Kraftprovet 2021

I förrgår sprang jag äntligen min andra tävling för året, Kraftprovet i Trollhättan. Det var mycket förändringar mot tidigare år, ingen gemensam start utan det var starter nästan hela dagen, första redan klockan 10. Tyvärr drabbade det publiken längs banan, inga var tillåtna i start/målområdet. Som tur var startade jag bara femton minuter efter täten så några få men ganska entusiastiska människor stod längs spåret. Normalt är Kraftprovet min riktiga ”hemmabana” ur publiksynpunkt!

Eliten startade före mej, behövde dom försprång?

Efter premiären i Viktorialoppet dagen innan var det tunga ben redan från start. Tänkte verkligen springa så bra som möjligt hela loppet på 11,6 km. Det gick väl ganska ok, sprang genom vattenspridare och vinkade bara till publiken. Ner mot Kraftverket, ganska brant, började det göra ont i vänsterknät. Det fortsatte sedan när det började med uppförsbackarna ända upp till toppen. Fick gå i backarna och böja knät extra mycket bakåt! På slätlöpningen in mot mål gick det att springa (f’låt lunka) igen. En tjej sprang ifatt mej de sista 6-700 meterna och hon skrek att jag inte skulle ge mej. OK tänkte jag, kan jag få tyst på henne om jag spurtar ifrån sista metrarna. Det fick jag!

Dagens Aktivitet: Målning och snickeri.

 

Språngbenet

Enligt Gösta på Bosön så är språngbenet, mellan hälen och hålfoten, en av förklaringarna till varför afrikanerna är överlägsna på så gott som alla löpdistanser. Bosön har forskat på framförallt Martin Ojuku som vunnit alla lopp han ställt upp på i Sverige, Göteborgs Varvet, Stockholm Marathon, Midnattsloppet, Viktorialoppet, Strömstad Milen osv. Gösta har varit manager för Martin, när han varit i Sverige.

Språngbenet (mörk färg)

Genom Martins träningsbakgrund är muskulaturen kring språngbenet starkare än på alla andra löpare i Sverige. Träningen bygger på att löptekniken har samma teknik oavsett vilken löphastighet du har. Om du joggar i sex minuters fart eller tävlar i tre minuters fart ska tekniken vara likadan och ”riktig”! Rätt teknik är att alltid föra upp knäna högt framför dej, föra hälen långt och högt bakåt, samtidigt som du springer på framfoten hela tiden. Som komplement ska armrörelserna vara korta och något bakåt pressade. Hög frekvens för att få hög hastighet.

Om du vid  alla löptillfällen (snabbt som långsamt) avänder dej av samma teknik så utvecklas ”löpmuskulaturen” i lår, vad och fot, på ett riktigt sätt. Det kan kallas grennära i absurdum!

Dagens Aktivitet: Vila inför Galgbergsloppet i Halmstad

 

Japhet Kipkorir 1 (3)

Första året Japhet kipchirchir Kipkorir var i Sverige så ledde han Lidingöloppet i 29 kilometer! Då kroknade han och blev passerad av Mustafa ”Musse” Mohamed den sista kilometern! Segraren i Lidingöloppet får åka med till Lidingöloppet Kina men ”Musse” kunde inte så det blev tvåan istället, där jag träffade honom. Vi turistade och tränade lite ihop – ja vi startade samtidigt! Däremot pratade vi om träning och tävling ganska ofta. Bland annat hur man vinner storlopp. Inte genom att dra hela loppet utan tvärtom bara följa med och avgöra när ledaren börjar tröttna!

Efter Kraftprovet var Japhet Kipkorir glad igen …

Därefter vann Japhet Lidingöloppet två år i rad, genom att bara följa med! Förra året tänkte han ta sin tredje seger men då saboterade för trånga skor loppet. Ännu en gång ledde han loppet i 29 kilometer i skorna. Skorna hade han fått låna av en kompis några timmar innan start då hans egna inte kommit med från Kenya. En kilometer från mål blev smärtan för stor och han bröt!

I år ska han göra ett nytt försök. Japhet har vunnit Strömstad Milen och Viktorialoppet i sommar. Däremot blev han bara tvåa i Kraftprovet, fick stryk i spurten! Det kanske inte var så konstigt då han om några veckor ska springa marathon någonstans i världen!

Efter det ska han komma tillbaka till Sverige för att bland annat försöka vinna Lidingöloppet, för tredje gången!

Dagens Aktivitet: 16 kilometer med långintervaller