Spurt del 5 (12)

Annika Kihlström

En tjej som jag själv tränat är Annika Kihlström. Hon hade en mäktig spurt! Den tränade hon upp på träningarna, för när det gällde att springa fort var det bara någon kille som hängde med. Hon hade fin teknik och ”älskade” att springa fort.

Ett år var jag i Uppsala på terräng-SM med Annika. Första dan skulle hon springa 4 kilometer och dan efteråt 8 kilometer. På morgonen innan den korta distansen körde vi några stegringslopp för att hon skulle få igång kroppen. Det gick bra i tävlingen sedan, 16:e plats, tror jag.

Avgör i spurten!

Dan efter var det dags för den dubbla distansen. När vi åkte upp till start var hon tvåa bland löparna från Göteborg, Johanna Taberman hade hon alltid fått stryk av. Vi la upp taktiken ihop, det gällde att ta rygg på Johanna och vara med i den sista nedförsbacken, innan upploppet. Jag stod själv på plats i backen, när hon kom precis bakom Johanna. Skrek till henne att avvakta till upploppets 150 meter började, sedan var det ”fri fart”!

Annika flög om Johanna på upploppet. Efteråt kom Annika fram med tårarna i ögonvrårna och sa:

– ”Nu var jag elak”!

-”Nej, nej det är detta tävlingar går ut på” svarade jag. Johanna var sur ett tag men, men ……

Annika Kihlströms mäktiga spurt i Springtime ur Mariestads-Tidningen.

Dagens Aktivitet: 10 kilometers LI (långintervall) plus styrka.

 

Spurt del 4 (12)

Million Wolde

För ett par år sedan var jag på en föreläsning av etiopiern Million Wolde, guldmedaljen på 5 000 meter i OS i Sydney, bara 22 år gammal. Tyvärr försvann han ganska fort från löparbanorna, med den mängden världsstjärnor som Etiopien producerar är det inte konstigt!

Etiopierna har ju kommit fram på senare tid med sin oerhörda spurtförmåga, ofta mer än ett helt varv. Million (vilket namn) sa att det berodde på deras sätt att träna backar. De springer långa uppförsbackar men de ligger inte och ”segdrar” som kenyanerna gör. Nej, de springer allt vad de kan en liten del av backen och sedan vinkelrätt ut på småstigar från backen. Efter lite lugnare tempo springer de tillbaka till platsen de vek av. Därifrån springer de allt vad de kan uppåt i backen igen. Återhämtar sej vinkelrätt ut i skogen igen. Detta upprepar de tills de har nått upp till toppen av backen!

När de lägger upp det på detta sätt så springer de alltid på max när de springer backe, även om den är riktigt lång. Etiopierna får explosiv uthållighet på det viset!

Seger på 5 000 meter i OS från nätet.

Dagens Aktivitet: 75 minuters innebandy.

 

Spurt del 3 (12)

Alberto Salazar

En annan internationell ”stjärna” är riktigt intressant, nämligen Alberto Salazar. Han sprang terränglopp, 5 000 & 10 000 meter men blev oftast ifrån sprungen i spurterna. Ställde upp i flera internationella mästerskap men vann aldrig. Det gick bättre när han ställde upp i maraton, där han ett tag hade världsrekordet på 2.08.13, tills de upptäckte att banan var 148 meter för kort.

Alberto Salazar på nätet.

Mo Farah

Men Alberto har lärt sej läxan när han numera tränar ”Musses” träningskompis och fd landsman Mohammed Farah. I OS i London vann han både 5 000 & 10 000 meter efter mycket imponerande spurter. Mo:s sista varv på båda distanserna var han oerhört imponerande med fartökning varje gång någon försökte utmana honom.

Mo Farah är världens bästa långdistans spurtare just nu!

Mo Farah från nätet.

Dagens Aktivitet: Tvåminuters LI (långintervall) i 15 kilometer.

 

Spurt del 2 (12)

På 1940-1950 tal var vi bäst i världen på medel-långdistans med namn som Gunder Hägg, Arne Andersson, och Dan Waern, senare med Anders Gärderud. Vi har haft ganska bra långdistanslöpare på senare år också men som ständiga fyror: Mats Erixon, Midde Hamrin, Evy Palm och Mustafa ”Musse” Muhamed. Det som varit gemensamt för de namnen är att de saknat spurt. De har varit duktiga på att hålla ett högt tempo under lång tid, även internationellt men när det har gällt att spurta till seger, har de inte räckt till. De har inte tränat specifikt på spurter.

Spurta

”Musse” träffade jag redan när han var 15-16 år. Då sprang han ifrån alla på ren talang. Redan då såg jag att han inte hade någon riktigt bra spurt. Sa till honom att han var tvungen att träna speciellt på spurtförmågan, om han skulle vinna dom stora och kvalitetsmässigt bästa loppen. Det syntes inte i dom internationella resultatlistorna, där han ofta drog i loppen för att få ett högt tempo, men när spurten kom blev han – fyra! Har genom åren sagt det till honom många gånger men det har inte synts att han lyssnat, förrän ……

I tidningen för något år sedan stod det att ”Musse” satsade på att förbättra sin spurt! Tänk om han tänkt på de när han kom fram, inte när han var i 30 års åldern!

Dubbelseger för Pantern och Ahmed Muhamad (storebror till Musse) ur Bohuslänningen. 1995.

Dagens Aktivitet: 11 kilometer löpning.

 

Löparkurs inomhus

Löparkurs inomhus i Mariedal, Onsala.

Övning

Idag tog vi upp löp-övningar barfota – på stället och gå-övningar för att stärka fotleder. Löpteknik med tempo-övningar. Olika styrke- och par-övningar.

Kost

Allsidig kost med stort fettinnehåll för att få mättnads känslor. Dra ner på kolhydraterna.

Löparskor

Ett stort avsnitt om löparskor och vad man bör tänka på när man ska köpa nya skor!

Dagens Aktivitet: Löparkurs plus sex kilometer SD (snabbdistans)

 

Spurt del 1 (12)

Som långdistanslöpare ska du vara bra på två egenskaper: Springa fort och länge eller springa länge och fort!

Tre egenskaper

Tyvärr verkar det som många tränar den ena eller andra egenskapen. Inte ens ett maratonlopp kan vinnas utan att du kan springa snabbt länge men du behöver även ha en hög topphastighet, som du kan avsluta med! Det betyder att du måste skaffa tre egenskaper. Det är inte många som tänker på spurtförmågan men så gott som varenda lopp avslutas med att den som spurtar bäst vinner.

Khalid Skah från nätet.

En som verkligen förstod det var marockanen Khalid Skah. Han tävlade flitigt på 1990-talet och vann både OS,  VM på bana och terräng! Det som var intressant var att han aldrig någonsin drog i något lopp. Många gånger såg det ut som han måste släppa täten för att det gick för fort, men på något sätt lyckades han komma tillbaka. Om han bara var med till slutet (nästan alltid), var han alltid vinnaren. Han hade en mäktig spurt som ingen stod emot.

VM halvmarathon

Jag stod utanför Bislett i Oslo, på ett inofficiellt världsmästerskap i halvmarathon, när Khalid kom tio meter efter ledaren i loppet. De rundade ett kravallstaket och Khalid sprang i staketet och tappade farten två hundra meter från mål. Men vem var först över mållinjen? Alltid Khalid! 

Ska du bli bra på att vinna måste du kunna spurta, träna då på det!

Khalid Skah gifte sej med en norska och bodde (bor?) där i många år.

Dagens Aktivitet: 8 kilometer löpning

 

Månskenslöpning

För att höja motivationen, speciellt på vintern, har jag något att varmt rekommendera. Vi gjorde det själva i Pantern Running Club i går kväll. Att springa i månsken på öppna stora ytor!

Månbelysning

Vi sprang runt på en golfbana och hade bara månen som belysning. När det är ett litet snölager blir det extra ljust då snön reflekterar. Om det dessutom är riktigt, riktigt kallt, ca 13-14 minus igår, blir snön mycket is-aktig  och reflektera ändå mer. Gänget såg ut som vid ett ”kosläpp” på våren. De sprang runt lite ”huller om buller”, beroende på hur mycket de ville ta i!

När man ser de öppna ytorna framför sej så ser det ut som vykort, med böljande diffusa höjder. Nivåskillnaderna syns inte så tydligt som i dagsljus och kan plötsligt överraska, så det blir många: Oh, oh!

Kameran!

Det är nästan som ”runner´s high”! Tänk på att ta med kameran bara, det glömde jag!

Fullmånen lyser i natt mörkret.

Dagens Aktivitet: 14 kilometer löpning.

 

§ 9

Många är kallade, få äro utvalda!

Det bästa sättet att hålla sej frisk – är att träna. Med kondition klarar du dej bättre mot de flesta psykiska och fysiska sjukdomar som du kan få. Människan är född till att gå och springa. Varför gör inte alla det då?

Svepskäl

Det finns nästan lika många svepskäl för att inte göra det som det finns människor. Jag kallar det svepskäl istället för skäl, för att man prioriterar bort något som är nödvändigt för oss människor. De vanligaste svepskälen är att det är jobbigt, tråkigt och tar tid. Ett samlingsbegrepp som jag använder mej av är att man inte är tillräckligt motiverad. En stor ”motivationshöjare” är att göra något tillsammans med andra, människodjuret är bland de mest sociala på jordklotet. Men då får det inte bli med någon som klankar ner på eventuell oförmåga att hänga med i tempot.

Den långsammaste bestämmer

När jag tränar i grupp, bestämmer den som är ”sämst” tempot och vägvalet. Övriga som är med får springa extra svängar, för att alltid hålla sej nära men i sitt eget tempo. När man tränar in ett sådant beteende går det bra att använda visselpipa i början. När de som är bättre har kommit för långt bort blåser den ”sämste” deltagaren i pipan och övriga får vända tillbaka och falla in i ledet bakom igen. Sedan springa förbi och vända tillbaka osv. När gruppen övat länge, behövs ingen pipa! Jag brukar själv agera den ”sämste”!

Många är kallade och alla äro utvalda!

Var med och startade upp Löparkvällar inför Göteborgs Varvet ur GT, fotograf Jan Wiridén.

Dagens Aktivitet: 60 minuters Månskenslöpning på golfbana.

 

Camp Molloy del 19 (19)

Något som absolut inte sparades på var spriten på festerna. Det var fritt att dricka vad som helst och hur mycket som helst. Där tjänade Strix stora pengar på mej då jag inte nyttjar ”självförtroende” drycker. Det enades Camp Molloy:s psykolog och jag oss om! Sista festen var det väl en hel del slitningar mellan deltagarna, många hade levt nära varann i många veckor.

Herr och damsegrare

Det var några som tyckte det var felaktiga segrare. Det är ju svårt att hävda men Natasha var med i multisport- landslaget, så hon var väl överkvalificerad men det var hennes sätt som retade de flesta. Peter borde åkt ut första tävlingen men hade max”flyt” i finalen där det bara var vattenförflyttningar, som var hans specialgren. Camp Molloy byggde på tävling och utröstning och då kan det ju bli hur som helst.

Sista festen efter Camp Molloy i Aftonbladet.

Men det som jag tog med mej hem var det som kameramän, redigerare, klippare uttryckte på festen: ”Du var vår stora favorit du var den ende som röstades ut för du kunde något och den ende i lägret som hade humor!”

Hemma kunde jag inte heller glömma upplevelsen på lång tid då några arbetskamrater satt upp två stora planscher på antagonisten Paul och Camp Molloy Lennart.

Tack P-A och Håkan för att ni fick mej till Australien. Ett minne för livet – som jag aldrig ångrat!

Dagens Aktivitet: Innebandy i 90 minuter.

 

Camp Molloy del 18 (19)

Jag gillade att vara på Resorten åxå!

Fick prata med Fredrik Arefalk, projektledaren på TV4, där programmet skulle sändas. Bland annat om sändningstider av Camp Molloy och om programledare i Parlamentet, som han åxå var ansvarig för. Jag tyckte att ”Campen” skulle sändas som Robinson, en gång i veckan. Det sändes varje dag! Ingen varken orkade eller hade tid att följa serien.

Första utröstning som jag åkte ut i, var det över två miljoner tittare. Veckan efteråt var det mindre än hälften så många som följde med. Det gillade jag!

Den som skulle börja som ny programledare för Parlamentet, Henrik Schyffert, dömde jag ut. Han försvann efter första året!

Camp Molloy artikel om Utnyttjande ur GT.

Dagens Aktivitet: Vila, hann inget annat!