RSS

Etikettarkiv: Tabata

Mål -16

I förrgår när jag var ute och sprang ensam, funderade jag på realistiska mål för mej själv. Ska fortsätta att ”tävla” som vanligt men måste förbättra hastigheten i loppen. Det betyder att jag måste öka min snabbuthållighet. Sedan ska jag springa hela Vasaloppet Ultra! Ett lag i St Olav är nödvändigt, med glada ”halvgalna” löpare, å det är inte lätt att hitta!

På papper ska de va!

På papper ska de va!

Först och främst ska jag träna något varje dag, ända till säsongsvilan i november. Det blir många pass som jag måste ge mej ut ensam, trots att det numera tar emot. Långpasset en gång i veckan måste bli betydligt längre än de normala två timmarna. Speciellt med tanke på Vasaloppet Ultra. Att genomföra Ultran utan att gå i backarna är ju en självklarhet! Klarar jag inte det ska jag sluta kalla mej löpare!

De gånger jag har träning på kvällen ska jag försöka komplettera med Tabata träning på morgonen – varje gång!

Att alltid ha Fisherman`s hemma, i bilen och i fickan!

Dagens  Aktivitet: Tabata på stället och löpning i 70 minuter, LI, på kvällen.

 
3 kommentarer

Publicerat av på 4 januari, 2016 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Tabata träning 2 (2)

Tabata träning förekommer lite överallt idag. Det gemensamma är oftast att det är åtta upprepningar och högintensiv träning.

Tidtagning i telefonen bredvid dej!

Tidtagning i telefonen bredvid dej!

Inomhus

Idag ska jag ta upp Tabata som specifik löpträning. På stället och längs spår. På stället går att göra inom- & utomhus, barfota eller med skor. Fördelen med detta är att du ökar snabbheten, du behöver inte driva kroppen framåt och därmed minska hastigheten. Jag gillar att springa på stället inomhus med skor på fötterna. Tempot och tekniken blir bra och kroppen får verkligen visa vad den tål – under fyra minuter. Tanken är att du ska försöka springa på max i ”bara” 20 sekunder?! De sekunderna kan vara långa! Det bästa som teknikträning är att springa på stället, det borde alla göra. Då skulle inga personliga tekniktränare behövas!

Utomhus

Utomhus blir det inte automatik ett ”perfekt löpsteg” men för att springa fort måste du upp på framfoten. Ju fortare desto bättre löpsteg. Frekvensen av benen blir lägre utomhus men muskelmassan större.

Dagens Aktivitet: Tabata inomhus och 20 minuters löpning i backe.

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 mars, 2015 i Löpartips

 

Etiketter: , , , ,

Återhämtningspass 2 (2)

Återhämtningspassen kan med fördel vara en obanad terrängrunda. Det betyder att det enformiga steget som du använde i igår är olika på alla sätt. Steglängden är olika hela tiden, du får hoppa, böja dej och håla olika tempo heltiden. Det är ett bra sätt att mjuka upp kroppen med.

Om du sprungit långt som halv- och hel-mara så har tempot blivit lägre än vid normal träning. För att få tillbaka både löpsteg och snabbhet går det även att göra ett kort pass där dessa moment ingår i återhämtningen. Tabata på stället går utmärkt. Kolla närmare vad jag skrivit om Tabata tidigare!

Återhämtningspass - här i form av uppvärmning i Näsetloppet!

Återhämtningspass – här i form av uppvärmning i Näsetloppet!

Tjejgänget som jag tränar på söndagar hade ett lugnt återhämtningspass vid havet. Vi sprang dit genom skogen för att sätta oss ner och analysera varje tjejs upplevelser av Göteborgsvarvet. De hade lyssnat på råden jag givit dom så det var inga större problem i loppet. Enda problemet var att de tyckte att sluttiden var för dålig. Men det avhjälps bara genom mer och kvalitativare träning!

Dagens Aktivitet: Sjuttio minuters kickbike.

 

Etiketter: , , , ,

Tabata träning 1(2)

För att bli snabb som löpare så måste du träna snabbhet. Ett effektivt och ”snabbt” pass är att göra något som Dr Izumi Tabata forskade fram och publicerade 1997. Genom mycket högintensiv träning under 20 sekunder, upprepat åtta gånger förbättras snabbheten maximalt. Lägg in 10 sekunders vila mellan upprepningarna och se till att du springer allt vad du kan varje gång. Hela passet tar bara fyra minuter men det är oerhört krävande! Träningsmetoden är uppkallad efter upptäckaren, Tabata. Högintensiv träning är alltid bra som komplement men oerhört krävande, lättare att få skador och mentalt tufft. Löpning är trots allt något som de flesta vill njuta av!

Lars Karp provar på Tabata på stället!

Lars Karp provar på Tabata på stället!

Snabbhet, teknik, syreupptagning och uthållighet, allt förbättras med Tabata träning. Framförallt kommer kroppen igång på max och det är bra ur de flesta kroppsliga synpunkter. Lång uthållighet blir det inte men det är ju lätt att skaffa på annat sätt. Ett LSD i veckan är skönt som mental uppladdning. Som att åka till macken för att tanka!

Dagens Aktivitet: 35 minuters löpning och innebandy i en timme.

 

 

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 9 april, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , ,