Vanor del 4 (4)

Vi är födda att gå och löpa! Människans hela uppbyggnad visar det. Ju mer vi springer desto friskare och gladarar blir vi. Vi undviker mer eller mindre alla vällevnadssjukdomar som vi bär i generna. Det är ju så lätt att njuta av det vi är skapta för – att springa! Det är bara att ändra vanor! När man vet vad som ligger i potten är det inte särskilt svårt!

Sätt mål: Att må bra!

Dans är fin motion, från Västerbottens Kuriren.

Dagens Aktivitet: Sju kilometers löpning och gummibandsträning för överkropp.

 

Vanor del 3 (4)

Vi människor formas och utvecklas av vår omgivning. Hela livet är en förändringsprocess. Vi måste följa med i den tekniska utvecklingen, relationer osv. Det betyder att vi hela tiden måste förändra oss! De vanor som vi tillskansat oss går hela tiden att förändra! Det är det som gör oss mänskliga!

Tänkte skriva om en liten episod som hände mej för flera år sedan. Jag åkte med en kompis mellan Göteborg och Jönköping. Kompisen var försäljningschef på Skandia. Vi satt och snackade om allt möjligt. Ganska omedelbar hörde jag att han använde ordet ”precis” ungefär i var tredje mening! Redan efter en kvart började jag bli trött på de många upprepningarna, av ett oviktigt ord.

-”Martin” sa jag ”du använder ordet precis hela tiden, det låter som du har taskigt ordförråd”

-”Va, säger du! Gör jag det?”

-”Ja”

-” Det ska jag omedelbart sluta med”

Martin använde in ordet en enda gång till på hela resan. Jag tror inte han har börjat med det igen, efter alla dessa år! 

Svårare än så behöver det inte vara att ändra på en ovana, om bara någon vän påpekar vad som händer!

Haile Gerbreselassie utsedd till Världens bästa Idrottsman – fem gånger!

Dagens Aktivitet: Innebandy i 60 minuter.

 

Vanor del 2 (4)

Vanor kan bli allvarliga ovanor! Man kan bli helt beroende av olika stimulansia. Bland dagens ungdomar är sockerberoende, med olika ”energidrycker” beroende framkallande. Bland löpare är löpningen ibland som en ”drog”, utövaren mår oerhört dåligt om hen inte får springa. Det har konstaterats att samma gen i hjärnan stimuleras för löpning som för alkohol. Därför blir många stora idrottsmän både under och efter sin karriär – alkoholister.

Det är beroenden som är svårt att bryta – men absolut inte omöjligt. Ännu en gång är det att ändra en ovana (ur samhällets synpunkt) till något mer positivt. Åtskilliga exempel visar på att det är möjligt. Du kan dra in rökning, energidrycker, alkohol, narkotika, socker osv som beroende framkallande ovanor men som går att förändra.

Sjukdom

Tyvärr är läkemedelsindustrin och läkarvetenskapen helt fel ute när de klassar sådana beroenden som ”sjukdom”! I och med att de kallar något för ”sjukdom” så lägger de över ansvaret för den enskilde individen till ”samhället”! En sjuk person klarar inte av att bli frisk på egen hand utan samhälleliga insatser. Så är det inte! Men som allt annat styr vinstintressena, inte omtanken om individen. Pengar styr allt! Inte undra på att man ibland tappar sugen!

Rävalöpet ur Jönköpingsposten

Dagens Aktivitet: Tre gånger tio minuters långintervall i tävlingstempo, totalt 90 minuter.

 

Vanor del 1 (4)

Vanor

99,9 % av allt vi gör dagligen (som vuxna) är vanor. Vi har tidigt lärt hjärnan hur vi ska agera i olika situationer. När vi sedan kommer till en liknande situation så reagerar hjärna som den ”brukar” göra i den situationen. Detta gör den för att den är lika ”bekväm” som vi, vi är ju hjärnan. Har man lärt in en vana så går det på rutin, intuition eller ”vana”.

Ovanor

Tyvärr är det många som istället för positiva vanor har programmerat in negativa ”ovanor”. Så länge man inte bestämmer sej för att ändra vanan och det kan vara svårt, så fortsätter ovanan! Ett sätt att ändra vanor är att sätta upp nya mål, många gör det ofta, som till exempel nyårslöften. Tanken är god men många upplever fort att hjärnan löser problematiken som den brukar göra – av gammal vana!

Vi är människor

Det är detta som är unikt med oss människor, vi kan ändra vanor, inte som de flesta andra djur som vanan är ”ned ärvd” eller ”in programmerad”! Vi kan som människor ändra ovanor till vanor och vanor till ovanor hur vi vill men det krävs lite ”vilja” och jäklar anamma.

Jag är människa – alltså kan jag förändra mitt beteende! Om jag bara vill! En hjälp är att sätta mål för att sedan få ”belöningen” med starkare självkänsla och bättre självförtroende  Bara målen är realistiska och man uppnår det man bestämt! Jag kan!

Van att vara ovanlig?! från Varvstidningen 2003.

Dagens Aktivitet: 13 kilometer löpning.

 

Vila del 3 (3)

Sverige finns inte på världskartan när det gäller löpning. De enda vi kan hävda är några ”importer” från afrikanska länder. De är uppfödda med en annan syn på det här med att träna, träna för att uppnå något. Vi svenskar är så bortskämda med allt, vi får vad vi vill – bara jämrar oss lite. Vi kan inte ens ta oss själva till en träning för att … träna!

Nora Anna sprang till jobbet varje dag, en mil, bara för att kunna jobba. Hon ansåg inte att hon tränade då, hon skulle ju bara till jobbet! Nora Anna var bäst i världen på 1940-talet, så länge hon tävlade förlorade hon aldrig ett lopp från 800 meter till en mil! I dag hade morsan eller farsan fått skjutsa henne med bilen, med kända resultat!

Nora Anna var bäst i världen, från Internet.

Idag när vi ska träna snackar vi bara om att vi måste få vår vila! Hur ska jag vila för att bli bäst! Jo, vi blir bäst på det vi tränar – träna vila och du blir bäst på det! De som är framgångsrika snackar om träning. Hur ska jag träna för att bli bäst. De bästa i världen tränar två gånger om dagen. För att bli bättre började de att träna tre gånger om dagen, för några år sedan! Efter ett tag upptäckte de att de blev sämre, de hann inte återhämta sej tillräckligt mellan passen. När de då gick tillbaka till två pass om dagen – satte de nya världsrekord!

Dagens Aktivitet: 10 kilometer långdistans (LD)

 

Vila del 2 (3)

Stafetter

Jag har varit på många stafetter med skapligt tränade motionärer. Bland annat Vindelälvsloppet i sjutton och St Olavsloppet i tretton-fjorton år. Om det är flerdagars tävlingar så presterar nästan alla bättre och bättre de tre första dagarna, även om dagarna ligger efter varann. Den fjärde dagen brukar de flesta däremot helt tappa orken. Den största biten är att fysiken blir nedbruten utan någon vila. Vilan behövs för att reparera kroppen.

O-Ringen

Samma fenomen försökte O-Ringen undvika för några år sedan då de den fjärde dagen lade in vila för eliten. Tävlingen blev då en dag längre för eliten, även om den var befogad, så återgick de senare till fem dagar i rad. Elit orienterarna gick bara otåligt och väntade på att få tävla igen. Elit och motionärer får numera alla en ”formsvacka” den fjärde dagen  – men alla drabbas lika så det spelar ingen roll. De får vila efteråt!

O-Ringen i orientering från tidningen Norra Skåne

Dagens Aktivitet: 14 kilometers LSD (Long Slow Distance)

 

Vila del 1 (3)

Vila följer med träningsmängd. Om du tränar sällan behöver du rejält med vila. Om du däremot tränar mer och mer behöver du mindre och mindre vila. Man vänjer kroppen vid att träna ofta och vilan som krävs för att återhämta dej blir kortare. Man vänjer helt enkelt kroppen vid mer träning och mindre vila. Men det tar lång tid att få kroppen att inse det!

2-7-53-5

Anders Gärderud sa en gång något intressant på en föreläsning jag var på. För att bli världselit krävs mycket träning. Han sa att det kan förkortas i följande sifferkombination  2-7-53-5. Översatt betyder det att du måste träna två gånger om dagen, sju dar i veckan, 53 veckor om året, i fem år. Tänk då på, för att kroppen ska tåla den träningen och vänja sej vid den korta vilan, behöver du trappa upp träningen i minst 5 år innan. Det betyder att löpning/träning är en livstil. De bästa i världen ligger i allmänhet på en liknande nivå, de som bara tränar löpning lägger in något eller några vilopass istället för träning. De som varierar träningen mer däremot, kan hoppa över vilan, om de istället tränar något helt annat. Att simma, cykla, styrketräna eller dylikt blir då istället vad man kallar aktiv vila. Ju mer variationsrik du är desto mer kan du träna och bättre resultat kan du få!

Anders Gärderud tar OS-guld på 3 000 m Hinder från nätet.

Dagens Aktivitet: 7 kilometer snabb distans (SN)

 

Kiel marathon del 4 (4)

Tredje året jag åkte till Kiel Marathon så var de tjugo år yngre Anders Nilsson och Ted Ås från triathlon-landslaget där. Vi diskuterade lite om lopp och skor innan start. Båda två hade plockat ut nya skor från New Balance, jag också.

”Jaså ni tog dom tunga” sa när jag såg att mina var betydligt lättare!

Eftersom jag var titel försvarare så ville de gärna veta vad jag skulle springa på för tid? ”Jag springer första halvan på 1.20 och sedan ökar jag” blev svaret.”Perfekt då hakar vi på” svarade båda två!

”Bom” lät det vid start

Starten gick och vi drog iväg. Jag lade mej i mitt 1.20 tempo, Ted sprang bredvid och Anders i rygg på mej. Vi sprang så i 20 kilometer och jag drog hela tiden. Där vid cirka 20 kilometer tyckte Ted att det gick lite långsamt och la sej istället 1-2 meter före oss. Jag brydde mej inte!

Vi passerade halva på 1.16 (!?) men det konstaterade jag direkt att något var fel! Banan var cirka två kilometer för kort, visade det sej sedan i efterhand!

Ted Ås som Svensk Mästare från nätet.

Vid 32 kilometer började plötsligt Ted få lite svårigheter att följa med i tempot. Sakta men säkert kom han längre och längre efter. Vid 36 kilometer skriker plötsligt Anders: ” Varje kilometer går exakt lika, pulsen är exakt lika hela tiden! Dessutom dricker du aldrig! Nu ger jag upp!”

Jag kom i mål på 2.30 (i verkligheten cirka 2.37). Sprang andra halvan av loppet på 1.14, två minuter snabbare än första!

Personrekord

Anders Nilsson kom i mål på 2.33 och Ted Ås på 2.36. Lägg till cirka 7 minuter och det blir 2.40 och 2.43, det var personrekord för oss alla. Jag tror att det fortfarande gäller som deras rekord? Anders blev mycket tragiskt påkörd av en drogpåverkad bilförare när han var ute och cykeltränade något år senare. Han flög rakt ut i skogen och avled omedelbart. Fruktansvärt på en underbar personlighet!

Anders var en grym kille! Från Anders Nilssons Minnesfond på nätet!

Dagens Aktivitet: 10 kilometer lugn löpning.

 

Kiel marathon del 3 (4)

Kiel marathon ur Maratonlöparen del 2 (2).

Dagens Aktivitet: Innebandy 60 minuter.

 

Kiel marathon del 2 (4)

Kiel marathon ur Maratonlöparen del 1 (2).

Dagens Aktivitet: Långintervall 10 kilometer.