RSS

Etikettarkiv: Tiger Balsam

Hälseneproblem 2 (2)

Om det blir så illa att du knappt kan gå och definitivt inte kan springa så vira in smalbenet med aluminiumfolie. Smörj först in hälsenan med liniment, Tiger Balsam eller dylikt som värmer. Vira runt aluminiumfolie runt benet och tejpa fast i ändarna så ingen luft kommer in. Sov med detta på dej några nätter i rad, så är smärtan borta. Använd aluminiumfolie för att det reflekterar värmen in mot benet hela natten. När du plockar bort folien på morgonen ”kokar” benet. Eftersom det blir så varmt så ökar blodcirkulationen kraftigt och du läker bort smärtan 3-4 gånger så snabbt som normalt.

Liniment och aluminiumfolie!

Träffade en löpare när jag stod på en mässa inför Midnattsloppet ett år. Han sa att han haft hälseneproblem i ett år och inte kunnat springa. Jag rekommenderade metoden som han omedelbart gick hem och provade. Efter loppet kom han tillbaka som en solstråle och sa att han sprungit loppet – utan minsta besvär!

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 november, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , ,

Varbergsloppet – 14

Illa, det var illa!

Ja, inte själva loppet utan min hälsporre. Jag fick min hälsporre i mitten på 1990-talet och den spökar då och då. Om jag bara använder inläggssulor och behandlar den med tåhäv och boll massage brukar jag ha den under kontroll. Idag skulle jag prova en gammal inläggssula som är väldigt vridstyv för att få maximalt stöd. Men se det gick inte. Redan i starten kände jag av hälsporren men det brukar gå över efter tigerbalsam och lite uppvärmning, inte idag, det blev det bara värre och värre. Efter fyra kilometer var det omöjligt att springa, knappt möjligt att gå! Jag hade så ont när jag satte ner foten att jag var tvungen att bryta.

Tjejerna som hade gymnastikuppvisning hade inga hälsporrar!

Tjejerna som hade gymnastikuppvisning hade inga hälsporrar!

Jag fick fortsätta att halta vidare och då blev publiken lite förvånad. Skulle de heja som de brukar eller kommentera haltandet? Jag genade vid kurhotellet och försökte springa lite den sista kilometern. Där är mycket publik och lite valuta ville jag ge tillbaka. Det går inte att sätta ner foten ännu, sex timmar efter loppet!

Dagens Aktivitet: Fyra kilometers löpning, sedan gång.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 12 juli, 2014 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , ,

Springa på framfoten

I alla år som jag varit tränare har jag hjälpt mina adepter i att springa på framfoten. Det har inte varit lätt då alla skor har varit felbyggda, byggda för att löparen ska hamna på hälen! Det har alla fattat nu, att det är fel men det har varit en lång kamp för förändringen. Nu har skorna förändrat men för mycket – det går inte att springa med odämpade skor på asfalt. Det gäller ju inte att bara springa snyggt – det gäller att springa snabbt och skadefritt åxå!

Springa på framfoten, foto Jonte,

Framfotslöpning

Nu börjar alla i Rosapanternspringer i Kungsbacka också springa på ett riktigt sätt! Problemet med att ändra ett gammalt beteende till något nytt är smärtsamt. Under ett halvår kommer det att göra ont i vadmuskulaturen. Det gäller att inte överdriva och gå för fort fram utan göra förändringen på lång sikt. Börja med att bara sträcka på vristerna och hamna på framfoten i nedförsbackarna, sedan kommer förändringen successivt! Var noga med att stretcha vaderna noga efter varje träningspass. Massera gärna vadmusklerna efter varje pass åxå, det går utmärkt att göra själv!

Linement

Om det känns för jäkligt så smörj in med Tiger Balsam på vaden och vira aluminiumfolie runt benet och tejpa i ändarna! Sov sedan så en eller flera nätter, sedan är du på banan igen.

Dagens Aktivitet: Långintervall med fartökning i slutet på intervallen, nästan 90 minuter.

 

Etiketter: , , , ,

Linement

och så var det linement! Flera finns på marknaden som är mer eller mindre starka. Har mycket goda erfarenheter av Tiger Balsam röd. Vid muskelvärk och vid mindre skador kan det hjälpa att stryka på lite värmande linement på det aktuella området. Det betyder att muskeln är uppvärmd när man börjar träningen!

Efter träning ger extra värme en snabbare läkningsprocess. Blodgenomströmningen ökar och därmed påskyndas läkningen. Ännu mer effektivt är att täcka området med linement och vira alumniumfolie runt och tejpa fast den. Ha den på hela natten när du sover och du återhämtar dej cirka tre gånger så fort. Vem vill vara borta för att man tränat lite för intensivt?

För många år sedan rekommenderade jag ”linement med aluminiumfolie” till en löpare i Stockholm som varit skadad ett helt år. Dagen efteråt sprang han en halvmaraton utan att känna något! Han var antagligen i slutskedet att läkningen men fick en sista kick!

Alla löpares näst viktigaste attiraljer!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 juli, 2012 i Löpartips

 

Etiketter: ,

Vaselin!

Det viktigaste som en löpare måste ha, är förutom bra skor, vaselin! Skavsår på bröstvårtor, armhålor, insida lår och av skorna undviks effektivt. Dagens löparlinne, löpartröjor är kass! Svetten transporteras bort lite grann men alla ger skavsår för att det är fel struktur i tyget! Du undviker det genom att kleta på vaselin, om du kommer ihåg innan skavet har uppstått. Det bästa är att kleta direkt på tyget!

Nya skor och slitna skor där innertyget slitits ut kan ge skavsår. Lägg en klick vaselin direkt i skon på det ställe skavet brukar uppstå. Jag har en lite mer ojämn häl som jag ibland kan få problem med, men har sprungit många tävlingar i splitter nya sko, med vaselin, utan några problem! Om du då har fått blåsor av skav så blir det till att ”operera” lite direkt innan blåsan gått sönder. Stick en nål med tråd genom blåsan från ytterkant till ytterkant. Dra genom nålen med tråd och låt tråden sitta kvar rakt genom blåsan, låt sticka ut någon cm i varje riktning. Tryck på blåsan så att all vätska går ut genom hålen med en bomullstuss. Låt tråden sitta kvar tills den själv försvinner! Dagen efter kan du springa igen, i ett par andra skor!

När jag var med i ”dokusåpan” Camp Molloy i Australien hade jag ringt till produktionsbolaget i förväg och sett till att de tog med mycket vaselin. Jag sprang barfota med vaselin i skorna och hade aldrig några problem. De hade resten av gänget som köpt strumpor för tusentals kronor. Blev kallad ”vaselinmannen” då jag fick vara räddaren i nöden! Några räddade jag så de kunde fullfölja!

Alla löpares näst viktigaste attiraljer!

 
 

Etiketter: , , ,