Säsongsvila 2 (2)

Jag rekommenderar att träna hela året men periodiserat efter säsong. Afrikanerna gör samma sak men de vilar helt under 2-3 månader, inte ett löpsteg.

Afrikaner går ner till noll träning efter säsong!

Problemet med det är att de får fruktansvärd träningsvärk när de börjar om igen. Tyvärr gör fotbollsspelare samma sak. Det betyder att både afrikaner och fotbollsspelare får börja om med träningen från en lägre nivå varje år. Fotbollsspelare har jag tränat i många år och de gnäller i början på försäsongsträningen varje år. De får ständigt träningsvärk i början, till och med Zlatan! Som jag skrivit tidigare så tycker jag att man ska hålla igång hela tiden istället men mycket lugnare.

Träningsstege: Översta utan total vila! Underst med total vila!

 

Träningsuppbyggnad är som en stege och då är det ju dumt att gå ner före man går uppåt igen.

Dagens Aktivitet: Vila

 

Glada vägen

Utan att tycka om det du gör blir du aldrig riktigt bra!

Om motivationen tryter så gäller det att få tillbaka den! Det gäller att koppla ihop det man gillar med löpningen. Gillar du att bada så varför inte springa emellan olika badplatser! Du kan stanna och bada lite för att sedan springa tillbaka eller till nästa badstrand. Försök att få med någon på dina löparrunder, sällskap gör att det blir roligare att fortsätta längre. Vill du titta på något? Spring dit och kolla då!

Mål

Sätt upp mål med din löpning! Kortare mål och mål som är mer eller mindre utopiska! Siktar du på trädtopparna kanske du kommer fram till trädet men det kanske är tillräckligt bra för att du ska känna dej nöjd. Det som särpräglar de allra framgångsrikaste i världen är att de väldigt tidigt satt upp ”utopiska” mål. Redan som unga killar bestämde sej sådana som Björn Borg, Ingemar Stenmark och Zlatan för att bli bäst i världen! Då var det ingen som tog dom på allvar men historien säger vad som hände!

Gothia Cups invigning i går på Nya Ullevi i Göteborg

Uppmuntran och glädjen med framgången har drivit dom vidare. Lär av de bästa.

”rosapantern” springer bättre av att publik skrattar och hejar på. Därför försöker ”pantern” göra det ofta – så blir ”pantern” glad och nöjd – ofta!

Dagens Aktivitet: 85 minuter med inlagda 90 sekunders fartökningar!

 

Tre gånger i veckan del 1 (3)

Nybörjare

Många nybörjare springer någon gång då och då. Sedan tycker de inte att de blir bättre någon gång. För att bli bra på något måste man upprepa träningen gång efter gång efter gång. Just tre gånger i veckan bör man träna för att bli starkare och uthålligare. Vill du bli bättre på något bör du dessutom träna det du vill bli bra på i möjligaste mån. Det kallas grennära och bör vara cirka 80 % av den tid du lägger på träningen.

Fotbollen

Men det räcker inte att göra träningen en eller två veckor. Kontinutet betyder att träningen ska upprepas vecka efter vecka, år efter år. För att bli bra på det du satsar på, så måste du träna många år. Inom fotbollen talar man om att en fotbollsspelare måste träna minst i 10 000 timmar innan det blir något av karriären. Säj då att du tränar 4 timmar i veckan ett år, det blir 212 timmar. Det behövs alltså 47,17 år med den träningen!

Zlatan från bloggen Caligulaskonst.

Tre pass i veckan!

Alla satsar inte så mycket men för att hela tiden förbättra dej lite, till en viss nivå, behöver du tre pass i veckan! När du gjort det ett tag så märker du att inget händer med resultaten. Vill du bli bättre så gäller det då att lägga till något pass i veckan eller öka kvalitén på de tre passen. Öka kvalitén på passen går ju inte så länge utan skador! Det är kvalitéts passen som sliter mest på psyket och fysiken!

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning (SD).