RSS

Etikettarkiv: träningsvärk

Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 22 november, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , ,

Träningsvärk 2 (2)

Träningsvärk är en naturlig process för att bygga mer muskler, starkare än de var tidigare. Du får träningsvärk när du gör ovana rörelser eller hårdare arbete än vanligt på tidigare uppbyggda muskler. Träningsverken blir olika mycket beroende på hur hårt och länge arbetet utförts. Den blir större av excentriskt arbete, bromsande arbete, som till exempel löpning i nedförsbacke. Det känns ju tydligt när det är brant utför och man försöker hålla ett högt tempo!. Det är klart för då kan ju påfrestningen på muskulaturen vara 6-8 gånger så mycket som den är normalt. Normalt som är din kroppsvikt. Det är med andra ord den effektivaste träningen.

Karl-Gustav (79) hoppar tresteg, excentrisk landning!

Karl-Gustav (79) hoppar tresteg, excentrisk landning!

Hur det ser ut i praktiken syns efter Stockholm Marathon när löparna ska gå nedför en liten trappa på Östermalms IP. Det är stapplande, ofta baklänges gående, steg efter ”tävlingsvärken”.

Träningsvärk är ingen ”skada” utan en naturlig uppbyggnadsprocess! Det betyder att det går utmärkt att träna med träningsvärk!

Dagens Aktiviteter: 100 minuters cykel och löpning i 30 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 3 april, 2014 i Löpteori

 

Etiketter: , , , , , , ,

Styrka i backe

Efter förra veckans stormvarning, var det gott om deltagare på dagens Rosapanterspringer i Kungsbacka, igen. Det var runt 35 som ville vara med och lära sej vad löpning är. Perfekta förhållanden, igen! Hösten har varit riktigt bra ur löpsynpunkt.

Taggade att ge ut i .......

Taggade att ge ut i …….

Styrka i backen

Idag blev det backträning på ett lite annorlunda sätt. Olika gå- och löp-övningar för att träna teknik och styrka. Flera övningar för att stärka bål- och ryggmuskulaturen. Som avslutning lite parövningar för att ha en annan kropp att lyfta på! Nedför backen blev det gå eller spring – på framfoten!

Betoningen var totalstyrka för hela kroppen! De flesta har säkert skön träningsvärk morgon!

Dagens Aktivitet: Totalträning i 75 minuter.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Hemsida

Proffs!

I framtiden ska jag försöka att leva på min löpning. Detta genom att hålla föredrag, blogga, träna andra, ha personlig träning, hjälpa tävlingsarrangörer, ja, vara löparkonsult! För att det ska bli klararare med vad jag har att erbjuda ska jag förändra min hemsida – i många steg. Det kommer att märkas framåt i tiden, det gäller att vara uppdaterad, både ni som läsare och jag som bloggare. För att det ska bli möjligt för mej att bli ”proffs” på löpning, gäller det ju, att ni vill ta del av mina kunskaper.

Kunskapen du äger är värdelös – det är kunskapen du delar med dej som har värde!

Hemsida västerut .....

Hemsida österut …..

Pantern Running Club i Lindome

Sedan många år har jag träning tre gånger i veckan i Lindome. Nu till att börja med är det en gång i veckan i Kungsbacka. Det är Rosapanternspringer i Kungsbacka som utvecklingspotentialen finns, det bor nästa 70 000 personer i kommunen. Statistiken säger att hälften tränar löpning en gång i månaden, det betyder massor av människor som snart kan bli löpare! Det gäller bara att alla ni som är med försöker att få med alla som ni känner eller kommer att lära känna! Det gäller att programera om innevånarna till löpare! Men det ska inte vara omöjligt, allt ju är föränderligt i vår värld utom hur du blir bättre löpare, se § 10 Det finns många sätt att bli dålig på men bara ett sätt att bli bra: TRÄNING!

Träningsvärk!

För att utvecklas och bli bättre måste man tänja på gränserna. När man gör det blir det träningsvärk, i en eller två dagar! Om du inte har det så har jag som tränare och du som elev misslyckats. Tänk på det när du har ömma och värkande muskler! Och i morgon är det dags att skaffa sej ny träningsvärk! Vi ses klockan 18 på Kungsbacka Torg!

Dagens Aktivitet: Över 190 minuters LSD!

 

Etiketter: , , , , , , , ,

rosapanternspringer igenoigen

Alltid överdrifter men vi var ett 60-talet, ur Norra Halland.

Alltid överdrifter men vi var ett 60-tal, ur Norra Halland

Det är bara att hoppas på att det fina sommarvädret håller i sej! Ni som känner till min träning vet att det blir något helt annat nästa gång. Med det följer andra muskelgrupper att ha träningsvärk i! Räck upp en hand ni som inte kände något sist!

Just att ha träningsvärk betyder att kroppen har blivit utsatt för något som den inte är van vid. Tränar man regelbundet och variationsrikt så slipper man värken. Det är bara att rannsaka sej själv, är min träning för ensidig?

Variation är nyckeln

Om ni dyker upp på min träning så kan jag garantera att ni får träningsvärk i början, de allra flesta tränar bara löpning och i samma tempo och på samma distans! Det ska vi lära oss av med! Att hålla sej skadefri är ett tecken på att träningsupplägget är bra. När afrikaner blir skadade i Europa så åker de bara hem och springer barfota, då försvinner skadorna. Ojoj vad mycket vi har att lära av dom!

Sökfunktion

Tänk på att det går att söka på en massa ord eller termer inom löpningen på bloggen, längst upp till höger, då kommer alla artiklar om begreppet fram! Prova nybörjare eller § till exempel!

Dagens Aktivitet: Två 2,5 kilmeters intervaller med bad emellan.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 9 augusti, 2013 i Löpträning

 

Etiketter: , , , , , ,

Dag efter tävling

Hur mycket träningsvärk man får efter en tävling beror på många faktorer. Hur tränad du är för distansen, tempot och underlaget spelar roll.

Bron över Helge ån i Hallaryd inför upploppet, ligger idag öde!

Bron över Helge ån i Hallaryd inför upploppet, ligger idag öde!

Stor roll spelar åxå vilka skor som du använt. Är du van vid skorna får du mindre träningsvärk, om inte skorna är för gamla och utslitna. Är skorna för stumma och underlaget för hårt blir det mer träningsvärk. Har skorna för mycket stötupptagning och underlaget för mjukt blir det inte heller bra. Ju mjukare underlag desto mindre stötupptagning behövs det! Men det intressantaste är ju givetvis om underlaget är stenhårt, betong eller asfalt, då behövs det verkligen stötupptagning! De allra flesta tävlingar är på det underlaget och tyvärr tränar de flesta motionärer på samma underlag. Då behövs det lämpliga skor! Inte odämpat eller ”studsskor”!

Dessa skor sprang igår i Hallaryd!

Dessa ben och skor sprang igår i Hallaryd

Jag hade ont i låren hela loppet igår! Hade provat två dagar med fartlek i olika tävlingsskor dagarna innan. De hade lite för dålig stötupptagning och därför satt stelheten och muskelsmärtan i låren under tävlingen. På tävlingen provade jag en annan sko som hade lite bättre stötupptagning och var fotriktigare än tävlingsskorna som jag använt. Jag har idag ont i låren men inte mer än innan loppet, så sko valet var ganska bra. Det skulle behövas kliniska tester för att verkligen hitta lämpligaste skor för varje tillfälle. Att springa barfota på hårt underlag är inget bra alternativ, andra skaderisker och det går då alldeles för försiktigt och därmed långsamt!

Dagens Aktivitet: 75 minuters långsam jogg.

 

Etiketter: , , ,