Åhus Trail Run 2022

Igår sprang jag finalen i Trailrunnig Tour 2022. Det gick inge bra! Dels var jag inte i final och inte heller sprang jag finalbanan men …

Strandnära i Åhus, nja snarare Friseboda!

Det är alltså frågan om terränglöpning i Sverige! I Åhus är det snarare sandlöpning! Jag sprang banan som var 11 kilometer och det var sandstrand, sandstig, sandväg och sandmosse! Kul men krävande för alla deltagare men det är ju så vi vill ha det! Det blåste kraftigt när vi sprang de cirka 2 kilometrarna på stranden men i skogen var det lä. Det mesta är platt men med mjukt underlag blir det ändå påfrestande för lungor och hjärta. Jag sprang riktigt bra och höll ihop det bra! Tycker om underlaget!

Trevlig medalj men jag har tillräckligt många innan!

Banan och arrangemanget var utmärkt men att inte ha omklädning och dusch i anslutning vid blåst och nollgradigt i december! Det går fint att springa men att stå och frysa efteråt är inte bra. Då blir du extra mottaglig för förkylning!

Sveriges bästa ”trial”löpare; Oscar Claesson och Karin Spjuth!

Dagens Aktivitet: Sportläge framför TV:n!

 

Nya äventyr

Idag är det Midsommarafton, ”amatörernas” afton. När ”självförtroendet” och ”att våga” förstärks kraftigt med alkohol! Plötsligt tror och vågar killar uppföra” sej som ouppfostrade ”svin” mot det ”skrämmande” motsatta könet. De uppför sej som riktiga ”amatörer” och vem vill tillhöra ett gäng ”amatörer” när det finns ”proffs” att efterlikna! Skärpning alla ”amatörer” så vi kan få slut på meetoo rörelsen!

Själv har jag sprungit en sväng och därefter simmat lite i det ”svalare” havet, efter maj månads högvärme.

Kommentarer överflödiga! foto Christian Pennert

Ska dessutom ta tillfället i akt att inbjuda till Äventyrs-, Upplevelse-löpning på söndag. Vi ska utgå från Kåsjöns badplats  i Öjersjö (på gränsen till Partille kommun) klockan 8.30. Det blir terränglöpning och därmed kan det bli berg, mossar, vattendrag, branta backar, stigar, grusvägar eller helt obanat! Om någon som läser detta och är i närheten så bara dyk upp, det blir en upplevelse det kan jag lova!

Dagens badtemperatur i havet: 16 grader!

Dagens Aktivitet: 90 minuter och 2 x 900 meter löpning.

 

Återhämtningspass 2 (2)

Återhämtningspassen kan med fördel vara en obanad terrängrunda. Det betyder att det enformiga steget som du använde i igår är olika på alla sätt. Steglängden är olika hela tiden, du får hoppa, böja dej och håla olika tempo heltiden. Det är ett bra sätt att mjuka upp kroppen med.

Om du sprungit långt som halv- och hel-mara så har tempot blivit lägre än vid normal träning. För att få tillbaka både löpsteg och snabbhet går det även att göra ett kort pass där dessa moment ingår i återhämtningen. Tabata på stället går utmärkt. Kolla närmare vad jag skrivit om Tabata tidigare!

Återhämtningspass – här i form av uppvärmning i Näsetloppet!

Tjejgänget som jag tränar på söndagar hade ett lugnt återhämtningspass vid havet. Vi sprang dit genom skogen för att sätta oss ner och analysera varje tjejs upplevelser av Göteborgsvarvet. De hade lyssnat på råden jag givit dom så det var inga större problem i loppet. Enda problemet var att de tyckte att sluttiden var för dålig. Men det avhjälps bara genom mer och kvalitativare träning!

Dagens Aktivitet: Sjuttio minuters kickbike.

 

Tvär stopp

Min familj  flyttade till Norrahammar och Flahultsskolan när jag var 14 år gammal. Norrahammar ligger utanför Jönköping och jag skulle börja i den helt nybyggda skolan. Redan första veckan skull vi ha ett skolmästerskap i terränglöpning. Jag visste att jag var ganska bra på att springa så jag frågade mina klasskamrater vem de trodde skulle vinna. Alla sa samma namn, Våge Eriksson!

Dammen klar!

Jag letade upp honom för att se hur han såg ut. När starten gick sprang han mycket riktigt direkt till täten, jag följde efter. Sedan låg jag i rygg hela tiden, kan det ha varit i tre kilometer? Banan var vid Åsa sjön så det var gått om tallar längs banan. När jag såg målet 100 meter längre fram mellan träden, så började jag spurta. När jag var jämsides med Våge gav han mej en knuff så jag sprang rakt i en tall – tvär stopp! Jag lunkade in som tvåa och fly förbannad. Vad skulle jag göra, ge honom stryk? Skvallra? Eller bara hålla tyst. Jag hade gått en vecka i en ny skola och kände inte en enda elev eller läkare. Jag fick hålla tyst! Men aldrig någonsin att jag fick stryk av Våge i en spurt efter det!

Dagens Aktivitet: 80 minuters löpning.

 

Ängar

Med våren kommer mjuka härliga ängar att springa på. Synd bara att det sätts upp så mycket permanenta stängsel/staket som man måste ta sej över eller under. Trots att det inte varit mycket snö i år så är det fortfarande lite blött i marken. Det betyder att det är extra mjukt.

Idag sprang vi i Bröndomedalen på Onsala och försökte hitta gräsängar hela tiden.

På ängar i Bröndomedalen

Genom dalar går det nästan alltid vattendrag, även i Bröndome går det lite åar, diken lite kors och tvärs. Tror inte tjejerna ville bada idag så det blev till att följa vattnet istället för att korsa det.

Vid ån i Bröndomedalen

Dagens Aktivitet: 100 minuters terränglöpning.

 

Tvätta i maskin

Ja, löparkläder ska du givetvis tvätta i tvättmaskin. Dessutom ofta för att de inte ge skavsår eller utslag. Svett gör att plagget fungerar sämre och blir styvare. Gärna mjukmedel åxå, om du inte är allergisk förstås! Du kan om du vill kolla tvättråden.

Spring i terräng

Nu är blött att springa i terrängen och det har inte frusit i marken ännu, i alla fall inte här i Lerkil. I skogen och på ängarna är det lerigt men då det är överlägset bäst för kroppen, att springa på mjukt underlag, är det bara att gilla läget. Är det bara ljust så är det inget att välja på. Det går utmärkt att springa med dina vanliga löparskor. Terrängskor är inte nödvändigt, gummiblandningarna i sulorna på dom är ofta för hårda och blir därför både obekväma och hala.

Tvättmaskin

Det betyder att skorna blir blöta och smutsiga. Smutsen på löparskorna tvättar du bort i tvättmaskin, 30 grader. Då håller skorna längre! Det tar tid att torka! Du behöver med andra ord minst två par löparskor, för att ha några torra.

Dagens Aktivitet: En timmes löpning.