RSS

Etikettarkiv: svåraste vägen

Träningspass

Det finns lite generella saker att tänka på vid planering av träningspass:

Höstlöv hör till

Höstlöv hör till

  • Uppvärmingen är en del av träningen, bara en mjukstart, så att muskulaturen hinner bli varm innan ……
  • Snabbhetsträning i början på pass, när du är pigg.
  • Styrkeövningar ska förläggas till mitten eller som avslutning på passet. När musklerna är väl uppvärmda.
  • Du blir bättre av att alltid ta den svåraste, tuffaste utmaningen. Backar, trappor är dina favoriter!
  • Intervall-stegar ska bli kortare och kortare ju längre fram på passet du kommer.
  • Ju högre intensitet på passet desto kortare pass.
  • Variation är bra för kropp och själ!
  • Avsluta själva passet med snabbhet och överdrivna löprörelser för att få ut muskulturen!
  • Absolut ingen nedjoggning, när den obligatoriska stretchingen ska göras, ska musklerna vara varma och uttänjda!
  • Du ska komma ihåg till nästa pass att du är snabb! Inte att du kröp på knäna av trötthet eller att du är långsam och bekväm!

Dagens Aktivitet: Lyktstolpes intervaller i 70 minuter Då räknar jag in uppvärmning men inte stretchingen (men det tar inte många minuter!)

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 27 oktober, 2013 i Löpare, Löppass

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Svåraste vägen

Svåraste vägen

En av orsakerna till att vi inte är bäst i världen på löpning, är just det, att vi inte väljer den svåraste vägen. Vi tränar när det är som svalast på kvällen – när vi istället skulle valt när det är varmast mitt på dagen. Vi letar efter en löparrunda som är lite småkuperad – när vi istället skulle letat upp den storkuperade. Vi väljer ett ”lätt” underlag som asfalt att springa på – när vi istället skulle valt ”sugande” mossar eller en mjuk sandstrand. Backen segar vi oss uppför – när vi istället skulle delat upp den i kortare avsnitt och sprintat. Ju tyngre bana ju starkare blir du i kroppen och i knoppen!

Variation

Ensidig träning ger skador! De allra bästa löparna springer oerhört mycket. Det går väl an om man bara varierar sej! Hur många i Sverige bara springer, springer till sej skador? Hur många i Sverige springer i vatten i uppbyggnadssyfte? Hur många i Sverige sitter i Lotusställningen dagligen? Hur många klättrar i träd ofta för att behålla smidighet och koordination? Hur många styrkeövar minst en gång i veckan?

Se möjligheter

Ett gemensamt drag alla svenska Världsmästare och OS-guldmedaljörer haft, är det att de kommit på ”egna” träningsövningar. De kanske inte är perfekta för den idrott de utövar men bra för knoppen.

– ”Jag har hittat på något som ingen annan tänkt på”, därför är jag bäst!

den som är bäst vinner ...

Den som är bäst vinner …

Dagens Aktivitet: Vila på Gothia Cup:s Invigning

 

Etiketter: , , , , ,