RSS

Etikettarkiv: vristspänst

Spänst i benen

Igår skulle jag sprungit Lerumsloppet men istället blev det att jag hjälpte Handelsbankenloppet i Stenungsund med koncept utveckling. De ska satsa på move4fun och inrikta sej på fyrmannalag. Lagen ska ta sej runt en 6-7 kilometers bana och därefter delta i utlottning av priser. Allt avslutas med en stor picknick i parken utanför Stenungstorg.

Spänst

För att springa fort måste du träna spänst. Med spänst får du längre löpsteg. Frånskjutet blir högre och därmed längre. Tyvärr tränar långdistanslöpare alldeles för lite spänstövningar. Vadmuskulaturen måste stärkas och inte bara stretchas ut! Det räcker med att bara hoppa jämnfota då och då!

För att mäta sin spänst finns ett enkelt sätt. Ta en krita eller penna och ställ dej vid ett träd, plank eller vägg. Sträck dej så mycket du kan och gör ett märke så högt du kan mot den rakt uppstående ytan. Försök att sedan att hoppa så högt du kan och gör ett nytt märke på ytan. Du kan försöka flera gånger och på olika sätt om du vill. Mät sedan skillnaden mellan markeringarna.

Det var ingen vidare vristspänt här, nä!

Det var ingen vidare vristspänt här, nä!

Ju större mellanrum mellan markeringar desto bättre! 25-30 centimeter är minst det du ska kunna hoppa. Som exempel hoppade Joey Johnson, basketspelare i Högsbo/Kärsher Basket, 52 tum = 132 centimeter!

Dagens Aktivitet: LSD på två timmar och 40 minuter.

 

 

 
2 kommentarer

Publicerat av på 26 april, 2015 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , ,

Självkännedom

Självkännedom?

Självkännedom?

Hur är det med självkännedomen – i löpningen som jag begränsar mej till här. Vet du hur du springer? Om inte så är det dags att ta reda på det!

Frekvens & steglängd

När löpsteget har så stor betydelse för både skador och tider gäller det att finputsa på det. Med dagens mobiltelefoner är det lätt att filma och se hur det ser ut. De flesta lyfter både knä och hälar för lite. Löpsteget blir kort och är inte på något vis vägvinnande. Försök att få upp knäna lite högre och hälarna så de nästan slår i baken. När du fått upp de detaljerna så kommer automatiskt pendelrörelsen av benet att bli längre. Speciellt om hälarna är högt uppe så pendlar benen lättare. Se bara till så att du hamnar med framfoten direkt under dej. Har du för låg frekvens så öka den, annars blir löpsteget för långt.

Träna upp vristspänsten och träna teknik ofta så kommer resultaten som brev på posten. Spring snabbt för att få rätt teknik.

Dagens Aktivitet: 35 minuter snabbdisans

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 augusti, 2014 i Löpteknik

 

Etiketter: , , , , , , ,

Träning över dike

Enformigt

När man springer mycket och kanske asfalt hela tiden, så blir det väldigt enformigt. Enformigt ger skador!

Om man inte tränar Alternativ Träning någon gång blir det enformigt. Enformigt ger skador!

Det finns löpning att tillgå utan att det blir för enformigt. Du kan springa på olika hårda underlag, mer eller mindre kuperat, med varierad löpteknik. Du kan springa bakåt, i sidled, på alla fyra och så vidare. Variation ger inte skador!

Dikeslöpning

Ett enkelt sätt att stärka upp ljumskar och ischias är att springa över diken! (Gröfte på norska). Å diken det finns det längs alla vägar i landet. Ja, inte gatorna i samhällen men de ska man ändå försöka undvika.

Från sida till sida i detta dike är ...

Från sida till sida i detta dike är …

Det är bara att hoppa från sida till sida och försöka att skjuta från med framfoten hela tiden! Ju ”bredare” du springer från sida till sida av diket desto mer stärker du ljumskar och ischias. På köpet kommer det stärkt vristspänst, helt avgörande för hur bra du blir som löpare.

Dagens Aktivitet: Cirka en timmes upptäckts löpning!

 

Etiketter: , , , , , ,