RSS

Månadsarkiv: januari 2013

Spurt del 5 (12)

Annika Kihlström

En tjej som jag själv tränat är Annika Kihlström. Hon hade en mäktig spurt! Den tränade hon upp på träningarna, för när det gällde att springa fort var det bara någon kille som hängde med. Hon hade fin teknik och ”älskade” att springa fort.

Ett år var jag i Uppsala på terräng-SM med Annika. Första dan skulle hon springa 4 kilometer och dan efteråt 8 kilometer. På morgonen innan den korta distansen körde vi några stegringslopp för att hon skulle få igång kroppen. Det gick bra i tävlingen sedan, 16:e plats, tror jag.

Avgör i spurten!

Dan efter var det dags för den dubbla distansen. När vi åkte upp till start var hon tvåa bland löparna från Göteborg, Johanna Taberman hade hon alltid fått stryk av. Vi la upp taktiken ihop, det gällde att ta rygg på Johanna och vara med i den sista nedförsbacken, innan upploppet. Jag stod själv på plats i backen, när hon kom precis bakom Johanna. Skrek till henne att avvakta till upploppets 150 meter började, sedan var det ”fri fart”!

Annika flög om Johanna på upploppet. Efteråt kom Annika fram med tårarna i ögonvrårna och sa:

– ”Nu var jag elak”!

-”Nej, nej det är detta tävlingar går ut på” svarade jag. Johanna var sur ett tag men, men ……

Annika Kihlströms mäktiga spurt ur Lokaltidning i Mariestad.

Annika Kihlströms mäktiga spurt i Springtime ur Mariestads-Tidningen.

Dagens Aktivitet: 10 kilometers LI (långintervall) plus styrka.

Annonser
 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 31 januari, 2013 i Löpare

 

Etiketter: , , ,

Spurt del 4 (12)

Million Wolde

För ett par år sedan var jag på en föreläsning av etiopiern Million Wolde, guldmedaljen på 5 000 meter i OS i Sydney, bara 22 år gammal. Tyvärr försvann han ganska fort från löparbanorna, med den mängden världsstjärnor som Etiopien producerar är det inte konstigt!

Etiopierna har ju kommit fram på senare tid med sin oerhörda spurtförmåga, ofta mer än ett helt varv. Million (vilket namn) sa att det berodde på deras sätt att träna backar. De springer långa uppförsbackar men de ligger inte och ”segdrar” som kenyanerna gör. Nej, de springer allt vad de kan en liten del av backen och sedan vinkelrätt ut på småstigar från backen. Efter lite lugnare tempo springer de tillbaka till platsen de vek av. Därifrån springer de allt vad de kan uppåt i backen igen. Återhämtar sej vinkelrätt ut i skogen igen. Detta upprepar de tills de har nått upp till toppen av backen!

När de lägger upp det på detta sätt så springer de alltid på max när de springer backe, även om den är riktigt lång. Etiopierna får explosiv uthållighet på det viset!

Seger på 5 000 meter i OS från nätet.

Seger på 5 000 meter i OS från nätet.

Dagens Aktivitet: 75 minuters innebandy.

 

Etiketter: , , ,

Spurt del 3 (12)

Alberto Salazar

En annan internationell ”stjärna” är riktigt intressant, nämligen Alberto Salazar. Han sprang terränglopp, 5 000 & 10 000 meter men blev oftast ifrån sprungen i spurterna. Ställde upp i flera internationella mästerskap men vann aldrig. Det gick bättre när han ställde upp i maraton, där han ett tag hade världsrekordet på 2.08.13, tills de upptäckte att banan var 148 meter för kort.

Alberto Salazar på nätet.

Alberto Salazar på nätet.

Mo Farah

Men Alberto har lärt sej läxan när han numera tränar ”Musses” träningskompis och fd landsman Mohammed Farah. I OS i London vann han både 5 000 & 10 000 meter efter mycket imponerande spurter. Mo:s sista varv på båda distanserna var han oerhört imponerande med fartökning varje gång någon försökte utmana honom.

Mo Farah är världens bästa långdistans spurtare just nu!

Mohammed Farah från nätet.

Mo Farah från nätet.

Dagens Aktivitet: Tvåminuters LI (långintervall) i 15 kilometer.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 januari, 2013 i Löpare, Löpteori

 

Etiketter: ,

Spurt del 2 (12)

På 1940-1950 tal var vi bäst i världen på medel-långdistans med namn som Gunder Hägg, Arne Andersson, och Dan Waern, senare med Anders Gärderud. Vi har haft ganska bra långdistanslöpare på senare år också men som ständiga fyror: Mats Erixon, Midde Hamrin, Evy Palm och Mustafa ”Musse” Muhamed. Det som varit gemensamt för de namnen är att de saknat spurt. De har varit duktiga på att hålla ett högt tempo under lång tid, även internationellt men när det har gällt att spurta till seger, har de inte räckt till. De har inte tränat specifikt på spurter.

Spurta

Musse” träffade jag redan när han var 15-16 år. Då sprang han ifrån alla på ren talang. Redan då såg jag att han inte hade någon riktigt bra spurt. Sa till honom att han var tvungen att träna speciellt på spurtförmågan, om han skulle vinna dom stora och kvalitetsmässigt bästa loppen. Det syntes inte i dom internationella resultatlistorna, där han ofta drog i loppen för att få ett högt tempo, men när spurten kom blev han – fyra! Har genom åren sagt det till honom många gånger men det har inte synts att han lyssnat, förrän ……

I tidningen för något år sedan stod det att ”Musse” satsade på att förbättra sin spurt! Tänk om han tänkt på de när han kom fram, inte när han var i 30 års åldern!

Dubbelseger för Pantern och Ashmed Muhamad (storebror till Musse).

Dubbelseger för Pantern och Ahmed Muhamad (storebror till Musse) ur Bohuslänningen. 1995.

Dagens Aktivitet: 11 kilometer löpning.

 

Etiketter: , , , , , , , , ,

Löparkurs inomhus

Löparkurs inomhus i Mariedal, Onsala.

Löparkurs inomhus i Mariedal, Onsala.

Övning

Idag tog vi upp löp-övningar barfota – på stället och gå-övningar för att stärka fotleder. Löpteknik med tempo-övningar. Olika styrke- och par-övningar.

Kost

Allsidig kost med stort fettinnehåll för att få mättnads känslor. Dra ner på kolhydraterna.

Löparskor

Ett stort avsnitt om löparskor och vad man bör tänka på när man ska köpa nya skor!

Dagens Aktivitet: Löparkurs plus sex kilometer SD (snabbdistans)

 
 

Etiketter: , , , ,

Spurt del 1 (12)

Som långdistanslöpare ska du vara bra på två egenskaper: Springa fort och länge eller springa länge och fort!

Tre egenskaper

Tyvärr verkar det som många tränar den ena eller andra egenskapen. Inte ens ett maratonlopp kan vinnas utan att du kan springa snabbt länge men du behöver även ha en hög topphastighet, som du kan avsluta med! Det betyder att du måste skaffa tre egenskaper. Det är inte många som tänker på spurtförmågan men så gott som varenda lopp avslutas med att den som spurtar bäst vinner.

Khalid Skah från nätet.

Khalid Skah från nätet.

En som verkligen förstod det var marockanen Khalid Skah. Han tävlade flitigt på 1990-talet och vann både OS,  VM på bana och terräng! Det som var intressant var att han aldrig någonsin drog i något lopp. Många gånger såg det ut som han måste släppa täten för att det gick för fort, men på något sätt lyckades han komma tillbaka. Om han bara var med till slutet (nästan alltid), var han alltid vinnaren. Han hade en mäktig spurt som ingen stod emot.

VM halvmarathon

Jag stod utanför Bislett i Oslo, på ett inofficiellt världsmästerskap i halvmarathon, när Khalid kom tio meter efter ledaren i loppet. De rundade ett kravallstaket och Khalid sprang i staketet och tappade farten två hundra meter från mål. Men vem var först över mållinjen? Alltid Khalid! 

Ska du bli bra på att vinna måste du kunna spurta, träna då på det!

Khalid Skah gifte sej med en norska och bodde (bor?) där i många år.

Dagens Aktivitet: 8 kilometer löpning

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 januari, 2013 i Löpare, Löpartips

 

Etiketter: , , ,

Månskenslöpning

För att höja motivationen, speciellt på vintern, har jag något att varmt rekommendera. Vi gjorde det själva i Pantern Running Club i går kväll. Att springa i månsken på öppna stora ytor!

Månbelysning

Vi sprang runt på en golfbana och hade bara månen som belysning. När det är ett litet snölager blir det extra ljust då snön reflekterar. Om det dessutom är riktigt, riktigt kallt, ca 13-14 minus igår, blir snön mycket is-aktig  och reflektera ändå mer. Gänget såg ut som vid ett ”kosläpp” på våren. De sprang runt lite ”huller om buller”, beroende på hur mycket de ville ta i!

När man ser de öppna ytorna framför sej så ser det ut som vykort, med böljande diffusa höjder. Nivåskillnaderna syns inte så tydligt som i dagsljus och kan plötsligt överraska, så det blir många: Oh, oh!

Kameran!

Det är nästan som ”runner´s high”! Tänk på att ta med kameran bara, det glömde jag!

Fullmånen lyser i natt mörkret.

Fullmånen lyser i natt mörkret.

Dagens Aktivitet: 14 kilometer löpning.

 

Etiketter: , , , ,