RSS

Etikettarkiv: styrka

Löfte/mål!

Då var det dags för nytt år igen! 2018! Det gynnar inte min snabbhet och muskelmassa! Mellan toppen i livscykeln, som är runt 20 år, och 60 halveras styrkan i kroppen. Åldrande heter det! I viss mån kan man bibehålla eller till och med i vissa fall öka den istället! Träning heter det och genom att lägga ner mer tid kan ”åldrandet” förskjutas. Topptränade i livet får det svårare att förbättra sej men minska i mindre omfattning går ju bra. Om man i tidigare åldrar varit en ”soffpotatis” finns det alla möjligheter att förbättra sej.

IMG_7363

Ut med det gamla – in med nytt!

Då gäller det inte att bara snacka! Nyår är ju känt som tiden att avge löften. Om du vill tävla i sommaridrotter är tiden dessutom lämplig att sätta målen för året nu! Utan vare sej det ena eller andra blir det ingen struktur och ordning på träningen! Jag vet hur det är när min målsättning uteblivit, inga resultat!

Därför är mitt mål/löfte för 2018 – träna varje dag!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 1 januari, 2018 i Se möjligheter

 

Etiketter: , , ,

Knäböj

För att vara tillräckligt stark för löpning måste du träna knäböj, på ett ben! Du ska klara att böja benet ända ner så du sitter på baken och sedan upp igen, Det andra benet kan du sträcka antingen framåt eller bakåt. Hur stor smidighet du har avgör vilket som är lättast för dej. Det är bara att sätta igång och träna. Kommer du inte upp från den ”sittande” ställningen så blir det till att träna extra mycket!

Enbent benböj!

Enbent benböj!

Här har vi armarna rakt fram och tummarna uppåt för att det är lättare att hålla balansen då. Bra för bålen, benen och balansen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 14 oktober, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , ,

Apan och trädet

På mina träningar kör jag mycket parövningar för styrka och smidighet. Idag sprang vi barfota på gräsmattor och körde olika parövningar. Det är extra roligt att göra övningar ihop, vi rör tyvärr vid varann mindre och mindre! En av dagens övningar var apan och trädet.

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

Apan kom runt hela stammen, denna gången!

 

En person  ställer sej stadigt och föreställer ett träd. Den andra personen ska hoppa upp i ”trädet” och försöka ta sej runt ”stammen” utan att trilla ner. Det gäller att ha både armar och ben runt ”stammen” och sedan klättra runt stammen. Är det ett ”snällt” träd, kan man få lite hjälp av ”grenarna”! Totalövning för båda två.

Dagens Aktivitet: 80 minuters vattenlöpning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 juli, 2015 i Övningar

 

Etiketter: , , , ,

Skyltar

Tyvärr springer vi löpare ofta bara – då uppstår skadorna och uteblir resultaten. Variation med styrka och smidighet måste följa med hela löp utvecklingen. Detta gäller även er som har löpningen som livsstil och inte bara som tävlingsidrott eller båda. Det är inte nödvändigt att gå på gym om man tränar allsidigt och använder kroppens egna resurser. Att skaffa sej ett övningsförråd kan vara förnuftigt!

Skyltar

För att illustrera vad man ska göra i styrke/smidighetsväg kan man tillverka skyltar. Speciellt när man tränar andra så kan det vara bra så att alla själva ser hur man ska utföra rörelserna.

Olika typer av information till löpare!

Olika typer av information till löpare!

Även när man springer en runda kan man lägga in styrka/smidighet genom att i förväg placera ut skyltar!Skyltar kan vara förträffliga när man ska springa i olika tempo och distanser. Variation är alltid viktig!

Dagens Aktivitet: LI på morgonen och 50 minuters vattenlöpning på eftermiddagen.

 

 

Etiketter: , ,

Mål -15

Under december är det tid att bestämma nästa års målsättning – i löparspåret. Jag har grubblat en del på vad jag ska sätta för mål. Förra årets målsättning var träning varje dag och vissa dagar dubbla pass. Trots problem med hälsporre så höll jag mej ganska bra till de satta målen.

Men kvalitetspassen blev lidande och även längden på passen av att hälsporren var lite efterhängsen.

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Mötespunkten i Kungsbacka har fått en tjusig gran!

Nu har jag börjat att använda ALTRA skor och då tror jag att hälsporren ska vara lättare att hålla i schack. Det betyder att jag kan höja målen lite. Nästa år ska jag träna minst tolv timmar i veckan. Det betyder varje dag och i snitt 100 minuter per dag. Ska lägga mer krut på långpass då jag ska springa Vasaloppet Ultra i augusti. Snabbuthållighet måste jag åxå betona. Styrka och smidighet måste jag öka lite för att hålla mej skadefri under året.

Dagens Aktivitet: 30 minuters löpning.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 8 december, 2014 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , , , , , , ,

Styrka i backe

Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.

Taggade att ge ut i .......

Taggade att ge ut i …….

Styrka i backen

Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!

Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!

Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Träningspass

Det finns lite generella saker att tänka på vid planering av träningspass:

Höstlöv hör till

Höstlöv hör till

  • Uppvärmingen är en del av träningen, bara en mjukstart, så att muskulaturen hinner bli varm innan ……
  • Snabbhetsträning i början på pass, när du är pigg.
  • Styrkeövningar ska förläggas till mitten eller som avslutning på passet. När musklerna är väl uppvärmda.
  • Du blir bättre av att alltid ta den svåraste, tuffaste utmaningen. Backar, trappor är dina favoriter!
  • Intervall-stegar ska bli kortare och kortare ju längre fram på passet du kommer.
  • Ju högre intensitet på passet desto kortare pass.
  • Variation är bra för kropp och själ!
  • Avsluta själva passet med snabbhet och överdrivna löprörelser för att få ut muskulturen!
  • Absolut ingen nedjoggning, när den obligatoriska stretchingen ska göras, ska musklerna vara varma och uttänjda!
  • Du ska komma ihåg till nästa pass att du är snabb! Inte att du kröp på knäna av trötthet eller att du är långsam och bekväm!

Dagens Aktivitet: Lyktstolpes intervaller i 70 minuter Då räknar jag in uppvärmning men inte stretchingen (men det tar inte många minuter!)

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 oktober, 2013 i Löpare, Löppass

 

Etiketter: , , , , , , , , ,