På lördag hjälper jag till med följande evenemang. Familjer med barn välkomna!
Ur Kungsbacka-Posten
Dagens Aktivitet:
Kategoriarkiv: Löpare Nybörjare
Träning i Lerkil
Det gjorde vi bra!
Idag var det lite större bredd åldersmässigt på deltagarna. Det är inga problem när jag betonar löpteknik. Desto yngre man är när man lär sej desto bättre blir det längre fram i livet. Som det gamla talesättet säger: ”Det går inte att lära gamla hundar sitta!” Nu är det fel men så mycket är klart att det lättare att lära ut till yngre. Det har med att ju längre en vana är inövad desto svårare är det att ändra den, men det går!
Om man ska få yngre att gilla löpning så är det viktigast att det inte blir enformigt. Det måste hända något hela tiden, det är bra då blir det mindre risk för ”yrkesskador”. Skador som kommer av enformighet och fel skor!
Vi sprang på stället, bar varann, tittade på utsikten. Var i skogen, på klipphällar, på heden och letade efter Lasse i Gatans kaparskepp. Men det viktigaste är alltid är löpning i teorin, å det blir det hela tiden.
Dagens Aktivitet: 90 minuter allt möjligt löpmässigt.
Vätska 2 (2)
Är det riktigt varmt på tävling så måste du kyla ner kroppen. Det bästa är att slänga vatten över sej, duscha, blöta med svamp, bada, is i kepsen o.s.v. Detta gör så att kroppen går ner några grader och svettas därför mindre. Gör du det tillräckligt ofta så slutar du helt att svettas! Jämför med när du simmar i vatten.
Rätt klädd men ändå för varm på Prinsens Minne! från Hallands Posten.
Om du tillför vatten så svettas du samtidigt mer. Du måste alltså tillföra mer än du svettas ut. Kroppen blir på detta sätt svalare men inte i den omfattningen som om du slänger vatten på dej. Dessutom är det så att vattnet (bästa alternativet) dröjer innan kroppen får nytta av det. Det som du får i munnen känns uppfriskande men det når inte ut i kroppen direkt. Det tar ungefär 20 minuter eller 5-6 kilometers löpning. Det innebär att du måste börja dricka innan kroppen behöver det. När det är 5-6 kilometer kvar av loppet har det alltså bara mental verkan, inte fysisk! Släng vatten över dej istället då!
Dagens Aktivitet: Löpning 25 minuter.
Aktivitetsband
För ett par dagar sedan så dömde en psykolog i TV fullständigt ut allt vad aktivitetsband står för! Hon ansåg att det var direkt hälsofarligt och kan ge ätstörningar och andra psykologiska sjukdomar. Att ha ett programmerat band som styr träning, sömn och kaloriintag är fullständigt vansinnigt, enligt psykologen! Jag håller fullständigt med.
Farlig leksak! Från internet.
Dessutom har några klantskallar kallat det för ”årets Julklapp -14”. Men det är ju inte första gången årets julklapp varit fullständigt fel valt. Det året som studsmatta var ”årets julklapp” fick ortopedläkarna redan i januari varna för knäproblem i samband med hoppandet!
Eftersom människan är så lättlurad så kommer det hela tiden nyheter som ska ”revolutionera” träningen. Klocka med ”pulsljud”, stegräknare, vanlig pulsklocka, kompressions kläder och nu aktivitetsband är några av ”revolutionerna” som vi kunde varit utan!
För att bli bäst ska du härma de bästa! Afrikanerna använder inte aktivitetsband!
Dagens Aktivitet: Långintervall i form av trappan, 6, 8 10, 8, 6 minuter.
Blodcirkulation 4 (5)
För att öka blodcirkulationen går det fint att klä sej lite extra varmt. Strumpor, byxor som är tjocka och grova i tyget värmer extra vid rörelse. Det finns speciella ”vantar” som du kan gnugga med på det ställe som du vill öka blodhastigheten. Det medför att blodcirkulationen ökar i hela kroppen. Massera eller gnugga på muskulaturen i bastun så får du samma resultat.
Raggsockor eller ullstrumpor sätter igång blodcirkulationen!
Liniment
Både i förebyggande och som reparation av kroppen går det att smörja in sej med liniment. Förebyggande så att muskler och senor är uppvärmda när du startar träningen. Du behöver inte ”värma upp” genom att springa långsamt i början på passet. Överbelastade muskler och senor blir flexiblare och tål mer om de är uppvärmda vid passets början.
Reparation med linimentet genom att blodgenomströmningen bibehålls efter själva passet. Man ska alltid eftersträva värme efter passen så reparationen av kroppen går fortare. Vira aluminiumfolie runt så får du längre verkan. Läs mer under Hälseneproblem 2!
Dagens Aktivitet: Vila
Tjejer kontra killar
Jag har tränat många till löpare genom åren. Då lägger man märke till olikheter mellan tjejer och killar. Generellt måste jag säga att tjejerna är nyfiknare och mer intresserade av att lära sej. Killar har oftare inställningen: – ”Jag kan redan allt”. Trots att löpsteget är katastrofalt och resultaten lika katastrofala!
Glad Ekaterina och sur gubbe!
Självsäkra
Tjejerna har tyvärr lite sämre självförtroende och tappar oftare sugen om andra är bättre. Deras självbild gör att det är svårare att få tjejerna att ställa upp i tävlingar. Är det 10% tjejer i tävlingen är det bra. Undantaget är Göteborgsvarvet som nästan har 30% tjejer numera och givetvis alla tjejlopp! Det är synd att de inte vill tävla men när det gäller att lägga upp lopp är tjejerna överlägsna. Killar kör så länge det håller och kan ofta gå i ”väggen”.Tjejerna springer mer efter vad de tror de kan klara. Det är därför så få tjejer springer maraton. Men om de gör det går de sällan i ”väggen”.
Sammanfattning: Killar tror lite för mycket på sej själva och tjejerna tror för lite på sej själva!
Morgondagens Aktivitet: Mölnlyckeloppet.
Dagens Aktivitet: Kickbike i 45 minuter.
Helgen innan
Göteborgsvarvet är nästa helg. Det är världens största halvmara så det är många löpare som har det som sitt stora mål under året. Inget fel i det, bara man är förberedd för en så lång distans. Är man inte förberedd så tycker jag inte man ska ställs upp. Det kan bli långvariga konsekvenser. Bättre att gå hela tiden än att springa då. Det frestar på kroppen mycket mer att springa än att gå.
Detta är inte bra att ägna sej åt sista veckan innan ett halvmaraton!
De som är förberedda kör med regelbundenhet långpass. Nu sista helgen innan Varvet är det utmärkt att köra det sista. Gärna lite längre än vanligt men på mjukt underlag. Försöka att springa i skogen, då slits inte muskulaturen så mycket men konditionen påverkas lite. Konditionen är ett långt, långt tidsfördriv för att skaffa sej! Det skaffar man sej inte genom att springa långt några gånger.
Övriga veckan fram till start, samma antal pass som vanligt men kortare och intensivare.
Dagens Aktivitet: LSD på cirka 2 timmar.
Löpteknik – kroppshållning
Överkropp
För att få ut maximalt av sin löpning måste tekniken vara så perfekt som möjligt. Jag har tidigare skrivit om fotisättning och armarnas betydelse. Nu ska jag ta upp själva kroppshållning. Det gäller att inte luta sej framåt utan se till så att överkroppen är rakt upp eller till och med lite bakåtlutad, för att få fram höfterna rejält. Om inte kroppen är i rätt läge går det inte att få ut steget riktigt. Tyvärr är det många äldre som faller framåt med överkroppen, med ett kortare och mindre vägvinnande steg som följd! Upp med överkroppen och upp med knäna för ett längre löpsteg!
Laxaloppet 2013: Dålig hållning …
Löpstegs längd
Visserligen har i allmänhet afrikaner längre ben i förhållande till överkropp än västerlänningar men deras löpsteg är ändå proportionellt längre. Ganska mycket längre steg och om då löparna har samma frekvens (som de flesta i eliten har) blir det väldigt vägvinnande. Afrikanerna kommer med andra ord längre i varje löpsteg!
Dagens Aktivitet: Halvtimmes vattenträning och timmes innebandy.
Golfbanor
Skidåkare
Förr var det bönderna som höll öppna landskap. Numera är det golfbanorna som ser till att de öppna landskapen består. På sommar halvåret vimlar det av människor som går runt och slår på en boll. När det är snö så dyker det upp en ny sorts människor, skidåkarna. Det behöver inte vara mycket snö förrän de dyker upp. Det är ju fantastiskt roligt att det är så många svenskar som gilla att åka skidor.
Var är löparna –
Löpare
Men löparana har helt glömt bort att det är ett fantastiskt underlag. Det går att springa om det är fruset och bara ett tunt lager snö. Underlaget är alltid böljande och med bunker gropar. Om det är mycket snö är det en perfekt löparbana. Det blir extra jobbigt, du får lyfta fötterna högre, för att komma över snön. Snön gör att du inte ser ojämnheterna tydligt och det gör att löpsteget kan förändras, utan att du ser det, du märker det bara. Orytmisk löpning är stärkande löpning! Spring inte i skidspåren bara!
Dagens Aktivitet: 90 minuters snölöpning.
Löpning på vintern 4
Inte bomull!
När du springer på vintern får du aldrig någonsin ha bomullskläder på dej. Inte som underställ (närmast kroppen) eller något annat lager. Om du blir trött eller av någon anledning måste dra ner på tempot börjar du frysa. Frysa så att du skakar i hela kroppen. Detta beror på att bomull binder fukten i tyget och när du inte kan hålla värmen, kyler bomullen som ett istäcke.
Brynje –
Jag har sett många nybörjare springa i bomullskläder och lagt ner allt vad vinterlöpning heter, bara för att de inte kan hålla värmen. Du ska använda funktions kläder som transporterar bort svetten. Du ska försöka vara så torr som möjligt även om du svettas. Funktionsplagg som har mycket ”luft” som isolering binder mindre fukt. Därför är Brynje världens bästa underställ. Det är lite tyg som binder fukt och mycket luft som inte binder någon fukt alls!
Om du använder Brynje får du aldrig problem med blödande bröstvårtor heller!!
Dagens Aktivitet: Åtta kilometers Kickbike.
rosapantern 