RSS

Etikettarkiv: tre pass i veckan

Träningsmängd nybörjare

Två plus ett

Börja småspringa eller gå snabbt två gånger i veckan i 3-4 kilometer. Är det jobbigt i backarna (gött), så gå istället. Lägg till ett pass alternativ träning (AT) i veckan; simma; lyft skrot; cykla till jobbet; spela innebandy; eller något liknande. Försök att svettas tre gånger i vecka och håll på mer än 20 minuter vid varje tillfälle. Trappa upp mycket långsamt (lyssna på kroppen, minsta krämpa så behandla den), då kan du vara uppe i en träningsmängd på cirka 15 kilmeter i veckan i slutet på första året.

Nybörjare beundrar löpare under Falkenbergs Stadslopp

Nybörjare beundrar löpare under Falkenbergs Stadslopp

Regelbundenheten och kontinuiteten kommer med tiden att göra underverk med din kropp och ditt huvud. Det är viktigt att inte klampa fram för fort då kroppens alla organ måste anpassa sej och bli vana vid att den ”gamla” kroppen har ändrat livsstil! Löpare är en livsstil som förhoppningsvis följer dej resten av livet! Du kan stolt hävda att du är på väg att bli löpare!

Dagens Aktivitet: En halvtimmes kickbike.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 6 september, 2013 i Löpare Nybörjare

 

Etiketter: , , , ,

Tre gånger i veckan del 1 (3)

Nybörjare

Många nybörjare springer någon gång då och då. Sedan tycker de inte att de blir bättre någon gång. För att bli bra på något måste man upprepa träningen gång efter gång efter gång. Just tre gånger i veckan bör man träna för att bli starkare och uthålligare. Vill du bli bättre på något bör du dessutom träna det du vill bli bra på i möjligaste mån. Det kallas grennära och bör vara cirka 80 % av den tid du lägger på träningen.

Fotbollen

Men det räcker inte att göra träningen en eller två veckor. Kontinutet betyder att träningen ska upprepas vecka efter vecka, år efter år. För att bli bra på det du satsar på, så måste du träna många år. Inom fotbollen talar man om att en fotbollsspelare måste träna minst i 10 000 timmar innan det blir något av karriären. Säj då att du tränar 4 timmar i veckan ett år, det blir 212 timmar. Det behövs alltså 47,17 år med den träningen!

Zlatan från bloggen Caligulaskonst.

Zlatan från bloggen Caligulaskonst.

Tre pass i veckan!

Alla satsar inte så mycket men för att hela tiden förbättra dej lite, till en viss nivå, behöver du tre pass i veckan! När du gjort det ett tag så märker du att inget händer med resultaten. Vill du bli bättre så gäller det då att lägga till något pass i veckan eller öka kvalitén på de tre passen. Öka kvalitén på passen går ju inte så länge utan skador! Det är kvalitéts passen som sliter mest på psyket och fysiken!

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning (SD).

 

Etiketter: , , , , , ,