Lidingöloppet 2018 del 2

Lidingöloppet är nog världens största terränglopp fortfarande. Det betyder att många är erfarna i spåret men även många är rena nybörjare. I år träffade jag några tjejer som var ”rookies”! Det var roligt att de var så nyfikna och erfarenhetstörstande. De frågade mycket och försökte sedan att dra nytta av svaren de fick. Tänk om övriga samhället hade uppskattat erfarenhet så! Det premierar nästan bara ungdomligt oförstånd!

Linnéa, Emelie och Viktoria är spända inför start vid inspektionen av underlaget!

Framförallt att Lidingöloppet är 30 kilometer långt. Många (mest) killar tror att det är 20 kilometer!? För att springa loppet optimal bör man springa ”negativt”. Sista milen ska med andra ord vara den snabbaste! Givetvis ska långpassen vara många i uppladdningen och tillräckligt långa, för att orka öka i slutet. Dessutom måste man vara kylig och våga springa långsammare än man kan i början på loppet. Springer man längre än en mil på tävling är det ”långsam” taktisk start som gäller! Kolla nyligen satta ”världsrekordet” på maran!

Dagens Aktivitet: SD på 20 minuter

 

Tänk 3 (3)

Jag åker inte upp till Lidingöloppet i år! Tråkigt då det antagligen är världens roligaste löpartävling. Trots att det inte är en terräng tävling längre utan snarare en grusvägstävling. Jag vet inte hur många Lidingölopp jag sprungit men det är nog över 20 stycken. Det jag lärt mej är att 95 % av alla som springer har fel taktik! De tänker inte på att det loppet är kuperat och 30 kilometer långt. Själva loppet börjar vid 20 kilometer och då gäller det att vara pigg där. Inte som de 95 % som är trötta då och bara plågar sej sista milen på sämre och sämre tempo! Så gjorde jag första gången åxå men då lärde jag mej den läxan!

Starten i Lidingöloppet 2014!

Regeln är att på Lidingöloppet kan man inte gå ut för löst, bara gå ut för fort. Det ideala upplägget är att springa alla milarna lika fort och därför förbättra sin placering hela loppet. Gör man det så plockar man otroligt många placeringar! De som jag tränar brukar göra det – gött!

Dagens Aktivitet: SD i en halvtimme.

 

Lidingöloppet – taktik 2 (3)

Jag lärde mej direkt av mitt misstag. Året efter sprang jag milarna på 46 min, 44 min och 42 min. Sex minuter långsammare första  milen men 3 minuter bättre sluttid. Dessutom är det mycket, mycket roligare att springa den sista milen fortast, det betyder att det blir ”omkörning” hela tiden. När då Aborrbacken dyker upp efter 25 kilometer är det bara att ”flyga” uppför.

Snabbt upplopp på Grönsta! Korsord ur Aftonbladet.

Efter dom första åren började jag träna mer seriöst och regelbundet. Jag har sprungit milarna på 40, 40, 40 och hamnade då på två timmar. Som allra bäst har jag haft 37,5, 37,5, 37,5 och blev då 75:a totalt. Detta var på den tiden då det vimlade av kenyaner och då svenska eliten och veteranerna var riktigt bra.  Idag med den tiden hade jag hamnat bland de 25 första?! Jag lyckades vinna min åldersklass några år då jag ständigt var under två timmar. Det var tider det!

Lidingöloppet är taktik: Ett år sprang tre killar förbi och ifrån mej från Björnstorp i Skåne. Unga killar och jag skrek efter dom att loppet var tre mil! Ingen reaktion men efter en mil stod en av dom bredvid banan. Vid två mil stod den andra av dem och lutade sej mot ett träd. Vid 25 kilometer stod den tredje och spydde. Jag var långt före alla tre i mål!

Dagen Aktivitet: Trappträning i en timme

 

Lidingöloppet – taktik 1 (3)

På lördag är det löpningens höjdpunkt i Sverige, ja kanske i hela världen. Loppet är världens största terränglopp och en fantastisk upplevelse att delta i. Som löpare är det ett måste att någon gång springa loppet. Det är inte för vilken otränad som helst utan man måste vara förberedd på samma sätt som att springa ett maraton. Ok, det är ”bara” tre mil men vilka mil, det är upp och ner hela vägen. Uppför är jobbigt men det är minst lika jobbigt att springa nedför om det är brant, du måste bromsa.

Lidingöloppet – alltid fest!

Taktiken som gäller är att springa alla milar lika fort. Tyvärr är det få som förstår det. Det hänger med i början i för högt tempo och sedan känns det fint i början på andra milen för en liten ökning?! Det är efter varvning vid Grönsta gärde efter 20 kilometer som loppet börjar. Inte för att sista milen är jobbigast utan för att tempot varit för högt i början. Första året jag sprang loppet fick jag inga tips innan och mina tider på milarna var 40 min, 40 min och 56 min!

Dagens Aktivitet: 90 minuters varierad löpning.

 

Att springa maraton del 1 (4)

Negativt löpning!

Att springa maraton visar hur smart du är som löpare! Att springa maraton är ”längre” än att springa dubbel halvmaraton distans! Att springa maraton är taktik på samma sätt som man använder sej av taktiska genomgångar inför en fotbollsmatch! Taktik är att förbereda sej rätt, genom långa distanspass! Taktik när du springer maraton är att gå ut så långsamt att du kan öka andra halvan av loppet! Jonas Carlsson använde rätt taktik (som jag lärt honom) när han debuterade i Stockholm Marathon. Efter en mil låg han runt 300:e plats, efter två mil låg han runt 200:e plats, efter tre mil runt hundra och i mål var placeringen 42! Han sprang i mål samtidigt som damsegrarinnan och var med i direktsändningen i TV. Hela loppet upplevde han som ett ständigt omspringande där han hela tiden var starkare än omgivningen.

Kiel Marathon i mitten på 90-talet.

Nästan alla maraton som jag själv sprungit har jag lagt upp på liknande sätt. När jag vann min åldersklass i Växjö Marathon förrförra året hade jag sju tjejer före mej vid halva distansen. Jag ökade och sprang andra halvan av loppet två minuter snabbare än första och det var bara en tjej före i mål!

På samma sätt springs det när det blir nya världsrekord, negativ löpning där andra halvan går snabbare än första!

Varför ska motionärer springa annorlunda?

Kiel Marathon i mitten på 90-talet!

Dagens Aktivitet: 17 kilometer med inlagda fem minuters snabbhet.