Nästa söndag kör jag igång löpträning i Lerkil. Ja, hemifrån min bostad på Östra Skinsåsvägen. Tanken är att löpare ska träna i grupp och inte tappa sugen i förtid, löpning är ju en livsstil! Sedan är det ju så att svenska löpare springer ”som en påse nötter”, ingen tanke på teknik och planering. Dessa saker har jag tänkt att koncentrera mej på!
Välkomna den 15 januari kl 14.00!
Löpning är en året runt sport, där vintern oftast är den behagligaste tiden att träna på! Här gäller verkligen rätt kläder för väderleken! Nu är det många som gett nyårslöfte att börja träna. Jag vill inte det ska bli några få gånger utan med glädjen löpningen ger, göra den till sin livsstil.
Om du inte tränar något så är kosten oerhört viktig för att hålla ”rätt matchvikt”. Med träning kan du unna dej lite slarv med kosten! Gött!
Alla oavsett träningsbakgrund är Hjärtligt Välkommen att förkovra sej i löpningens värld nästa söndag! Vid intresse fortsätter träningen!
Dagens Aktivitet: Inomhus Tabata.
Etiketter: östra Skinsåsvägen, Gruppträning, Lerkil, livsstil, planering, Teknik
Självkännedom?
Hur är det med självkännedomen – i löpningen som jag begränsar mej till här. Vet du hur du springer? Om inte så är det dags att ta reda på det!
Frekvens & steglängd
När löpsteget har så stor betydelse för både skador och tider gäller det att finputsa på det. Med dagens mobiltelefoner är det lätt att filma och se hur det ser ut. De flesta lyfter både knä och hälar för lite. Löpsteget blir kort och är inte på något vis vägvinnande. Försök att få upp knäna lite högre och hälarna så de nästan slår i baken. När du fått upp de detaljerna så kommer automatiskt pendelrörelsen av benet att bli längre. Speciellt om hälarna är högt uppe så pendlar benen lättare. Se bara till så att du hamnar med framfoten direkt under dej. Har du för låg frekvens så öka den, annars blir löpsteget för långt.
Träna upp vristspänsten och träna teknik ofta så kommer resultaten som brev på posten. Spring snabbt för att få rätt teknik.
Dagens Aktivitet: 35 minuter snabbdisans
Etiketter: filma, framfot, frekvens, pendelrörelse, självkännedom, steglängd, Teknik, vristspänst
Att tro på sej själv. Det finns många sätt att bygga upp den. En del av den mentala styrkan är ärftlig. En del ger miljön i samband med uppfostran och föräldrarnas självsäkerhet.
Uppför är bra!
En stor del av den mentala styrkan tränar du upp på olika sätt. Viktigast är att man har rätt träningsupplägg och tror på att upplägget är det rätta. Träna alltid på det du är dålig på och det du vill bli bra på. Teknik och backe är ett effektivt sätt att bli bra på. Att alltid ta det svåraste alternativet likaså. Tyvärr tränar vi ofta tvärt om, tar den lättaste vägen. Tävla mycket är ett sätt att ta svåraste vägen – för att bli bra. Att ta den svåra vägen stärker din självkänsla och din självkännedom. Att vika ner sej finns inte! Tyvärr är vår kultur idag att ge upp för lätt, curling kulturens skuld. Ändå värre blir det för de med helikopter föräldrar!
Dagens Aktivitet: Löpning och bergsklättring i 90 minuter.
Etiketter: arv, Backe, curlingförälder, helikopterföräldrar, miljö, självkännedom, självkänsla, självsäker, tävla, Teknik, träningsupplägg
För att få ett bra löpsteg måste du springa fort då och då! När du springer fort springer du med bra teknik. Om du inte kan springa fort så har du fel teknik. Alla kan öva upp tekniken för att springa mer eller mindre fort. Är trött på alla som alltid säger att dom är långsamma.Tränar man inte snabbhet/teknik så är man följaktligen osnabb! Snabbhet är jobbigt att träna men nödvändigt!
Det är bra att vara snabb!
Det krävs inte så stor del av träningen som är snabbhe,t för att bli snabb. Genom mycket kvantitet så blir man också snabbuthållig. Däremot är jag mycket tveksam till att man skulle vinna en spurtduell!
Jag tränar inte särskilt mycket snabbhet själv däremot ganska mycket teknik. Tyvärr försvinner tekniken om den aldrig övas på. De som bara springer långt och långsamt får följaktligen dålig teknik. Jag försöker att alltid spurta på varje träningspass och tävla så mycket som möjligt. Snabbhet är lättast att träna i grupp – tävlingstillfällena är samma som att träna i grupp!
Dagens Aktivitet: Löpning i 60 minuter.
Etiketter: Koenigsegg, kvalitétspass, kvantitétspass, snabb, snabbuthållig, Teknik
Människokroppen
Vi tycker ofta att allt gammalt var fel och att vi är så moderna och upplysta numera. En sak som definitivt inte är modern är människokroppen. Den har funnits i många tusen år och är både uppbyggd och reagerar likadant som den alltid gjort. Vi har en otrolig utveckling på tekniksidan runt omkring oss människor. Men det förändrar inte vår kropp, kanske till det sämre, för vi tror något annat om oss, än vi i själva verket är. Kroppen förändras inte trots att världen runt oss gör det. Människokroppen har alltid hållit krämpor och sjukdomar ifrån sej genom att träna egenförsvaret. Detta har inte förändrats!
Pigg & Glad
Egenvård
Det som vi genom alla tider tränat är styrka, smidighet, uthållighet och snabbhet. Bara för att vi skaffat mobiltelefon och facebook konto har inte kroppens behov förändrats. Jo, kanske genom att vi måste vara ändå aktivare för att motstå krämpor och sjukdomar. Läkarvetenskapen har i alla tider varit en hämmande faktor för människans egenvård. Om vi ändå fattat att vi själva skapar sjukdomar genom att ta fel beslut. Men samtidigt kan vi bli friska igen genom att ändra från fel till rätt! Läkarnas tablettutskrifter är inte lösningen!
Dagens Aktivitet: 100 minuters löpning
Etiketter: egenvård, facebook, friska, människokroppen, mobiltelefon, Teknik
Extra träning
Idag körde jag första extraträningen, utanför träningen som är varje måndagkväll. Tanken är att måndagar ska vara teknik och teori varvat, för att börja löpträna, på ett riktigt sätt. Sen ska jag lägga in lite extraträningar för de som har lite större ambitionsnivå. Idag var det för första gången. Då det är lite av återhämtning nu på senhösten, så betonade jag distans, i lite lägre tempo. Inlagt lite då och då var det olika övningar för att bli allsidigt tränad. Vi var ute i cirka 100 minuter. Vi sprang på bland annat på asfalt, gräsmattor, skogsstigar, bergsslutningar och plöjd åker. Den plöjda åkern var en överraskning för alla, som inte gillade att halka omkring på ojämn jord. När jorden dessutom fastnade under skorna så blev det extra jobbigt. Gött!
Blött, saftigt gräs passar
Distans för huvudet
Distans är viktigt för både fysik men framförallt för psyket. Många kan inte tänka sej att springa över 3-4 kilometer. Då begränsar psyket din löpning. För att övervinna det måste du ge dej ut på en längre runda och inte tänka på distansen. Tänk istället på omgivningen och de trevliga löparvännerna som delar upplevelsen med dej! När du sedan sprungit längre än du någonsin tidigare gjort, släpper respekten för distans. Då är det bara icke löpare som ojar sej!
Dagens Aktivitet:100 minuters blandad löpning, styrka.
Etiketter: allsidig träning, ambitionsnivå, Distans, extra träning, fysik, plöjd åker, psyke, Teknik, teori
Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.
Taggade att ge ut i …….
Styrka i backen
Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!
Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!
Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.
Etiketter: bålmuskulatur, framfoten, gå-övningar, löp-övningar, Parövningar, rosapanternspringer, ryggmuskulatur, styrka, Teknik, träningsvärk
Enligt Gösta på Bosön så är språngbenet, mellan hälen och hålfoten, en av förklaringarna till varför afrikanerna är överlägsna på så gott som alla löpdistanser. Bosön har forskat på framförallt Martin Ojuku som vunnit alla lopp han ställt upp på i Sverige, Göteborgs Varvet, Stockholm Marathon, Midnattsloppet, Viktorialoppet, Strömstad Milen osv. Gösta har varit manager för Martin, när han varit i Sverige.
Språngbenet (mörk färg)
Genom Martins träningsbakgrund är muskulaturen kring språngbenet starkare än på alla andra löpare i Sverige. Träningen bygger på att löptekniken har samma teknik oavsett vilken löphastighet du har. Om du joggar i sex minuters fart eller tävlar i tre minuters fart ska tekniken vara likadan och ”riktig”! Rätt teknik är att alltid föra upp knäna högt framför dej, föra hälen långt och högt bakåt, samtidigt som du springer på framfoten hela tiden. Som komplement ska armrörelserna vara korta och något bakåt pressade. Hög frekvens för att få hög hastighet.
Om du vid alla löptillfällen (snabbt som långsamt) avänder dej av samma teknik så utvecklas ”löpmuskulaturen” i lår, vad och fot, på ett riktigt sätt. Det kan kallas grennära i absurdum!
Dagens Aktivitet: Vila inför Galgbergsloppet i Halmstad
Etiketter: Bosön, frekvens, Göteborgs Varvet, Grennära, Martin Ojuku, midnattsloppet, språngbenet, Stockholm Marathon, Strömstad Milen, Teknik, Viktorialoppet
Startades upp av mej
Jag var ansvarig för GöteborgsVarvets löparkvällar när de startades upp för tio år sedan, i Skatås med huvudsponsorn Adidas, GT och Varvsgeneralen på plats. Ihop med dåvarande varvsgeneralen Hans Hultman lade jag upp inriktning och innehåll på kvällarna. Sedan var jag ledare i några år tills Hans ville ha in en landslagslöpare och hennes pojkvän som ansvariga. Fortfarande är innehållet sådant som jag lade upp de första åren.
GöteborgsVarvets löparkväll i Kungsbacka.
Jag har inte varit med på någon löparkväll på många år så när jag såg att det skulle vara i Kungsbacka gick jag dit, idag. Det var IF Rigor som var ansvariga och det skulle vara inriktning Löpskolning – Teknik och Fartlek. Vi skulle springa upp till Kungsbacka skogen där övningarna skulle utföras.
Snabbast splittar fältet
Först sprang alla iväg i sitt eget tempo och den sista tjejen fick en efterlöpare med sej! Hela gruppen på 25-30 personer var utspridda på ca 500 meter och de i slutet hittade inte för att de framförvarande försvunnit i fjärran! När alla kommit fram till träffpunkten var det 10 minuters ”löpskolning”, som var alldeles för kortfattad. Sedan skulle vi springa några varv på en 800 metersrunda. Eftersom det inte var någon ordning, sprang alla olika sträckor, inte en skylt som visade var intervallen startade och slutade! Sedan sprang vi hem och fick lite sportdryck, vatten, kexchoklad och banan serverad i ett garage.
Dålig kvalité
Den här Löparkvällen var pinsamt dåligt genomförd. Ingen sammanhållning, dåliga ledare, det var inte fartlek och ingen stretching efteråt. Om Hans Hultman sett detta hade han inte blivit glad, GöteborgsVarvets namn ska vara kvalité sa han alltid!
Dagens Aktivitet: se ovan!
Etiketter: Adidas, Dålig kvalite´, fartlek, GöteborgsVarvet, GT, Hans Hultman, IF Rigor, Löpskolning, Teknik
rosapantern 