Med stigande ålder blir du naturligt långsammare. Genom ovetenskapliga undersökningar verkar det vara en gräns runt 55 år. Då är det naturligt att det är jobbigt att springa fort. Innan dess går det utmärkt att förbättra sej! Trots det vimlar det av yngre långsamma löpare som inte försöker förbättra sej utan istället väljer bekvämlighets träning och tävling.
Maratonsamlare! frän KG Nyströms hemssida.
En gång kom det in en norrman, nej svensk som bodde i Norge, i Högsbos omklädningsrum. Det var i april månad och han skröt om att han redan sprungit sex maraton det året. Alla som var i omklädningsrummet blev mäkta imponerade. Jag tränade Solvikingarna och Högsbo AIK samtidigt på torsdagar då. Några kom och berättade om storlöparen som skulle vara med på träningen. Vi gav oss iväg i normal hastighet och när vi sprungit 200 meter så var han 50 meter efter. Hela den träningen fick vi vända och hämta upp honom, så han inte skulle komma bort!.
Efter det var ingen imponerad av ”löpare” som samlar maratonlopp, i vilken låg hastighet som helst.
Dagens Aktivitet: En halvtimmes löpning i varierat tempo.
Etiketter: bekvämlighet, Högsbo AIK, KG Nyström, Solvikingarna
Tyvärr har bekvämlighets tävlingar blivit ”häftigt” att springa i Sverige. Det är ”häftigare” att springa långt , istället för som det borde vara att springa fort. Men för att springa fort krävs det mycket mer plågsam träning och det är ju jobbigt. Å att plåga sej är ju inte svenskars bästa gren. Det syns ju tydligt på infödda svenskars löpartider. De enda som kan göra bra tider är de som flyttar in från Afrika! När de sedan varit här i flera år blir resultaten dalande, de har försvenskats.
Prispallen på Prinsens Minne för två år sedan!
Svenska Friidrottsförbundet borde styra upp de som får sanktionerade tävlingar så att det gynnar snabba resultat. Nu kommer det nya tävlingar varje vecka och det är trail, ultra och långt. Jag tycker att det är mycket, mycket mer imponerande att springa milen under 30 minuter, än att springa Ultravasan på 5.30!
När jag sprang Växjö Marathon häromåret sprang jag med tre killar och en tjej. Killarna var debutanter och jag sa att det är mycket lättare att springa 100 kilometer än att springa maran. Killarna protesterade men tjejen sa: ”Helt riktigt jag har sprungit båda”
Dagens Aktivitet: Löpning i 80 minuter.
Etiketter: bekvämlighet, fort, långt, plågsamt, Prinsens Minne, Svenska Friidrottsförbundet, UltraVasan, Växjö marathon
Idag har jag varit och kollat triathlonen på Tjörn, halv Ironman. Jag hade åtskilliga som jag tränat med i loppet. Vädret var perfekt, kanske lite varmt på den avslutande halvmaran bara. Jo, det var åxå lång motvind på cyklingen. Många deltagare var det iallafall. Jag tror att upplägget med fyra varv på den avslutande halvmaran var bra. Alla oavsett löp hastighet hade hela tiden sällskap.
Triathleterna springer fram och tillbaka.
För publiken, om det är annat än lokalinneånare och anhöriga, så är det mindre bra. Jag hittade cyklisterna och hejade i många kilometrar men så svängde de in åt höger. Funktionärerna vinkade mej bara vidare, jag hamnade på Klädesholmen. Fick åka tillbaka och stannade mitt i vägen och fråga hur jag skulle komma till start/mål. Ja, det var till att åka tillbaka fem kilometer och förbi en bensinmack ungefär 100 meter, sedan vänster. Det stod inget om Skärhamn där så jag fick fråga en annan funktionär men hon hade ingen aning om hur jag skulle köra.
En riktig portal till målgång!
Sedan fattar man som publik inget om hur ställningen är! Däremot kunde jag heja med förnamnet på alla. Heja Martina och Marine! Kanon!
Dagens Aktivitet: Löpning i en timme.
Etiketter: halv Ironman, Martina Bille, Skärhamn, Triathlon
Igår skrev jag om hur lite riktigt duktiga löpare väger. Men ni som väger mer, hav förtröstan … Med mycket träning under lång tid kommer er kropp att förändras. På samma sätt som evolutionen utvecklas, anpassas kroppen efter vad den används till. Desto mer du springer ju snabbare och smalare blir du. Vetenskapen kallar dagens övervikter för fetma epidemi men … utan löpning ….
Evolutionsteori från nätet!
Evolutionsteorin är även användbar för utvecklingen som idrottare. Om du vill bli löpare ska du börja med att springa långsamt till snabbt och kort till långt. De som börjar med att springa långt och långsamt, blir i allmänhet inga duktiga löpare. De börjar i fel ända av evolutionskedjan. Jag har träffat många som sprungit maraton som sitt första lopp och aldrig utvecklats i rätt riktning sedan. Nej, börja med att springa snabbt (bra teknik) och kort. Efter det kan du springa längre, nu har du ju bra teknik!
Dagens Aktivitet: Vila.
Etiketter: evolution, evolutionsteori, förändring, kroppsvikt, Marathon
Å så var det här med vikt. Rent allmänt kan man säga att en normal viktig människa ska väga ungefär 100 under sin kroppslängd. Är du till exempel 180 centimeter lång, är lämplig vikt ungefär 80 kilo. För att vara framgångsrik löpare gäller lite andra proportioner. Ungefär 110 – 119 under din kroppsvikt. Är du mer än 120 under din kroppslängd får du se upp för du är gränsfall som anorektiker. Väger du 130 under din kroppslängd får du inte träna och tävla då har du anorexia. Uppsök då läkare och/eller ät upp dej! Lena Gavelin fick tävlingsförbud på GöteborgsVarvet ett år på grund av det!
När jag tränade som mest/bäst så vägde jag 62 kilo och är 175 centimeter lång, en skillnad på 113!
För att se hur det ser ut med de löpare som jag tidigare skrivit om har jag gjort en lista med längd – vikt – proportioner.
Mo Farah 165 58 117
Ezekiel Kemboi 175 62 113
Genzebe Dibaba 168 52 116
Abeba Aregawi 170 52 118
Haile Gebreselassie 165 56 109
Rosa Mota 157 45 112
Tegla Loroupe 153 39 114
Galen Rupp 180 61 119 (vit amerikan)
Det är inte bara afrikaner som är smala som världslöpare! Här Galen Rupp från nätet.
Dagens Aktivitet: 75 minuters terränglöpning.
Etiketter: Abeba Aregawi, anorektiker, anorexi, Ezekiel Kemboi, Galen Rupp, Genzebe Dibaba, Haile Gebrselassie, Lena Gavelin, Mo Farah, Rosa Mota, Tegla Loroupe
När jag tränar löpare så får jag ofta höra att: -”Jag är för kort för att bli bra löpare”. Så är det inte!
Vi kan ju börja med de som jag skrev om igår. Mo Farah är 165 centimeter lång. Ezekiel Kemboi är 175 centimeter. Genzebe Dibaba är 168 centimeter.
Rosa Mota från nätet.
Haile Gebreselassie som är framröstad till världens bästa idrottsman är 165 centimeter.
Tegla Loroupe som haft ”världsrekordet” på både hel och halv maraton är 153 centimeter.
Rosa Mota som vunnit OS, VM och EM på maraton är 157 centimeter.
Paula Radcliffe som fortfarande har världsrekordet på maraton är en ”jätte” då hon är 173 centimeter.
Dagens Aktivitet: Löpning i 75 minuter.
Etiketter: Ezekiel Kemboi, Genzebe Dibaba, Haile Gebrselassie, kroppslängd, Mo Farah, Paula Radcliffe, Rosa Mota, Tegla Loroupe
Världsmästerskapet i friidrott pågår i Beijing just nu. Jag har följt så mycket jag kunnat utan att glömma min egen träning. På 10 000 meter spurtade Mo Farah hem guldet. Det är kanske naturligt när han tränas av Alberto Salazar, som själv saknade spurt och därför gick över till maraton. Mo är förresten född som landsman (Somalia) med vår egen Mustafa ”Musse” Mohamed.
På 3 000 meter hinder blev det fyrdubbelt Kenya, som vanligt. Segrare blev Ezekiel Kemboi efter en sanslös spurt, i olika hastigheter.
Seger igen för dansande Ezekiel! Från Nätet.
Damernas 1 500 meter var ett getingbo men ingen ville dra, det var nästan gå-tempo i början. När det var två varv kvar gick Genzebe Dibaba upp och började en långspurt. Sifan Hassan som väl var den ende som kunde följa Genzebe var längst bak i fältet när det skedde. Men för att Sifan skulle komma ifatt, var hon tvungen att springa fortare än Genzebe och det orkade hon inte.
Mellan loppen ser Genzebe riktigt bra ut! Från Nätet!
Som vanligt i mästerskap, där ”harar” saknas gäller det att kunna spurta både långt och snabbt!
Dagens Aktivitet: SD på 35 minuter.
Etiketter: Alberto Salazar, Ezekiel Kemboi, Genzebe Dibaba, Mo Farah, Mustafa "Musse" Mohamed, Sifan Hassan
Det märks att Vasaloppsarrangörerna är vana vid att arrangera lopp. Sättet man blir behandlad, funktionärer och information kring arrangemanget är verkligen genomtänkt. Det mesta var proffsigt men tycker nog att det är onödigt dyr anmälan och transport mellan Mora och Sälen. Samma banan används ju till nästan alla arrangemang, så det behövs ju inga avspärrningar, som vanliga stadslopp måste ha.
Det jag har lite klagomål på är banans ytstruktur. På många ställen är det grusstigar, vägar med för stora ”rullstenar”. Jag såg många som trampade fel, ramlade och fick uppsöka sjukvården. Speciellt utför är det farligt. Några spångar där ribborna låg på tvären var också lätt att snubbla i.
Mats och Odette har sprungit fyra Ultravasor nu! Startade två år innan det blev ett officiellt arrangemang!
Flera deltagare ska åxå ha kritik. Man skriker inte ur spår, absolut inte när framförvarande är på en spång över en blöt myr! Ledaren i Stafetten försökte ”tackla” mej och stockholmaren ut i myren! Fick skrika att om de skulle om, fick de göra det när det passade! Deltagare som inte fattar att man betalt för dryck och mat utan tar med kamelbak och egen förtäring och slänger resterna längs banan har inte där att göra heller. Men Ultra är ju inte löpning utan bara lång förflyttning!
Dagens Aktivitet: Fyra kilometers löpning.
Etiketter: anmälan, arrangörer, deltagare, förflyttning, funktionärer, information, Mats Ekholm, Odette Börjesson, transport, ytan
Fick ont under fötterna och då jag stod och drack började det krampa lite i vaderna. Hade sprungit i fatt näst siste ulralöparen, ja, ja löpare. Jag hade gått i 62 kilometer och sprungit ifatt honom på nio! Gick till sjukvården och då börja det krampa ändå värre! Lämnade in tidtagningschipet och skulle bli körd till Mora. Kunde inte sitta utan att det krampade så jag fick ligga huvudstupa rakt över hela sättet istället. Fick försöka byta läge när krampen satte in. Det var den längsta två mils färden i bil, jag varit med om. Fick hjälp till sjukvårdstältet på tävlingscentrum i Mora, av två starka tjejer. Krampen satte in bara jag ändrade ställning men med dryck, korv och massage så blev det successivt bättre.
Håkan har en bit kvar men kom i mål på 11 timmar och 32 minuter!
Kunde åka hem efter en halvtimme och försökte tänja lite då och då under kvällen. Idag känns det bättre!
Dagens Aktivitet: Bilfärd hem.
Etiketter: Håkan Linderstam, kramp, Mora
Oj,oj det här var jobbigt! Starten gick redan 05.00 på Vasaloppsfältet i Berga By. Allt började med en fyra kilometer lång backe. Hade bestämt mej för att gå hela loppet och det började jag med. Ganska omedelbart hamnade jag bland de allra sista i fältet. Jag gick med en Stockholms kille i flera timmar tills han tröttnade på mej och började springa. Vet tyvärr inte var han hamnade i resultatlistan.
Matchande kläder fick det bli!
När jag blev ensam och allra sist i fältet på cirka tusen löpare började det gå lite långsammare, över tio minuter per kilometer. För att klara maxtiden måste snittet vara under tio min per kilometer. Mellan Evertsberg och Oxberg var jag riktigt sliten och kom till Oxberg 17 minuter för sent för vidare löpning. Gick in till sjukvårdarna och fick ”nya fötter”! En halvtimme försent fick jag trots allt starta igen från Oxberg. Nio kilometer till Hökberg innan repet skulle gå där åxå. Jag blev tvungen att springa de nio kilometrarna på 45 minuter och det gjorde jag. Men att börja spring snabbt efter att gått i 62 kilometer var tufft.
Dagens Aktivitet: Ultravasan
Etiketter: Berga By, Evertsberg, Hökberg, Oxberg, UltraVasan
rosapantern 