Upplevelse eller Äventyrslöpning del 1 (2)

De flesta löpare är väldigt ensidiga i sitt val av träningsplatser. De springer ett par olika (eller till och med bara en) runda varje gång. Det är en bra anledning, till att tröttna på det viktigaste som finns för oss människor, att springa! Hela min löpar- och tränar- karriär har jag alltid betonat, det viktigaste är variation. Variation i tempo, terräng, svårighetsgrad och att söka Alternativ träning. Genom ensidighet får du skadorna, ja, du söker upp dom! Och tröttnar på ”livsstilen”!

Varför är det inte ett enda löp- eller skidspår här?

Jag har sprungit många långlopp, även så kallade ultra lopp. I Hallands Ultra vann bästa tjej med, tror det var 40 minuter, på 50 kilometer. Efteråt sa tvåan och trean att hon inte hörde hemma där! Ultralopp var för sådana som ville ha en upplevelse och promenad i backar, det var ingen tävling! Jag tyckte då att de lika gärna kunde springa ett långpass själva, utan att betala flera hundratals kronor i anmälningsavgift!

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 50 minuter och innebandy i 60 minuter.

 

Träning i Lerkil

Det gjorde vi bra!

Idag var det lite större bredd åldersmässigt på deltagarna. Det är inga problem när jag betonar löpteknik. Desto yngre man är när man lär sej desto bättre blir det längre fram i livet. Som det gamla talesättet säger: ”Det går inte att lära gamla hundar sitta!” Nu är det fel men så mycket är klart att det lättare att lära ut till yngre. Det har med att ju längre en vana är inövad desto svårare är det att ändra den, men det går!

Om man ska få yngre att gilla löpning så är det viktigast att det inte blir enformigt. Det måste hända något hela tiden, det är bra då blir det mindre risk för ”yrkesskador”. Skador som kommer av enformighet och fel skor!

Vi sprang på stället, bar varann, tittade på utsikten. Var i skogen, på klipphällar, på heden och letade efter Lasse i Gatans kaparskepp. Men det viktigaste är alltid är löpning i teorin, å det blir det hela tiden.

Dagens Aktivitet: 90 minuter allt möjligt löpmässigt.

 

 

Styrka och smidighet

Övningar!

De som löptränar, de springer oftast hela tiden! Inget kan vara så ensidigt och som jag påpekat många gånger, så ger ensidig träning skador. De allra flesta gemensamma träningar jag håller kompletterar jag med styrke- och smidighetsövningar. Samma gäller även här, med att övningarna ska vara så varierade som möjligt. Det behövs inte att man tar sej till ett gym, det går utmärkt att använda kroppen som redskap. Är man då flera är det perfekt att göra parövningar. Ni använder varandras kroppar som vikter. Dessutom är det så i vårt samhälle att vi nästan aldrig tar på varandra. Det är en mänsklig nödvändighet att röra vid andra, krama eller bända!

Fusklapp för styrke-& smidighetsträning!

 

När jag tränade tre lag i Volleyboll hade vi ”kramar” som uppvärmning innan match. Det tyckte pressen var konstigt, så det blev reportage om det! Men vi ”lärde känna varandra” så det gick fint för oss på planen.

Dagens Aktivitet: Innebandy i en timme.

 

Krabbgång

Jag försöker i min träning att variera så mycket om möjligt för att alla kroppens muskler ska användas. Det finns massor med övningar som kan användas eller kan den egna fantasin flöda. Allt är bra bara det inte är tråkigt. Om man inte använder sej av fasta redskap utan bara använder den egna kroppen kan inget vara fel. Vår kroppskonstruktion är så fantastisk att vi inte själva med den egna kroppen kan skada något. Detsamma gäller tänjningsrörelser, kroppens egna ytterlighets områden gäller utan fast hjälp.

Krabbgång är ”roliga” och bra övningar. Det går att variera för olika muskler, du kan gå framåt, bakåt eller med vänster eller höger sida framåt först. Alla har olika förutsättningar at klara av övningarna och vissa är grymma på någon av krapp stilarna. Övningarna kan ge upphov till stora överraskningar. Jag har sett personer som på ena gångarten inte kommer framåt men på annat sätt skenar ifrån alla! Allt till glada skratt, vem har sagt att träning ska vara tråkig?

Dagens Aktivitet: Vila inför morgondagens Näset lopp!

 

Flera par

löparskor måste man ha för att träna i. Detta beror på att skorna är så felbyggda att det blir ”yrkesskada” vid träning. De flesta skor styr foten på olika sätt, om det blir samma hela tiden blir det för enformigt styrning. Då är det bra att variera mellan olika fabrikat och modeller. Tränar du på asfalt hela tiden blir det ändå viktigare.

Detta är inget nytt, så länge som felbyggda skor byggts, har jag rekommenderat flera par. Nu har till och med vetenskapen konstaterat det!

Ur senaste

Det vi behöver är bättre individ anpassade löparskor!

Dagens Aktivitet: AT med skogs- och trädgårdsarbete i åtskilliga timmar.

 

Tjej Träning

Söndagsträning

Imorgon kommer det ett tjejgäng hem till mej för löpträning. Grundstommen är från en kurs jag höll i våras. De vill ha lite inspiration då och då, det får jag ställa upp på. Det viktigaste är att de tycker att det är roligt, nyttigt vet ju alla att det är!

Glada tjejer

Även för nya tjejer

Jag försöker som alltid att variera träningen så mycket, att tjejerna tycker att det hela tiden känns nytt. Om det är någon tjej som inte varit med tidigare, som läser detta så går det utmärkt att dyka upp hemma hos mej i Lerkil. Vi startar klockan 15.00. Vi kommer att vara ute cirka en och en halv timme. För att få in lite ersättning kostar det 30 kronor per person. Tjejerna vill att det ska vara bara tjejer och det tycker jag går bra. Killar är i allmänhet starkare och oftast högljuddare och det kan peppa ner istället för upp!

Dagens Aktivitet: Städning

 

Ljumskar

För lite variation!

Många löpare men framförallt fotboll- och ishockeyspelare har problem med ljumskarna. Om man som löpare gör, bara springer så stärks inte partiet mellan lår och buk. Det gör ont och man blir sämre i smidighet. När du springer ser det ut som du stapplar fram, det blir bättre när du blir varm i muskulaturen. Därför kan du vid start av träningspasset smörja in området vid buken med värmande salva. Tänk bara på att du inte blir bättre i ljumskarna av det!

Träna!

Nej, för att bli bättre måste du göra gymnastiska övningar som gör att ljumskarna kommer i arbete. Du kan hoppa från sida till sida, springa i sidled, stretcha ut efter passet, när du är varm. Igår gick vi som närmsta släktingen – apan! Sitt djupt ner med baken, utan att gå upp, för ena sidan framåt genom att slänga fram samma sidas arm. Ta sedan andra sidan. Du ”snurrar” fram, runt din egen centralpunkt. Även massage på själva ljumsken går bra, men som alltid ska du vara varm i kroppen när du gör det.

 

Gummiband för ….

Gummiband!

Men bäst är gummibands träning! Fäst gummibandet i något, sätt in en fot i gummibandet och för benet utåt med motstånd. Byt håll med benet så att du för benet både inåt och utåt med motstånd!

Dagens Aktivitet: Vila inför nästa säsong.

 

AT Innebandy

En gång i veckan på vinterhalvåret spelar jag innebandy. Det är ett bra alternativ för ett monotont löpsteg. Ständiga tempo skiftningar och sidoförflyttningarna är annorlunda än i löparspåret. Som jag många gånger tidigare nämnt är det bra med variation. I innebandyn använder man armarna mer än i löpningen och det är ju bra.

Mentalt är det helt annorlunda än löpningen. Det är ett lagspel och det är koncentration på mål och då glömmer man helt bort att vara trött!

Kondition är alltid bra att ha …

Dagens Aktivitet: En timmes blöt löpning.

 

Träningspass

Det finns lite generella saker att tänka på vid planering av träningspass:

Höstlöv hör till

• Uppvärmingen är en del av träningen, bara en mjukstart, så att muskulaturen hinner bli varm innan ……
• Snabbhetsträning i början på pass, när du är pigg.
• Styrkeövningar ska förläggas till mitten eller som avslutning på passet. När musklerna är väl uppvärmda.
• Du blir bättre av att alltid ta den svåraste, tuffaste utmaningen. Backar, trappor är dina favoriter!
• Intervall-stegar ska bli kortare och kortare ju längre fram på passet du kommer.
• Ju högre intensitet på passet desto kortare pass.
• Variation är bra för kropp och själ!
• Avsluta själva passet med snabbhet och överdrivna löprörelser för att få ut muskulturen!
• Absolut ingen nedjoggning, när den obligatoriska stretchingen ska göras, ska musklerna vara varma och uttänjda!
• Du ska komma ihåg till nästa pass att du är snabb! Inte att du kröp på knäna av trötthet eller att du är långsam och bekväm!

Dagens Aktivitet: Lyktstolpes intervaller i 70 minuter Då räknar jag in uppvärmning men inte stretchingen (men det tar inte många minuter!)

 

rosapanternspringer igenoigen

Alltid överdrifter men vi var ett 60-tal, ur Norra Halland

Det är bara att hoppas på att det fina sommarvädret håller i sej! Ni som känner till min träning vet att det blir något helt annat nästa gång. Med det följer andra muskelgrupper att ha träningsvärk i! Räck upp en hand ni som inte kände något sist!

Just att ha träningsvärk betyder att kroppen har blivit utsatt för något som den inte är van vid. Tränar man regelbundet och variationsrikt så slipper man värken. Det är bara att rannsaka sej själv, är min träning för ensidig?

Variation är nyckeln

Om ni dyker upp på min träning så kan jag garantera att ni får träningsvärk i början, de allra flesta tränar bara löpning och i samma tempo och på samma distans! Det ska vi lära oss av med! Att hålla sej skadefri är ett tecken på att träningsupplägget är bra. När afrikaner blir skadade i Europa så åker de bara hem och springer barfota, då försvinner skadorna. Ojoj vad mycket vi har att lära av dom!

Sökfunktion

Tänk på att det går att söka på en massa ord eller termer inom löpningen på bloggen, längst upp till höger, då kommer alla artiklar om begreppet fram! Prova nybörjare eller § till exempel!

Dagens Aktivitet: Två 2,5 kilmeters intervaller med bad emellan.