RSS

Etikettarkiv: tusen meter

Mäthjul

När man tränar löpning är det kul och ibland nödvändigt att göra tester. Den enklaste testen är ju givetvis att springa på tid! Oavsett om du springer långt eller kort måste du ha en viss snabbhet. Är du inte tillräckligt snabb på korta sträckor kan du inte heller bli snabb på långa. Ganska självklart men ändå tränas för lite snabbhet bland långdistanslöparna.

  • Träna på upp till hundra meter för att få explosivitet. Testa gärna vad du kan göra på hundra meter som vuxen, de flesta har en tid från skolan att jämföra med.
  • Två hundra och fyra hundra meter är snabb & uthållig samtidigt. Hur fort klarar jag att springa ett varv på löparbanan?
  • Åtta hundra meter går att omsätta till hur snabbt jag kan springa en mara! Omvandla minuter till timmar och sekunder till minuter så får du en indikation hur snabb du är! Springer du åttahundra på 3.10 så klarar din snabbhet inte att springa under tre timmar på maran!
  • Tusen meter är din topp kilometer tid!

 

Mäthjul kan vara enkelt!

Mäthjul kan vara enkelt!

Mät upp distanserna med hjul eller cykel. Det går även med GPS om det är helt plant. Sedan är det bara att testa!

Dagens Aktivitet: Löpning i 20 minuter.

 

 

 
 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Hundringar

Som snabbhet och snabbuthållighet är det perfekt att springa olika ”hundringar”. Få ger snabbhet och fler ger både snabbhet och snabbuthållighet.

Jag har på morgonen mätt upp en tusen meters bana på GC-vägen här utanför. På varje ”hundring” har jag målat ett litet, litet märke för att veta hur många jag ska springa. En eller två hundringar är verkligen snabbhetsträning. Spring fyra eller fem så känner du att det är långt och jobbigt. Åtta eller tio är ”test” distanser för att kolla vilken standard man har för tillfället.

Första hundringen på väg till Lerkils hamn!

Första hundringen på väg till Lerkils hamn!

Att sedan upprepa distansen flera gånger ger ändå mer effekt. Att springa åtta-tio gånger tusen meter är verkligen både snabbhet men framför allt uthållighet. Passet blir i detta fallet åtta-tio kilometer! Med vila eller joggvila mellan dragen.

Emil Zatopek var som vanligt värst här åxå, hundring – tvåhundra gånger, två hundring – hundra gånger! Men han är den ende som haft åtta Världsrekord – samtidigt!

Gårdagens Aktivitet: Några mils cykling.

Dagens Aktiviteter: SD på 50 minuter och Kickbike på 50 minuter.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 28 april, 2015 i Löppass

 

Etiketter: , , , ,