Steve – Sebastian

Ur träningsuppläggs synpunkt är Steve Ovett och Sebastian Coe väldigt intressanta. De tävlade flitigt mot varandra i slutet på 1970 och början på -80-talet. När de stod på startlinjen visste man aldrig vem som skulle vinna 800 eller 1500 meter loppen. De var väldigt jämna och antagligen var det bara vem som vaknat bäst på morgonen som avgjorde vem som skulle vinna. Vid de Olympiska Spelen i Moskva 1980 vann Steve 800 meter och Sebastian 1500 meter. Båda två har haft världsrekordet på 1500 meter. Sebastian har något fler medaljer i stora mästerskap men de var väldigt jämna.

Sebastian Coe och Steve Ovett från Internet!

Det som är intressant är deras träningsupplägg. Sebastian Coe tränade cirka 11 mil i veckan med betoning på snabbhet. Bland annat körde hans far bil efter honom vid snabbhetsträningen. Blev han påkörd sprang han för långsamt!

Steve Ovett tränade cirka 17 mil i veckan med betoning på uthållighet. Om det blev längre än 2000 meters lopp vann Steve över Sebastian, annars var de helt jämna.

Frågan är: Vem tränade smartast?

Dagens Aktivitet: 75 minuters löpning.

 

Träningsupplägg

Genom åren har det varit olika ”skolor” hur man ska träna för att bli så bra som möjligt. Det har varit bara långpass, som Jonas Buud använder sej av eller bara högintensiv träning. Däremellan har det varit olika fördelning mellan kvalité och kvantité. Just nu är det distans på morgonen och snabbhet på eftermiddagen som är vanligast. Hur mycket av varje är upp till löpare efter vad huvud och kropp orkar med. Med högre kvalité så ökar risken för skador.

Dom där har olika träningsupplägg! Från Kraftprovet, foto Lisbeth Bengtsson.

Ett träningsupplägg som jag hörde talas om för många år sedan är tillämpligt på elit motionärer som har bristande tid.

Fyra pass i veckan

En amerikan i 30-35 års åldern hade sprungit maran på strax över tre timmar. Vid diskussion med en löparkompis kom han överens om att springa maran på 2.40, på bara fyra träningspass i veckan. Hans träningsupplägg blev tre gånger åtta kilometer, på tid varje gång. Förutom det ett långpass i veckan.

När tävlingen kom efter cirka tre månader fick han tiden 2.39.??

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Anders Gärderud

När man talar om löpning måste alltid Anders Gärderud nämnas. Han var den siste vite man som var bäst i världen på 3000 meter Hinder. Sedan kom den Kenyanska revolutionen. Men fortfarande har de svårt att klara Anders tid. Afrikanerna har lite andra förutsättningar än Anders hade, så han gjorde en äkta bragd. Bakom bragden låg en otrolig träningsmängd. Jag visar hans träningsupplägg under uppbyggnadsträningen så dagens löpare ska se vad som krävdes och krävs!

Anders Gärderuds grundträning! från Runner’s World Dec 2014

Detta träningsupplägg gjorde han i 32 (!) veckor under året. Åtta veckor gick sedan åt till hoppstyrka och därefter sex veckors snabbhetsträning. Sedan var det dags att tävla om världsrekord! Han delade upp träningen så att det var en inriktning åt gången! Kolla vidare vad jag skrev tidigare på Träningsmängd Tävlingslöpare.

Jag var på en stor träningskonferens på Bosön, Lidingö, för många år sedan. Anders Gärderud var föredragshållare. Han började med att titta över hela församlingen och ropade ”Hej Lennart”! Inget annat! Mäktigt!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Vilka tider gäller?

Lade jag upp träningen rätt i år? Sprang jag rätt distans för den träningen? Läs tabellen så, att dina tider ska följa ett rakt vågrätt streck!

Slut tider till vänster, kilometer tider till höger!

Åtgärda inför nästa säsong genom val av distans och träningsupplägg efter det!

Dagens Aktiviteter: 65 minuters löpning.

 

 

Mental styrka

Att tro på sej själv. Det finns många sätt att bygga upp den. En del av den mentala styrkan är ärftlig. En del ger miljön i samband med uppfostran och föräldrarnas självsäkerhet.

Uppför är bra!

En stor del av den mentala styrkan tränar du upp på olika sätt. Viktigast är att man har rätt träningsupplägg och tror på att upplägget är det rätta. Träna alltid på det du är dålig på och det du vill bli bra på. Teknik och backe är ett effektivt sätt att bli bra på. Att alltid ta det svåraste alternativet likaså. Tyvärr tränar vi ofta tvärt om, tar den lättaste vägen. Tävla mycket är ett sätt att ta svåraste vägen – för att bli bra. Att ta den svåra vägen stärker din självkänsla och din självkännedom. Att vika ner sej finns inte! Tyvärr är vår kultur idag att ge upp för lätt, curling kulturens skuld. Ändå värre blir det för de med helikopter föräldrar!

Dagens Aktivitet: Löpning och bergsklättring i 90 minuter.

 

Träningsmängd år två

Nybörjare – motionär andra året

Efter första årets motionerade är du nu uppe i 15-20 kilometer i veckan. 20-25% ökning gör att du kan komma upp i cirka 25 kilometer i veckan i slutet på året, fortfarande förlagt till 3-4 tillfällen. Gör ett av tillfällena till ett alternativt pass, så att muskulatur, fästen och senor får lite variation. Börja med att tänka lite mer på tekniken: hela foten i backen rakt under dej, framfoten först i marken vid löpning i uppförs- och utförslöpning; pendling av armarna i löpriktningen; olika frekvens och rörelsemönster på armarna.

Gör jag rätt?

Tänk på att det är under denna period som skadorna dyker upp! Du tycker att det känns fint och vill visa omgivningen att du minsann förbättrat dej. Ofta blir det då för mycket – för snabbt. Känner du något, förutom träningsvärk, så måste du åtgärda omedelbart. Du har fel i ditt träningsupplägg! Löpning är inte skadeframkallande, ditt sätt att träna däremot!

Skorna är superviktiga!

Enbents tacklingar, foto Jonte,

Dagens Aktivitet: Några kilometer som tränare.

 

Att sätta mål del 4 (5)