RSS

Etikettarkiv: Töjning

Doktorn säger fyra

Doktorn

Ja, jag fick ont i ena knät efter att sprungit 26 kilometer i stövlar (?) på St Olav. Tyvärr hade jag ett par sträckor även dan efter, det gjorde inte knät bättre! När jag var hos läkaren, efter att jag bara kört rehabträning, konstaterade hon att det inte var något som var trasigt. Bara överansträngt. Hon böjde och vred båda benen, för att se hur de reagerade och om något hördes eller såg skumt ut. Det såg och kändes bra, enligt henne. Skönt! Hon rekommenderade fortsatt rehabträning och ett besök hos sjukgymnasten.

Sjukgymnast

Sjukgymnasten gjorde samma sak vid undersökningen. Böjde och vred. Hon konstaterade samma sak som läkaren men tyckte att musklerna, senorna var lite korta på fram och baksida lår. Mer töjningar och fortsatt rehabträning så skulle det bli bra. Jag har ökat stretchingen och fortsatt rehabträningen. Springa i vatten, cykla och gummibandsövningar.

Gummiband -var mans egendom!

Gummiband -var mans egendom!

Nu känns det bra och ska springa en tävling till helgen. Rehab och den ökade stretchingen fortsätter jag med ett tag!

Dagens havstemperatur i Lerkil är 17,5 grader.

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i en timme och SD i 45 minuter.

 
 

Etiketter: , , , , ,

Doktorn säger tre

Mikael Broms var med på varenda träning ett tag i Solvikingarna, när jag var tränare där. Han förbättrade sej ständigt, hans stående kommentar på träningarna var: – ”Här kan vi inte stå, nu får vi springa!” Han var en injektion på alla träningarna, en sådan som alla tränare önskar sej. Plötsligt var han borta flera månader och alla undrade vart han tagit vägen. Någon hade hört att han var skadad!

Mikael avspänd bland favoriterna inför start!

Mikael avspänd bland favoriterna inför start!

Efter några veckor träffade jag Mikael av en slump. Han hade problem med ischias och hade inte fått någon hjälp av läkaren han besökt. -”Är det det bara ischias?” frågade jag! Då är det bara stretcha eller töja ut ischiasnerven! Se bild i blogginlägget: Stretching eller töjning. Efter några dagar var han tillbaka på träningarna!

Gustav på jobbet hade hög sjukfrånvaro, kom inte ur sängen, flera dar i veckan. Fick lära honom samma stretchingövning, vi satt på ett papper på industrigolvet. Sedan kom han varenda dag i veckan!

Dagens Aktivitet: Cykel i tre mil.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 7 augusti, 2015 i Löparskador

 

Etiketter: , , , , , ,

Återhämtningspass 1 (2)

När du springer så fort du kan på hel och halvmaraton blir kroppen rejält mörbultad! Musklerna blir trötta och speciellt vid maraton tar det på kroppens reserver. För att inte få långtgående skador så bör passen efter dessa kraftansträngningar vara anpassade till det. Efter Göteborgsvarvet, som bara går på asfalt, är det bra att göra lite smidighetsövningar eller töjningar efteråt. Tyvärr är de flesta för trötta att göra det! Viktigt, viktigt är då att röra sej så mycket som möjligt efter loppet. Det allra bästa är att simma eller att dansa hela kvällen lång. Det sämsta är att gå och lägga sej eller sätta sej ner i soffan och sedan sitta där!

Alternativ träning efter långlopp - här enbent knuff!

Alternativ träning efter långlopp – här enbent knuff!

Maraton är ändå värre där kroppen blir så nedbruten att det tar flera veckor, ja upp mot 2 månader att återhämta sej. Speciellt att få balansen av näringsämnen, att komma tillbaka till rätt nivå igen. När tävlingarna blir så långa som maraton och längre använder sej kroppen av reserverna som finns lagrade i kroppen. Du är under denna tiden mottagligare för både skador och sjukdom. Det är därför förnuftiga löpare begränsar antalet riktigt långa lopp till bara ett par om året!

Dagens Träning: En timmes SD och 30 minuters löpning på kvällen.

 

Etiketter: , , , , , ,

Stretching eller töjning

För att behålla sin rörlighet och inte få för korta muskler bör man stretcha! Stretcha alltid bara på varma muskler! Aldrig innan träning – bara efteråt! Stretchingen gör så att du kan behålla ett långt löpsteg! Här har vi oerhört mycket att lära av kenyaner och etiopier. De stretchar genom att göra ”gymnastics”, olika töjningsrörelser och kan mer eller mindre gå ner i spagat allihop! Inte undra på att de är 3-4 minuter bättre på 10 kilometer än oss, de har ett löpsteg som är mer än en halvmeter längre!

Många av våra vanligaste skador beror på att vi stretchar felaktigt och/eller för lite. Med stretching håller du dej skadefriare! Löparknä, ischias problem, hälseneproblem, fram och baksida låret beror på felaktig stretching! Löpning ger inte skador, bara om du gjort fel!

Här ska jag visa fyra rörelser för att undvika några av skadebekymren som vi skaffar oss för att vi hoppar över några minuters töjning efter varje pass.

Lotus-ställningen.

Stretching för ischias och ljumskproblem.

För att få längre muskler på baksida lår.

 

Etiketter: , , ,