver på skelettet. För att bli av med skavet måste nerven flyttas! Det går lättast att göra med handen, flytta nerven någon millimeter. Att sitta och rulla nerven på tennis- eller golfboll är svårt, oerhört svårt! Det brukar sjukgymnaster rekommendera.
Det man ska göra är att töja på nerven eller använda gummiband i sidled!
Se även ”Doktorn säger tre” som jag tidigare skrivit!
Tänj/stretcha ut nerven!
Dagens Aktivitet: Backträning och gummiband
Doktorn säger fyra
Doktorn
Ja, jag fick ont i ena knät efter att sprungit 26 kilometer i stövlar (?) på St Olav. Tyvärr hade jag ett par sträckor även dan efter, det gjorde inte knät bättre! När jag var hos läkaren, efter att jag bara kört rehabträning, konstaterade hon att det inte var något som var trasigt. Bara överansträngt. Hon böjde och vred båda benen, för att se hur de reagerade och om något hördes eller såg skumt ut. Det såg och kändes bra, enligt henne. Skönt! Hon rekommenderade fortsatt rehabträning och ett besök hos sjukgymnasten.
Sjukgymnast
Sjukgymnasten gjorde samma sak vid undersökningen. Böjde och vred. Hon konstaterade samma sak som läkaren men tyckte att musklerna, senorna var lite korta på fram och baksida lår. Mer töjningar och fortsatt rehabträning så skulle det bli bra. Jag har ökat stretchingen och fortsatt rehabträningen. Springa i vatten, cykla och gummibandsövningar.
Gummiband -var mans egendom!
Nu känns det bra och ska springa en tävling till helgen. Rehab och den ökade stretchingen fortsätter jag med ett tag!
Dagens havstemperatur i Lerkil är 17,5 grader.
Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i en timme och SD i 45 minuter.
Doktorn säger tre
Mikael Broms var med på varenda träning ett tag i Solvikingarna, när jag var tränare där. Han förbättrade sej ständigt, hans stående kommentar på träningarna var: – ”Här kan vi inte stå, nu får vi springa!” Han var en injektion på alla träningarna, en sådan som alla tränare önskar sej. Plötsligt var han borta flera månader och alla undrade vart han tagit vägen. Någon hade hört att han var skadad!
Mikael avspänd bland favoriterna inför start!
Efter några veckor träffade jag Mikael av en slump. Han hade problem med ischias och hade inte fått någon hjälp av läkaren han besökt. -”Är det det bara ischias?” frågade jag! Då är det bara stretcha eller töja ut ischiasnerven! Se bild i blogginlägget: Stretching eller töjning. Efter några dagar var han tillbaka på träningarna!
Gustav på jobbet hade hög sjukfrånvaro, kom inte ur sängen, flera dar i veckan. Fick lära honom samma stretchingövning, vi satt på ett papper på industrigolvet. Sedan kom han varenda dag i veckan!
Dagens Aktivitet: Cykel i tre mil.
Knäskadan
Ja, nu har jag varit hos både läkare och sjukgymnast. Båda har konstaterat att inget är trasigt i knät utan att det är en överbelastningsskada. Jag fick den i samband med mycket löpning i St Olav på hårt underlag och ovana skor (stövelattrapp). Men sjukgymnasten konstaterade att orsaken var att muskulaturen var för kort både på fram och baksida lår. Jag håller med henne, då jag hjälpt mina träningsadapter med stretchingen och slarvat med det för egen del. Vid tävlingar brukar det dessutom bli för lite.
Tänjningar för att bli bra i mitt överbelastade höger knä.
Jag fick ett träningsprogram med gummiövningar, som jag själv brukar använda på träningar. Dessutom bencurl med viktmanschett och lårövningar. Övningen längst ner till vänster ska jag inte göra då den fokuserar på längre hälsena! Övningen längst ner till höger anser jag vara fel utförd! Den ska utföras korsvis, höger hand med vänster ben och vice versa, då tänjs utsida knä ut så du slipper löparknä!
Dagens Aktivitet: Trädgårdsarbete och tänjningar.
Stretching?
Ur dagens Metro:
Metro 15 juni 2015!
Det är bra att stretcha ur smidighetssynpunkt och för att undvika sträckningar vid ökad belastning! Om jag inte stretchar ischiasen så kommer jag inte ur sängen dagen efter ett hårt pass!
Dagens Aktivitet: En timmes löpning med varierande hastighet.
Blodcirkulation 3 (5)
Massage
Mats Erixon sa i en artikel, efter sin karriär, om han skulle ändrat något om han kunde? -”Jo, jag skulle tagit massage varje vecka”! Det han var ute efter var givetvis att få igång blodgenomströmningen, för att återhämta sej snabbare.
Till och med lejon behöver fotmassage! Från Internet.
En del tävlingsarrangörer har förstått vikten av att återhämta sej fort genom att erbjuda massage på tävlingarna. Speciellt när man satt personrekord på lång distans är det bra med massage. Tror väl inte man kan få för mycket massage men när jag sprang 220 kilometer i Finland blev jag vägrad. Jag sprang 120 kilometer första dagen med massage efteråt. När läkaren som gett mej massage första dagen skulle ge mej massage igen, sa han nej! Eftersom jag sprungit så långt och fått massage dan innan var han rädd att skada muskelfibrerna om jag fick massage igen.
Egen massage i bastu är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen. Speciellt vad muskulaturen är bra att massera, bättre än stretch!
Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.
Gubbvad
Gubbvad är liknade som hälseneproblemen men sitter längre upp på smalbenet. Behandlingen är likartad som för hälseneproblemen. I första hand värme när du tränar så att musklerna är varma hela tiden. I andra hand massage efter träning för blodgenomströmningens skull. I tredje hand stretcha lite extra i vadmuskulaturen efter träning.
Gubbe i vaden!
Under tiden, för att påskynda läkningen, så använd Tiger Balsam och aluminiumfolie på nätterna, precis som vid hälseneproblemen. Vila är aldrig ett bra alternativ, då problemet inte är löst, utan det kommer tillbaka, så fort träningen tas upp igen. Till och med läkarna har börjat förstå, det löparna har förstått i alla tider. Det gäller alltid att ta bort orsakerna till problemen!
I princip alla skador man får av löpning är överbelastning. Det eller felaktiga löparskor. När överbelastningen, gubbvaden, är läkt så förebyggs den genom extra mycket spänst träning. Hopp i alla dess former är perfekt!
Dagens Aktivitet: Löpning i en halvtimme.
Måndagsträning
Idag hade vi celebert besök på träningen. Sveriges just nu bästa löpare Japhet Kipkorir var medoch sprang. Ja, det var kanske inte så mycket löpning utan väldigt många styrke- och snabbhetsövningar. Jo, först började vi med att köra 60-70 meters stafett, med betoning på teknik, speciellt för att dra nytta av Japhet’s utmärkta teknik. Betoning på höga knä, höga hälar och spänst i steget. Vi sprang på gräsunderlag som var skonsamt för benen.
Andreas hoppar ikapp med Japhet! foto Jonte
Därefter blev det starter från liggande på mage såväl som på rygg och normal ”klara-färdiga-gå”. Åtskilliga hopp och bål-övningar. Det var hårt och med många ovanliga övningar, speciellt Japhet såg i bland frågande ut. Vi körde ”Kenyans buss” på vägen hem, där alla springer med bra teknik, som om de alla satt i en buss.
Enskild stretching efteråt!
För att få en uppfattning om fart sprang Fredrik och Japhet några stegringsruscher. Fredrik sprang vad han orkade, Japhet sprang i tävlingstempo. Det var fantastiskt att se dem båda ihop, båda med utmärkt teknik ändå så olika! Hård träning idag sa Japhet!
Dagens Aktivitet: Ledare i träningen som var 90 minuter lång.
rosapantern 