Falkenbergs Stadslopp 2018 del 3 (3)

Det lilla jag förberett mej för loppet, har jag försökt att göra när det är som varmast! Vill ju härda mej och bli van. Innan loppet var jag i duschen och försökte att ta en kall dusch. Gick inte så bra, bara värme inställda duschar. Tvättade av mej i iskallt vatten istället.

Gick ut som vanligt, lite lugnt, men inriktade mej på duschar och vätskestationerna. Slängde på huvud, rygg, armar och lår. Det var inte alltid vatten utan ibland var det sportdryck men alltid kallare än luften. Svampar tog jag Helgens många, insida armar, insida lår, där huden är som tunnast!

Stannade bara vid ett tillfälle och det var på Vallarnas scen där jag tackade publiken för stödet. I övrigt fick jag hela tiden vinka med en eller två armar till publiken. De verkade snarare njuta av den ”heta” dagen och var entusiastiska.

Jag tyckte det var en skön löprunda, snabbast för året!

Helgens Aktivitet: Musselloppet på lördag!

Dagens Aktivitet: 2 x 800 meter + 2 x 5 kilometer

 

Falkenbergs Stadslopp 2018 del 1 (3)

Har man inget annat att prata om kan man ju alltid prata om vädret. Idag på Stadsloppet var det verkligen befogat. Det var över 30 grader. Några droppar regn innan start men inte mer. Arrangörerna var lite orolig för åska – många löpare blir skärrade då! Men varken åska eller regn ville komma, det hade varit skönt.

Enligt Mattias på Prinsens Minne ska dessa äldre gentlemän slitas ut först??

Nu blev det uppmaningar innan start att ta det lugnt, det är ju bara en löpartävling! Trots detta var det löpare överallt som stannade och återhämtade sej eller kanske till och med bröt. En tjej, som såg vältränad ut, sprang ifrån mej i början men gick sedan när jag passerade. Sedan kom hon med högre fart igen, började gå och så vidare, var en bit före henne i mål. Barn brukar ju göra så! Strax innan mål, där det är två små backar på 50-60 meter, låg det hela tiden några som hade kollapsat! Typiskt att det sker där när deltagaren ”känner” att nu är jag nära!

Dagens Aktivitet: Falkenbergs Stadslopp på 46 minuter

 

Löparvantar

När det är kallt ute så är det ju intet hinder för löpträning. Fötterna fryser man aldrig om, utom då man sprungit i halvfrusna vattendrag för länge. Men då är det bara att springa där det är torrt och sätta ner fötterna oftare! Värmen går ut från kroppen längst  från pumpen (hjärtat), där kroppen tar slut. Fötter, händer och huvud med andra ord. Att springa utan huvudbonad vintertid gör att du fryser fortare och springer långsammare. Kroppen måste använda en del av energin till att hålla huvudet varmt, inte till transporten.

Då får man göra egna tumvantar av tunt vindtyg, som tål många minusgrader!

Händerna är åxå utsatta. Om du knyter handen och håller ihop fingrarna så håller du lättare värmen, fingrarna värmer varann. Att då sära fingrarna och hålla dem raka är förödande. Å då tillverkar klädesfabrikerna bara finger vantar! När det behövs tumvantar eller ändå hellre ”strumpvantar” för att vara varm om händerna. Då behöver inte tyget vara tjockt!

Dagens Aktivitet: 

 

Prinsens Minne -15 del 1 (2)

Ja, då var det dags att testa om formen var ok och inga problem uppstod med knät. Formen var inte ok! Det gick bra halvvägs, inga känningar i knät. Efter det tog orken slut och höger ljumske (som har förbindelse med knät) började kännas. Då tog jag det lugnt och gick, badade, fotograferades med publik, slängde käft, småsprang lite resten in i mål. Första halvan gick väl på 50 minuter, andra halvan tog 80 minuter. Men jag riskerade inget, det kändes bara att jag inte sprungit på en och en halv månad.

 

Kändisar som sprang idag, speaker Leif och Eskil!

Något som bidrog till tröttheten var värmen, …. och blåsten på hemvägen. Som tur var så gick solen i moln efter en timme, det räddade mångas tempo. Alla jag talade med efter loppet underpresterade på grund av värmen. Tyvärr förstår de flesta inte att värme är förödande för tiden. Då är det bättre att dämpa farten redan från start, inte tvingas till det efter ett tag.

Dagens Aktivitet: Halvmara.

 

Övervinn svårigheterna! Del 1 (2)

Sol

För att bli bättre krävs alltid att du letar svårigheterna och övervinner dom. Vad är det värsta för en löpare väderrmässigt? Jo, svinkallt och värmerekord! Ska du då bli bättre ska du ge dej ut och springa just i dom väderleksförhållandena. Det är en både fysisk och mental träning! Ett år inför GöteborgsVarvet sprang jag bara mitt på dagen, när solen var som högst och som varmast! När sedan Varvet hade 28 grader och solsken, slog jag två klubbkompisar med tre respektive fem minuter. Båda var cirka två minuter snabbare än mej normalt.

Det är alldeles för lätt och syrerikt att springa i regn!

Kyla

En annan gång skulle jag springa hem från jobbet en vinterdag. Jag hade 23 kilometer hem. Skulle prova en ny väg hem. Sprang in på en väg som plötsligt tog slut. Jag frågade urinnevånaren som bodde där efter vägen och följde sedan anvisningarna. Jag sprang iväg, tyckte efter ett tag att det gick åt fel håll men … efter 40 minuter var jag tillbaka på nästan samma plats igen. Då hade jag nästan sprungit två mil totalt och hade två mil hem, på känd väg. Det var sjutton minusgrader!

Dagens Aktivitet: Fem timmars cykling.

 

Gubbvad

Gubbvad är liknade som hälseneproblemen men sitter längre upp på smalbenet. Behandlingen är likartad som för hälseneproblemen. I första hand värme när du tränar så att musklerna är varma hela tiden. I andra hand massage efter träning för blodgenomströmningens skull. I tredje hand stretcha lite extra i vadmuskulaturen efter träning.

Gubbe i vaden!

Under tiden, för att påskynda läkningen, så använd Tiger Balsam och aluminiumfolie på nätterna, precis som vid hälseneproblemen. Vila är aldrig ett bra alternativ, då problemet inte är löst, utan det kommer tillbaka, så fort träningen tas upp igen. Till och med läkarna har börjat förstå, det löparna har förstått i alla tider. Det gäller alltid att ta bort orsakerna till problemen!

I princip alla skador man får av löpning är överbelastning. Det eller felaktiga löparskor. När överbelastningen, gubbvaden, är läkt så förebyggs den genom extra mycket spänst träning. Hopp i alla dess former är perfekt!

Dagens Aktivitet: Löpning i en halvtimme.

 

Ljumskar

För lite variation!

Många löpare men framförallt fotboll- och ishockeyspelare har problem med ljumskarna. Om man som löpare gör, bara springer så stärks inte partiet mellan lår och buk. Det gör ont och man blir sämre i smidighet. När du springer ser det ut som du stapplar fram, det blir bättre när du blir varm i muskulaturen. Därför kan du vid start av träningspasset smörja in området vid buken med värmande salva. Tänk bara på att du inte blir bättre i ljumskarna av det!

Träna!

Nej, för att bli bättre måste du göra gymnastiska övningar som gör att ljumskarna kommer i arbete. Du kan hoppa från sida till sida, springa i sidled, stretcha ut efter passet, när du är varm. Igår gick vi som närmsta släktingen – apan! Sitt djupt ner med baken, utan att gå upp, för ena sidan framåt genom att slänga fram samma sidas arm. Ta sedan andra sidan. Du ”snurrar” fram, runt din egen centralpunkt. Även massage på själva ljumsken går bra, men som alltid ska du vara varm i kroppen när du gör det.

 

Gummiband för ….

Gummiband!

Men bäst är gummibands träning! Fäst gummibandet i något, sätt in en fot i gummibandet och för benet utåt med motstånd. Byt håll med benet så att du för benet både inåt och utåt med motstånd!

Dagens Aktivitet: Vila inför nästa säsong.

 

Cykla

Cykla!

Nästan alla som blir skadade blir det för att de tränar alldeles för ensidigt! En som simmar bara simmar, en löpare bara springer och så vidare. För att undvika ”ensidighets” slitage ska man försöka träna så varierat som möjligt. Ett utmärkt alternativ tränings- (AT) redskap är cykeln. Så här års är det ju helt perfekt. Det som är bra ur ”grennära” synpunkt är att du stärker ryggen och låren. Speciellt låren blir starkare, musklerna blir större och det är bra för att klara backarna i löpningen. Armar, axlar får åxå lite annorlunda ställning när du cyklar. Det du kan träna på cykeln är tempo och backe, som du sedan får nytta av i löpningen.

Cykla är bra som AT!

Värme!

Tänk på att du inte fryser i lederna bara. Då kan det blir sämre träning istället. Knäna är speciellt utsatta vid cykling så det gäller att tänka sej för där, speciellt så att de inte blir nerkylda! Rent allmänt är knäna ett utsatt ställe vid löpning så stärk dom lite extra om du kan! Gärna inlagt bencurl och bendrag någon gång i månaden.

Cykel är bra AT!

Dagens Aktivitet: Cykel 80 minuter + löpning 10 kilometer.

 

Göteborgs Varvet

Vädersnack

Ojoj vad varmt det var! Som vanligt förstår de allra flesta att det försämrar tiderna – drastiskt! Det gäller att dämpa ner målsättningen på tid så man inte hamnar på Sahlgrenska Universitetssjukhuset! Men till vårt försvar kan man säga att kenyanska världsstjärnor inte förstår det heller! Jag i startgrupp 2 sprang om flera sådana redan i backen upp till Älsborgsbron efter några kilometer, där de gick! Sjukvårdspersonalen hade ett styvt arbete hela dagen. Ja, det kom någon åsk/hagelskur på några senare startgrupper – men värmen höll i sej! 

Förväntansfulla pantrar inför start!

Rutin i all ära men jag har alltid sprungit mina lopp efter värmen! Idag gick jag ut i ett tempo som skulle räcka till cirka 1.40. Visst var det lite jobbigt på Hisingen men i slutet när många började gå var det inga problem.

Efter loppet ville ett ”fan” vara med på bild!

Stannade och spexade några gånger men det värsta var att jag hela tiden fick hålla paraplyt i en hand och använda den andra till att heja med! Att jag tog paraply berodde på två omständigheter: Det syns väldigt bra över alla löpare och att SMHI hade varnat för regnskurar! Publiken var stor och utspridd längs hela banan, paraplyt gjorde att de tidigt upptäckte och ropade pantern eller Lennart. Får nog säga att det var en väldigt aktiv publik i år, så det blev ett väldigt vinkande! Träningsvärken kommer i axlarna i morgon!

Parkeringskaos igen!

Fullt på Åby två timmar innan första start! En jag pratade med satt i en timme i kö men körde sedan vidare och hittade en plats en kilometer från start! Det måste rättas till!

Dagens Aktivitet: Ett halvmarathon!