Nils van der Poel

Aftonbladets sportbilaga 12 februari 2022!

Jag måste instämma i hyllningskörerna efter Nils två Olympiska Guld och ett nytt Världsrekord, på låglandsbana! Allt han gör är sensationellt men mycket noggrant genomfört. Han går sin egen väg men med mycket kunskap i sitt bagage. Ett eget upplägg men som ändå bygger på ”vetenskap och beprövad erfarenhet”. Ledorden är variation, motivationshöjande och hård, mycket hård träning. Den mesta träningen har varit med motionscykel i timme efter timme, i olika belastningar, enligt 5-2 metoden. Den innebär 5 dagars (vardagar) träning och 2 dagars vila eller ”normal liv”. Träningsdagarna är 6-7 timmar långa. Jag har bara hört talas om några som tränat mer och det är världens bästa triathleter inför Ironman på Hawaii, de ligger på 8 timmar om dagen. Men då ingick tre idrotter!

Nu har Nils van der Poel vunnit allt och förhoppningsvis gör han något annat! Mitt förslag är Idrotts– och Hälsominister för att han visat sådant mod och intelligens i sitt skridsko liv! Det skulle verkligen behövas! Läs gärna Nils manifest ”How to skate a 10k”.

Dagens Aktivitet: Lite cykling

 

Svensken och barfotalöparen

Onni Niskanen

I veckan är ett måste för alla men speciellt för de, som är intresserade av löpning, Afrika och mänskliga rättigheter. På torsdag sänds en nygjord dokumentär om Onni Niskanen och den första afrikanska guldmedaljen i löpning. Vid de olympiska spelen i Rom 1960 segrade den då fullständigt okända etiopiska löparen Abebe Bikila. Inte nog med att han sprang ifrån alla, han sprang barfota och satte nytt ”världsrekord”! Fyra år senare vann Abebe nytt OS guld i Tokyo på nytt ”världsrekord” igen. Denna gången i skor! Det är bara Abebe och Waldemar Cierpinski som vunnit två OS guld på maraton.

Onni och etiopisk löpare från hemsidan SVT.se!

Jag känner till en hel del om Onni Niskanen, svensken bakom denna fantastisk historia. Det är ett historiskt dokument som alla måste se!! Torsdag klockan 20.00 i SVT 2 bänkar vi oss alla! Vi får träna innan eller efter programmet!

PS Försök se spelfilmsdokumentären om Abebe Bikila åxå! DS

Dagens Aktivitet: Löpning 100 minuter.

 

Hundringar

Som snabbhet och snabbuthållighet är det perfekt att springa olika ”hundringar”. Få ger snabbhet och fler ger både snabbhet och snabbuthållighet.

Jag har på morgonen mätt upp en tusen meters bana på GC-vägen här utanför. På varje ”hundring” har jag målat ett litet, litet märke för att veta hur många jag ska springa. En eller två hundringar är verkligen snabbhetsträning. Spring fyra eller fem så känner du att det är långt och jobbigt. Åtta eller tio är ”test” distanser för att kolla vilken standard man har för tillfället.

Första hundringen på väg till Lerkils hamn!

Att sedan upprepa distansen flera gånger ger ändå mer effekt. Att springa åtta-tio gånger tusen meter är verkligen både snabbhet men framför allt uthållighet. Passet blir i detta fallet åtta-tio kilometer! Med vila eller joggvila mellan dragen.

Emil Zatopek var som vanligt värst här åxå, hundring – tvåhundra gånger, två hundring – hundra gånger! Men han är den ende som haft åtta Världsrekord – samtidigt!

Gårdagens Aktivitet: Några mils cykling.

Dagens Aktiviteter: SD på 50 minuter och Kickbike på 50 minuter.

 

Anders Gärderud

När man talar om löpning måste alltid Anders Gärderud nämnas. Han var den siste vite man som var bäst i världen på 3000 meter Hinder. Sedan kom den Kenyanska revolutionen. Men fortfarande har de svårt att klara Anders tid. Afrikanerna har lite andra förutsättningar än Anders hade, så han gjorde en äkta bragd. Bakom bragden låg en otrolig träningsmängd. Jag visar hans träningsupplägg under uppbyggnadsträningen så dagens löpare ska se vad som krävdes och krävs!

Anders Gärderuds grundträning! från Runner’s World Dec 2014

Detta träningsupplägg gjorde han i 32 (!) veckor under året. Åtta veckor gick sedan åt till hoppstyrka och därefter sex veckors snabbhetsträning. Sedan var det dags att tävla om världsrekord! Han delade upp träningen så att det var en inriktning åt gången! Kolla vidare vad jag skrev tidigare på Träningsmängd Tävlingslöpare.

Jag var på en stor träningskonferens på Bosön, Lidingö, för många år sedan. Anders Gärderud var föredragshållare. Han började med att titta över hela församlingen och ropade ”Hej Lennart”! Inget annat! Mäktigt!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

Fördelning 1 (2)

mellan intervaller och ”rolig” löpning. Vi har inget riktigt bra namn på ”mängdträning” med betoning på mängd. Därför använder jag det norska ”rolig” löpning. Idag är det mycket på tapeten att köra snabbhet, intervaller, hög intensivt bara för att bli bra snabbt. Problemet med det är att skadorna kommer lättare. Varje gång du blir skadad går du tillbaka lite och måste börja om. Om belastningen är lika hög hela tiden och den ökar långsamt är det lättare att hålla sej skadefri.

Om vi kollar på hur de två världsstjärnorna från Norden tränade kanske vi får uppslag. Grete Waitz och Ingrid Kristiansen var efter varann bäst i världen. Grete vann New York Marathon en, två, tre, nej, nio gånger. Ingrid slog världsrekord flera gånger på 5 000, 10 000 och maraton. Hon har sprungit 10 000 meter på 30.13! I vita handskar som hon ofta hade på sej, trots 25-30 graders värme, för att inte frysa om händerna! Hon var så vältränad så hon fick all energi att gå till benen, ingen energi gick till händerna. Därför frös hon!

Ingrid Kristiansen (från Internet)

Dagens Aktivitet: 11 kilometers löpning.

 

Vila del 3 (3)

Sverige finns inte på världskartan när det gäller löpning. De enda vi kan hävda är några ”importer” från afrikanska länder. De är uppfödda med en annan syn på det här med att träna, träna för att uppnå något. Vi svenskar är så bortskämda med allt, vi får vad vi vill – bara jämrar oss lite. Vi kan inte ens ta oss själva till en träning för att … träna!

Nora Anna sprang till jobbet varje dag, en mil, bara för att kunna jobba. Hon ansåg inte att hon tränade då, hon skulle ju bara till jobbet! Nora Anna var bäst i världen på 1940-talet, så länge hon tävlade förlorade hon aldrig ett lopp från 800 meter till en mil! I dag hade morsan eller farsan fått skjutsa henne med bilen, med kända resultat!

Nora Anna var bäst i världen, från Internet.

Idag när vi ska träna snackar vi bara om att vi måste få vår vila! Hur ska jag vila för att bli bäst! Jo, vi blir bäst på det vi tränar – träna vila och du blir bäst på det! De som är framgångsrika snackar om träning. Hur ska jag träna för att bli bäst. De bästa i världen tränar två gånger om dagen. För att bli bättre började de att träna tre gånger om dagen, för några år sedan! Efter ett tag upptäckte de att de blev sämre, de hann inte återhämta sej tillräckligt mellan passen. När de då gick tillbaka till två pass om dagen – satte de nya världsrekord!

Dagens Aktivitet: 10 kilometer långdistans (LD)

 

Spurt del 9 (12)

Svenn Eriksen

En löpare som jag under många år hade jämna lopp med var Svenn Eriksen. När han slog mej kom han ofta bakifrån under de sista två kilometrarna. Han avslutade alltid starkt genom en långspurt. När jag påtalade det så sa han att han tränade så!

Sista två kilometrarna på alla träningar försökte Svenn att verkligen pressa ut det sista han hade kvar av krafterna. Då gällde det att ha ett betryggande avstånd på tävlingen för annars gick det inte att hänga med när han kom. En två kilometer lång spurt kan knäcka den bäste.

Inför Svenn Eriksens 60-årsdag skulle han försöka sätta nytt världsrekord på 3 000 meter på bana. Det lyckades åxå men det blev inte godkänt, för han hade inte fyllt 60 när han satte det. Några månader senare försökte han igen och nu blev det godkänt! Svenns tid på under tio minuter på 3 000 meter av en 60 år ung gentleman är imponerande!!

Svenn Eriksen från nätet.

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning.