RSS

Återhämtningspass 1 (2)

19 Maj

När du springer så fort du kan på hel och halvmaraton blir kroppen rejält mörbultad! Musklerna blir trötta och speciellt vid maraton tar det på kroppens reserver. För att inte få långtgående skador så bör passen efter dessa kraftansträngningar vara anpassade till det. Efter Göteborgsvarvet, som bara går på asfalt, är det bra att göra lite smidighetsövningar eller töjningar efteråt. Tyvärr är de flesta för trötta att göra det! Viktigt, viktigt är då att röra sej så mycket som möjligt efter loppet. Det allra bästa är att simma eller att dansa hela kvällen lång. Det sämsta är att gå och lägga sej eller sätta sej ner i soffan och sedan sitta där!

Alternativ träning efter långlopp - här enbent knuff!

Alternativ träning efter långlopp – här enbent knuff!

Maraton är ändå värre där kroppen blir så nedbruten att det tar flera veckor, ja upp mot 2 månader att återhämta sej. Speciellt att få balansen av näringsämnen, att komma tillbaka till rätt nivå igen. När tävlingarna blir så långa som maraton och längre använder sej kroppen av reserverna som finns lagrade i kroppen. Du är under denna tiden mottagligare för både skador och sjukdom. Det är därför förnuftiga löpare begränsar antalet riktigt långa lopp till bara ett par om året!

Dagens Träning: En timmes SD och 30 minuters löpning på kvällen.

 

Etiketter: , , , , , ,

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

 
%d bloggare gillar detta: