Variera träning

I dagens långpass så sken vårsolen på oss hela passet. Det var mer inriktat på ”upplevelse” än på prestationshöjande. Första delen av passet var på klipporna närmast norr om Gate Klova. Det var inte jämnt någonstans utan det blev till att hoppa, gå, krypa över sten och sten. Det var inte likt de vanligaste passen jag leder utan hela kroppen aktiverades för att ta sej fram. Det gällde att kolla vad man satte fötterna samtidigt man skulle njuta av utsikten ut mot Vinga och Nidingen.

Här gäller det att kolla vad man sätter fötterna! foto Christian Pennert

Det blev lite snack om Nils van der Poel och hans ”kontroversiella” träningsmetoder som revolutionerat hela skridskosporten. De är in själva verket inte ”kontroversiella” utan bara självklara för de som tränat konditionsidrotter på ett riktigt sätt. Varierad träningen och kör inte bara löpning när du är löpare, inte bara simma om du är simmare eller bara åk skridsko om du är skridskoåkare! Nils har sprungit mycket, cyklat genom hela Sverige, hoppat fallskärm osv. All konditionsträning ska vara varierad och därmed mentalt uppbygglig. Dessutom ska du sätta upp mål – som Nils gjort!

Dagens Aktivitet: LSD på 140 minuter

 

Ljumske-Ischias

Variation i träningen är det viktigaste! Läste just en artikel om Marit Björgen och hennes framgångsrika skidkarriär. Hon är världens främsta genom alla tider med 8 OS guld och 18 VM guld. Hon föddes på landet (självfallet) och var alltid i farten med variationsrik ”kroppsträning”. Som tonåring spelade hon både handboll och fotboll. Detta gjorde kroppen ”allsidig” och skadefri, som hon var hela sin skidkarriär. Allsidig är med andra ord en framgångsfaktor. Variera träningen.

Andreas (Kungsbackas snabbaste tjockis) och Anders tar ”gröften” istället!

Vad gör svenska löpare då? Jo, specialiserar sej tidigt och sedan bara springer. Sedan blir de förvånade av att det blir skador! Man skapar alltid själv sina skador, genom att göra fel!

Det allra farligaste är att alltid springa på asfalt, alltid samma runda, i samma tempo, i samma dåliga skor och dåliga teknik! Vanliga skador är ischias och ljumskskador (inflammationer) beroende på det som räknades upp i förra meningen. Benen går bara fram och tillbaka och aldrig i sidled!

Dagens Träning: Junkpass på 60 minuter

 

Överträning? 1 (3)

Fick en fråga om överträning! Jag har inte skrivit något om detta, då jag anser att det är ett felaktigt benämnt fenomen! De enda som kan säga det är världseliten som i sin ambition att förbättra sej gick upp till tre (!) pass om dagen.  Då blev det ”överträning” av för hård och för tät träning. Men det intressanta är att när de gick ner till två pass om dagen igen – satte de personrekord!

Jag hävdar istället att det är för ensidig träning och att träningsmängden ökat för fort.

Varierat underlag; vatten, gräs, plöjd jord eller grusväg!

Ensidig träning: är när en löpare bara springer och springer, dessutom i samma tempo, underlag och distans. Variation och åter variation är metoden. Variera underlag, tempo, längd och teknik. Ett långpass ska följas av ett snabbare pass. Ett backigt pass ska följas av ett plant pass. Ett pass i terräng ska följas av ett pass i terräng. Asfalt och betong är alldeles för stumt och hårt underlag att springa på!

Dagens Aktivitet: Löpträning i 40 minuter

 

Varierad träning

Jag har alltid sagt att för ensidig träning ger skador, varierad träning undviker träning. Ja, ja för att bli riktigt framgångsrik på något måste den mesta träningen vara grennära. Grennära betyder att simmare ska simma, löpare ska löpa och så vidare. men om det blir för mycket och ensidigt så kan det lätt bli en ”yrkesskada”! När tillfälle ges ska du försöka hitta någon alternativ träning (AT).

På de gemensamma träningarna som jag leder försöker jag variera och ge deltagarna inspiration att hitta alternativ. Mattias, en granne till mej, dök upp på måndags träningen i Kungsbacka. Det var löpskolning, backträning, hopp och gå övningar i Kungsbacka skogen. För att verkligen”träna” så cyklade han de 22 kilometerna fram och tillbaka åxå. I tisdags hälsade jag på honom. Enda stället han inte hade träningsvärk i var huvudet och halsen. Bra träning!

Här vilar Mattias upp sej!

Tre nya tjejer dök upp på träningen i Lindome i torsdags. Stafetterna avslutade med en simtur över sjön, det hade de inte väntat sej!

Dagens Aktivitet: Lyktstolps intervaller i en halv timme.