Lade jag upp träningen rätt i år? Sprang jag rätt distans för den träningen? Läs tabellen så, att dina tider ska följa ett rakt vågrätt streck!
Slut tider till vänster, kilometer tider till höger!
Åtgärda inför nästa säsong genom val av distans och träningsupplägg efter det!
Dagens Aktiviteter: 65 minuters löpning.
Många ska efter Göteborgsvarvet springa Stockholm Marathon. Det går utmärkt om bara förberedelserna inför maran har varit dom rätta. Att springa ett halvmaraton en eller två veckor före ett maraton är perfekt uppladdning! Att göra tvärtom är inte så bra. Ett maraton bryter ner kroppen mycket, mycket mer än ett halvmaraton. Ett halvmaraton går snabbare att springa per kilometer än ett maraton. Under förutsättning att du inte slarvat med distanspassen tappar du ändå cirka 5-30 sekunder per kilometer beroende på hur fort du springer. Kolla ”Vad bör jag göra för tider 1 & 2” som jag skrivit om tidigare.
Så ska det inte kännas efter ett maraton! Från Länstidningen.
Jag brukar alltid säga att maraton är mer än dubbelt så långt som halvmaraton. För att klara hela distansen bör du sprungit flera gånger över 30 kilometer på träning, gärna längre. Sedan gäller det att inte springa för fort i början, du kan inte springa för långsamt! Tänk på att första 30 kilometrarna bara är transportsträcka! Det är sista 10-12 kilometerna som du måste vara stark!
Dagens Aktivitet: 2 timmar och 50 minuters långpass i starkt solsken plus 6 kilometers återställningslöpning.
rosapantern 