RSS

Etikettarkiv: Vätska

Falkenbergs Stadslopp 2018 del 3 (3)

Det lilla jag förberett mej för loppet, har jag försökt att göra när det är som varmast! Vill ju härda mej och bli van. Innan loppet var jag i duschen och försökte att ta en kall dusch. Gick inte så bra, bara värme inställda duschar. Tvättade av mej i iskallt vatten istället.

Falkenberg S -18Gick ut som vanligt, lite lugnt, men inriktade mej på duschar och vätskestationerna. Slängde på huvud, rygg, armar och lår. Det var inte alltid vatten utan ibland var det sportdryck men alltid kallare än luften. Svampar tog jag Helgens många, insida armar, insida lår, där huden är som tunnast!

Stannade bara vid ett tillfälle och det var på Vallarnas scen där jag tackade publiken för stödet. I övrigt fick jag hela tiden vinka med en eller två armar till publiken. De verkade snarare njuta av den ”heta” dagen och var entusiastiska.

Jag tyckte det var en skön löprunda, snabbast för året!

Helgens Aktivitet: Musselloppet på lördag!

Dagens Aktivitet: 2 x 800 meter + 2 x 5 kilometer

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 1 augusti, 2018 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , ,

Prinsens Minne -15 del 2 (2)

Musse och Isabellah vann med 5 minuter var! Det säger allt om svensk långdistans löpning!

Idag gör jag en kort utvärdering av arrangemanget. Två positiva och två negativa saker som måste åtgärdas.

Kanon!

Äntligen har alla starter, målgångar och övriga aktiviteter hamnat på samma ställe. Nu kan det kallas Tävlingscentrum!

Publiken är väl inte så stor men den är utspridd längs hela banan och emellanåt riktigt entusiastisk. Funktionärerna likaså!

Starten har gått på milen!

Starten har gått på milen!

Dåligt!

Jag har varit på tävlingar med 150 startande som har parkeringsvakter. Då är det svagt med ett arrangemang med flera tusen startande , i en okänd stad, att inte hjälpa till med att bli av med bilen. Deltagare kör runt och letar och ställer bilen till sist var som helst. Vi är glada så länge vi inte får böter.

Sådana kunde varit ute längs banan!

Sådana kunde varit ute längs banan!

Nästan trettio grader och solsken och bristfälligt med vätska. Borde varit duschar och vattenslangar. Jag såg bara två som badade, alla tänker bara på tiden! Tur solen gick i moln efter en timme! Med flera tusen startande märker man vätskestationerna med skyltar, två meter över marken, inte på borden! Eller med någon som står och skriker! Se vidare under Vätskestationer!

Dagens Aktivitet: Vila.

 

 
3 kommentarer

Publicerat av på 16 augusti, 2015 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , , , ,

MalmöMilen -15 2 (2)

Det är mycket som är bra med MalmöMilen. Men utan att åtgärda det som är sämre blir ju inte arrangemanget bättre. Här tar jag därför bara upp saker som jag tycker måste förbättras:

Prisbordet och scenen

De som bör få pris i löpartävlingar är enligt praxis 5-10% av de fullföljande.Det betyder minst 250 personer. Då är fyra pristagare av varje kön, inklusive sprinten och en som bar ett bildäck alldeles för lite! Ingenstans var jag kan se, står det något om det lokala priset ”jojo”!

Udda inslag med en stor banderoll med de föranmälda! Brorsan?

Udda inslag med en stor banderoll med de föranmälda! Brorsan?

Mest glädjande Välgörenhetslag. Vad är det för något och priset ska gå till – välgörenhet? Om loppet kan få ihop några ”glädjespridare” så måste det premieras individuellt och prissumman gå till respektive vinnare.

Ett sätt att lotta ut pris, är att ge direkt vid målgång, till de som verkar förtjäna det! Vilken glad överraskning.

Väl värd ett pris! K-G 80 ser pigg ut på upploppet!

Väl värd ett pris! K-G 80 ser pigg ut på upploppet!

Bleckhornen kunde stått på scenen hela tiden, då hade picknicken efter loppet blivit festligare och längre.

Vätska och duschar räckte inte till på årets varmaste dag!

Dagens Aktivitet: LI. Sex gånger 900 meter.

 

 

 
 

Etiketter: , , , , , ,

Vätskestationer

Många arrangörer har problem med det här att servera vätska under loppen. Funktionärer står med muggar i händerna och räcker över till passerande löpare. Fungerar dåligt då man ofta trycker sönder muggen. Andra funktionärer fyller ett bord med massor av fyllda muggar. Löpare som passerar griper efter en mugg och fäller de som står bredvid. Aldrig att det står en upplysning om vad som serveras på plats, det står ju på internet! Efter du fått i dej lite dryck och ofta klämt sönder muggen slänger du den på marken!

Så här kan en vätskestation se ut!

Så här kan en vätskestation se ut!

Så här ska det se ut: Information högt upp vid vätskestationen med alternativen av dryck och var de står. Gärna info om sval, kall dryck efter väderleken. Flera fyllda muggar sätt i bakre kanten av bordet. En och en förs sedan fram av funktionären till främre kanten av bordet när löparen tagit muggen. Efter bordet sätts plastsäckar upp med stor öppning så att löparen själv kan slänga muggen. Sedan slängs plastsäcken i plaståtervinningen.

Dagens Aktivitet: Vattenlöpning i 40 minuter!

 
 

Etiketter: , , ,

Göteborgsvarvet i morgon

Äta

Det viktigaste i dag är hur man ska dricka och äta inför loppet i morgon. Maten sista dagen kan förstöra allt! Ät precis som vanligt! Det är inte sista dagens mat du springer på. Men om du provar på något, som magen inte är van, vid kan det bli katastrof. Springa med magsmärtor är svårt, det är därifrån energin kommer. Som sagt: Ät som du brukar!

Dricka

Dricka ska du göra lite mer än vanligt. Ikväll och i morgon förmiddag kan du dricka lite extra. Samma sak gäller här, drick något som kroppen är van vid. Alkohol, te, kaffe är alla ”gifter” ur kroppens synpunkt, så det är inga bra alternativ. Har du känslig mage så rekommenderar jag dej att ladda med Coca-Cola. Från början var det magmedicin och är bra för att stabilisera magen. Drick inget sista timmen innan start! Men då ska urinen vara vit!

Spring med svamp i handen - inte Karl Johan!

Spring med svamp i handen – inte Karl Johan!

Det verkar bli varmt i morgon! Istället för att dricka tycker jag det är mycket, mycket bättre att slänga vatten över sej och springa med en svamp i handen!

Dagens Aktivitet: Kort snabbt pass!

 
1 kommentar

Publicerat av på 16 maj, 2014 i Kost

 

Etiketter: , , , , ,

Löpartävlingar del 16

Vad serveras vätskan i för något?

Ja, det är verkligen en befogad fråga! Nästan alla tävlingar har det absolut sämsta alternativet. Det är muggar som har störst öppning upptill, där du dricker. Det betyder att muggarna lätt spricker när du griper tag i dem, dessutom skvätter vätskan över hela ansiktet och upp i näsan! Ibland får man in lite vätska i munnen, där allt egentigen ska hamna.

Vätska för löpare .....

Vätska för löpare …..

Några gånger i min karriär har jag råkat på innovativa vätskeflaskor. I Berlin Marathon serverades vätskan i en miniatyr flaska med ett litet hål i. All vätska hamnade i munnen och du kunde springa med den i handen utan att vätska skvätte ut!

I Norge hittade jag en flaska med lång pip. Den kunde du ha i handen och springa från start till mål, utan att vätskan skvätte ut. När du skulle dricka var det bara att spruta in det i munnen! Två exempel på riktigt bra vätska ”muggar” för tävlingar.

Bra vätskeflaskor frän

Bra vätskeflaskor frän

De flesta elitlöpare som har ett eget vätskebord med egen vätska, har pip på sina behållare!

Dagens Aktivitet: Träning av tjejgrupp i nästan två timmar!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 17 november, 2013 i Kost, Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , ,

Löpartävlingar del 14

Vätska

För tjugo år sedan skrev jag ett brev till Göteborgs Varvet och föreslog tio förbättringar. Harry Eriksson som var varvsgeneral på den tiden tyckte om alla förslagen men …….

Ett av förslagen var det här med vätska. Det serverades vatten och sportdryck på Varvet på varsin sida av banan. Jag föreslog att de skulle sätta upp stolpar framför respektive dryck med information på två meters höjd. Detta för att man långt innan det var aktuellt, skulle kunna lägga sej på rätt sida av banan, inför vätskan.

-” Men det står i inbjudan viken sida vatten och sportdrycken serveras!” fick jag till svar! Precis som det är det som trötta löpare springer och tänker på!

Året efteråt hade de satt upp skyltar på borden, så att löparbenen som var precis framför upptäckte informationen. Då gällde det att snabbt ta sej till den sidan som var aktuell! Året efter hade Varvet placerat ut ”utropare” framför borden. Då gällde det att så snabbt som möjligt att ”krocka” sej till rätt bord!

Tredje året efter mitt påpekande satte de upp de skyltar som jag efterlyste, på två meters höjd. De skyltarna använder de sej fortfarande av. Hur svårt kan det vara?

Hur svårt kan det vara att sätt upp informationen ........

Vad serveras här?

Dagens Aktivitet: Inte mycket!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 november, 2013 i Löpartävlingar

 

Etiketter: , , , ,

Vätska 1 (2)

Löpardrycker

Hur ska jag göra med vätska när jag springer då? Ja, först och främst ska du göra som du gör på träning, aldrig något nytt för kroppen i en tävlingssituation! Kroppen klarar inte att hantera det, magproblem blir följden. Den bästa vätskan för kroppen är utan tvekan vatten! Sportdryck har kroppen svårare att ta upp, ofta snurrar den bara runt i magen. Här kan Coka Cola vara ett alternativ. Från början var det en magmedicin och är därför bra mot magen. Är du lös i magen så är det bästa som finns! Även som ”sportdryck” är Coka Cola bra, magen blir i fin form, vare sej du dricker den ”avslagen” (utan kolsyra) eller ej. På världens alla ultralopp används den flitigt, för femton-tjugo år sedan även i vanliga motionslopp. Enligt Coka Cola har dom redan tillräckligt med marknadsandelar för att satsa på ännu en målgrupp, löparna. Ni som mår dåligt efter långlopp som frossa, magproblem, utmattning dricker med stor framgång Cola efteråt!

Så var det härmed om man ska dricka eller ej på loppen. Vetenskapen har konstaterat att man rubbar kroppens egen vätskeförsörjning och det är inte bra! Mina rekommendationer är att vätska upp ordentligt innan start. Avbryta tillförseln en timme innan start då urinen ska vara vit! Under loppet är det bättre att slänga vatten över sej så att man ”lurar” kroppen att tro att det är svalare än det är! På det viset minskar svettningen och du behåller vätska i kroppen. En tjej jag tränade i många år satte sitt personrekord på Stockholm Maraton en mycket varmt år! Vid varje vätskestation, dusch slängde hon vatten över sej. Hela loppet sprang hon plaskblöt till en sjätteplats i SM och satte personrekord när alla andra underpresterade!

Ett år sprang jag West Coast Race på 220 km i Finland. Affe Granberg som jag skulle följa en bit på vägen kollapsade efter 120 km på grund av vätskebrist, de pumpade in tretton liter det första dygnet! Han hade druckit för mycket, så mycket att kroppen inte kunde ta upp något alls! Han hade natrium och kalcium brist i hjärna så dom trodde han skulle få hjärnskador, som tur klarade han sej fint efter tre dagars medvetslöshet. Jag fick fullfölja sjäv på min Coka Cola och smålänska Ostkaka. Jag är den ende som klarat att springa West Coast Race ensam!

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 juli, 2012 i Kost, Löpartips

 

Etiketter: