RSS

Etikettarkiv: Träningsintensitet

Tränings utveckling

Tränings utvecklingen är inte en linjär linje som många tycks tro. Nej, den är snarare som en trappa med olika höjd och djup på trappstegen. Så länge som du har samma träningsupplägg så blir du kvar på det steg du redan är på.

Träning är som en trappa

Träning är som en trappa

För att ta ett trapp steg till måste du öka mängd eller höja intensiteten. Så länge som du tränar, låt oss säga två gånger i veckan, så ligger du på samma trappsteg. Vill du förbättra dej så har du då två alternaiv. Antingen lägger du till ett pass till tre pass i veckan eller springer längre och fortare på de två pass om du redan ligger på. Vid varje sådan förändring tar du ett steg uppåt på trappan. Å det vet ju alla att det finns både många och långa trappor.

De flesta kommer till ett trappsteg och sedan blir de kvar där många år tills åldern tar ut sin rätt och de tar trappstegen ner igen. Eller ökar träningsmängd och intensitet för att stanna kvar på samma trappsteg år till!

Dagens Träning: 75 minuters distans pass.

 

Etiketter: , , ,

Träningsintensitet

Hösten

Hösten är en underbar tid att träna och tävla på, lite svalare, fuktigare i luften. Men på årsbasis bör man variera intensitet och mängd på sina träningspass. På hösten som vi nu är inne i är det utmärkt att trappa ner lite grann. Detta för att få lite återhämtning både fysiskt och psysiskt. Försök till exempel att bli av med gamla överbelastningsskador! Gör passen lite färre, lite kortare och lite lugnare. Din egen ambitionsnivå bestämmer när träningsintensiteten ska gå ner och när det är dags att trappa upp igen. Detta bestäms för många av tävlingssäsongen som är som intensivast mellan maj-september. När har du din första tävling? Låt den bestämma när det är dags att öka belastningen!

De afrikanska löparna som är extremt tävlingsinriktade lägger till exempel av helt under någon vinter månad. Jag tycker det är fel att vila helt men de fokuserar på internationella tävlingar. Vi dödliga fokuserar på att må bra och då är långvarig vila direkt skadligt!

Alternativ träning

Komplettera med lite större dos av alternativ träning. Speciellt för er som bara springer hela tiden, vilket inte är att rekommendera! Tänk på att löpning är en livstil och den pågår varje vecka, varje del av året! Du som aldrig tävlar kan fortsätta med samma intensitet som vanligt.

Tävvla!

Det finns åtskilliga tävlingar så här års och det är skönt att tävla nu! Speciellt terränglopp blir halt å glatt!

Råda terrängen utanför Lidköping.

 

Etiketter: ,