Träningstävlingar

För oss som bor i Göteborgsområdet är ju givetvis GöteborgsVarvet årets stora händelsen. Ja, för övriga löpar Sverige åxå! Det är ju så att Varvet är världens största halvmaraton, nästan 65 tusen anmälda!

Det är ju samtidigt det stora skyltfönstret för tider på halvmaraton. Med bristande motivation och mer erfarenhet går det långsammare och långsammare. Jag brukar inte bry mej så mycket om tiden men andra …..!

I helgen går det två tävlingar i närområdet, Onsala Runt på lördag och Mölnlyckeloppet på söndag. Jag har tänkt att springa båda. Jag är inte så förtjust i millopp, de finns ju  i varenda ”bonnahåla”! När formen blir sämre och sämre så är det inte så roligt att springa milen på 45 när man tidigare gjort 32-33 minuter! Bra då att Onsala Runt är cirka tolv kilometer.

Runt Onsala kyrka blir det säkert i morgon!

Båda tävlingar tar jag som kvalitativa träningar. Något som alla borde göra inför stora utmaningar. Detta för att få känsla för tempo och uthållighet!

Dagens Aktivitet: Kickbike i 40 minuter.

 

 

 

Säsongsvila 1 (2)

Att träna hela året, många år, alla levnadsår är bra för alla kroppens organ. Vi är fortfarande djur, mer eller mindre. Om du bara har det som livsstil, för att må bra är det bara att köra på. Men om du vill satsa på att tävla och försöka förbättra eller prestera bra så behöver du periodisera lite under året. Tävlingssäsongen är ungefär från april till oktober, då du ska vara som bäst. Under tävlingssäsongen ska du träna lite mer snabbhet. Under vinter/vår innan säsong ska du betona uthållighet.

Knyt pilar istället!

 

Kvar på året blir då november-december-januari, tiden lite beroende på vad du ska tävla på för distanser. Under den tiden rekommenderar jag fysisk/psykisk återhämtning. Fysisk för att vila och återhämta dej och reparera eventuella småskador. Psykiskt för att få tillbaka viljan att träna i den omfattning som du sätter mål för. Försök att skaffa andra intressen under den tiden, kanske inte som är relaterat till löpning. Risken är isåfall att du inte ”vågar” vila, utan måste ut och springa!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Snabbuthållig

Det gäller att träna snabbhet och uthållighet i lagom mängd i förhållande till varann. Om du har naturlig snabbhet kanske du behöver träna mer uthållighet. Det är vanligare med motsatsen, att man är uthållig men osnabb! I det fallet blir det till att betona snabbheten. Alla kan bli snabbare, mycket snabbare, bara man tränar på det!

Många av de som bara tränar och tävlar i maraton blir långsammare och långsammare! Det är ju inte så konstig när de bara tränar uthållighet. Det tråkiga är ju att de inte ens försöker träna snabbhet, det är så jobbigt! Å det är ju klart om man aldrig tränar snabbhet eller springer korta tävlingar, kan man ju inte bli snabb heller. Det roliga i kråksången är att det krävs ytterst lite sabbhetsträning för att bli snabb men massor av mängd träning för att bli uthållig!

Damerna på prispallen i Sylvesterloppet

Kombinationen av lagom mängdträning och lagom snabbhet (individuellt) ger snabbuthållighet. Du kan springa långa distanser med hög hastighet. Du har blivit snabbuthållig!

Dagens Aktivitet: Vila

 

800 meter = maran?

Det finns ett sätt att mäta hur snabbt man kan springa ett maraton, genom att bara springa 800 meter. Mät upp 800 meter, spring sträckan och ta tiden! Får du till exempel 3 minuter och 40 sekunder så har du snabbhet att genomföra ett maraton på cirka 3 timmar och 40 minuter. Fortare går det inte för du är inte tillräckligt snabb! Det finns inget som säger att du klarar det på den tiden men om du har tränat tillräckligt mycket kondition, så att du orkar ett helt maraton, så kan du nå den tiden! Knappast snabbare för du är för långsam.

För att klara en hög medelhastighet på längre sträckor måste du ha hög topphastighet. Ju högre topphastighet du har desto större chans har du att göra en snabb tid på maraton men som sagt – uthålligheten är helt avgörande!

Det går att jämföra med två bilar som du får välja mellan att köra på en lång sträcka. Den ena bilen är en Mini Cooper Coupé och den andra är en gammal Skoda. Skodan måste du ligga nära topphastigheten för att hinna. I Mini Cooper Coupén behöver du inte ens lägga i högsta växeln! Å vilken bil är nära att rasa ihop när du är framme?

Gammal Skoda.

Dagens Aktivitet: Fem kilometer löpning.